Os especialistas recomendam que para melhorar a condição física, perder peso e aumentar a massa muscular, treinemos pelo menos 1 hora por dia, possivelmente um mínimo de quatro vezes por semana.
Mas esse desafio não é tão fácil de alcançar, principalmente se as tarefas diárias, o trabalho e as distâncias não permitem que você gaste tanto tempo treinando.
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E se lhe dissermos que você pode distribuir esse tempo ao longo do dia? É o que se chama de treino intermitente , uma excelente opção para aquelas pessoas mais ocupadas.
O que é treinamento intermitente para perder peso?
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Como o nome sugere, você treina em intervalos. Ao longo do dia, você deve reservar intervalos de 20 minutos para fazer exercícios aeróbicos, de força e exercícios específicos para diferentes grupos musculares.
20 minutos de cardio
Você pode correr ou fazê-lo em uma esteira, elíptico ou bicicleta. Você já sabe que se você alternar a intensidade praticando HIIT, 20 minutos são suficientes e você continuará queimando calorias ao longo do dia! O ritmo perfeito? 2 minutos em intensidade máxima e um de descanso ativo para recuperar a frequência cardíaca.
20 minutos de força
Eles vão passar voando por você. “O mais recomendado é realizar exercícios multiarticulares que envolvam cadeias musculares globais, como: agachamento mais press (trabalho de membros inferiores ou superiores), ou misturar exercícios mais focados em força com exercícios que trabalhem a capacidade cardiovascular, como burpees ”, aconselha Gonzalo Martínez.
20 minutos de trabalho específico
O treinamento de força vai tonificar todo o seu corpo, mas é importante fazer exercícios específicos para cada área. Nádegas, abdômen, pernas, braços… cada dia uma parte. Alguns halteres e uma série de agachamentos, abdominais ou tesouras com elásticos serão suficientes.
Treine com profissionais
A melhor maneira de tirar o máximo proveito do seu treinamento é fazê-lo com profissionais. E também temos uma boa notícia: você não precisa ir à academia. Hoje em dia, existem plataformas muito boas onde você pode se exercitar online, com treinadores que lhe dirão como fazer os movimentos bem e corrigir erros. Além disso, como você pode levar seu treinador para qualquer lugar, poderá manter seu plano de exercícios, mesmo se estiver de férias.
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