Por que é tão difícil parar de fumar? Quando falamos de um hábito tão prejudicial à saúde quanto fumar, primeiro nos fazemos uma pergunta: o vício do tabaco é um dos mais complicados de enfrentar? Existe uma certa ‘lenda negra’ sobre a dificuldade de parar de fumar.
Como acontece com todos os outros vícios, vai depender do grau de necessidade de parar, que é o que desenvolve a motivação para se esforçar e perseverar, mas quem realmente quer com certeza vai conseguir.
Por que é tão difícil parar de fumar?
Quem já se deparou com a situação em que decide que chegou a hora de parar de fumar, sem dúvida sabe que não é fácil. O vício do tabaco tem duas fases: a desintoxicação , que é o momento de deixar o consumo para trás e superar o vício físico, e a cessação, que é o tempo necessário para evitar a negociação consigo mesmo em que se tenta controlar os outros. a substância, que é impossível, e aceitar que podemos viver sem fumar e, ainda, que viveremos muito melhor.
Consequências de parar de fumar em nossa saúde
E é que parar de fumar é uma das ações que mais rapidamente melhoram nossa saúde . As chances de sofrer de vários tipos de câncer e o risco de ter grande parte das doenças cardiovasculares e respiratórias são reduzidas.
De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, um ano após parar de fumar, o risco de doença cardíaca é metade do risco de alguém que continua fumando; aos cinco anos, o risco de câncer de boca, garganta, esôfago e bexiga cai pela metade, e a incidência de câncer de pescoço é a mesma de alguém que nunca fumou.
Entre 2 e 5 anos após parar de fumar, o risco de AVC também volta a ser igual ao de um não fumante. Aos 10 anos, o risco de morrer de câncer de pulmão é quase metade do dos fumantes e, aos 15, o risco de doença coronariana é novamente o mesmo da população em geral. Há também evidências sobre os efeitos do tabaco na pele, gengivas.
Um hábito que ‘engancha’
Por que tantas pessoas são viciadas em tabaco, mesmo sabendo que é prejudicial à saúde? Na opinião do especialista, a nicotina e todas as substâncias adicionadas ao tabaco são altamente viciantes.
Além disso, essas substâncias passam muito rapidamente dos pulmões para o cérebro e essa velocidade também influencia muito na capacidade de gerar dependência.
Foi possível demonstrar, depois de longas lutas legais com as empresas de tabaco, que elas finalmente deveriam tornar pública a lista qualitativa das mais de 600 substâncias que são adicionadas artificialmente ao tabaco, e quase todas elas eram para aumentar a dependência da nicotina.
Uma vez criada a necessidade, não se fuma mais por prazermas porque a falta de nicotina produz um efeito de zumbido, sensações desagradáveis que só podem ser resolvidas acendendo outro cigarro. Mas você se ilude pensando que é uma escolha livre.
Dependência do tabaco
Você chega a ter uma enorme dependência do cigarro. Ninguém pode dizer que a primeira experiência com um cigarro foi agradável. O prazer estava mais em fazer algo proibido, mesmo que não fosse agradável no começo.
Você tinha que se acostumar com o tabaco. O hábito de fumar é iniciado por fatores emocionais e não por decisões lógicas. Não é uma escolha livre, mas o resultado de uma combinação de fatores pessoais e planos de negócios malignos.
Mas passada essa fase, em que pesam muito a pressão do grupo, a transgressão e a imitação, o que nos faz continuar fumando é a dependência física.
Dicas úteis quando você está parando de fumar
Aproveite para passear ou levar o cachorro para passear logo após as refeições, quando você fumava o cigarro após o jantar.
Um bom truque para diminuir a ansiedade é limpar algumas cenouras, cortá-las em palitos e guardá-las na geladeira em um saquinho. Quando estiver com vontade de fumar, coma alguns desses palitos de cenoura . Reduzem a ansiedade e satisfazem a vontade de ‘lanchar’ outras coisas mais calóricas.
Doces sem açúcar também podem ser usados. O uso de vapers é totalmente desencorajado , pois eles têm sido uma estratégia da indústria do tabaco para mostrar que fumar pode ser feito com menos risco e que aumentam o risco de dependência.
Até foram concebidos vapers para crianças, em forma de personagens infantis para induzir as crianças a usar estes dispositivos, imitando gestos que associam inconscientemente o “fumo exaustivo” a algo agradável e porque começa com aromas de fruta e termina com nicotina. .
Parar de fumar não significa necessariamente ganhar peso . Se você observar um pouco o que come e aumentar o exercício físico por um par ou três semanas, foi demonstrado que parar de fumar não significa ganhar alguns quilos a mais.
Em todas as dependências, os fatores emocionais são os que desencadeiam o início do uso e são os que dificultam o abandono. As áreas do cérebro onde geramos emoções são as mesmas em que as drogas agem. Não basta raciocinar por que devemos parar de fumar.
Nosso cérebro racional tem que trabalhar para conter o que nosso cérebro emocional deseja. É por isso que é difícil fazer o que nos convém se não gostamos. Isso também explica a dificuldade em fazer dieta, por exemplo.
Calcule também quanto custa fumar por mês . Certamente esse dinheiro poderia ser usado para um ingresso para um show, para poder comprar uma peça de roupa que você gosta ou para jantar em um restaurante. Quantos maços de cigarro é um fim de semana em um spa?
E o que afeta o desempenho esportivo : de que adianta se esmagar na academia ou correr se você continua fumando…
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