- Vitamina B1 (Tiamina). A tiamina consegue transformar os alimentos em energia, o que é importante para o crescimento, desenvolvimento e função das células ciliadas. Você o encontrará em cereais, carne e peixe.
- Vitamina B2 (Riboflavina). Intervém na regeneração celular, sendo essencial para fortalecer o cabelo, ajudando a devolver o seu brilho. Você o encontrará presente em laticínios, ovos, vegetais verdes, nozes e peixes.
- Vitamina B3 (Niacina). Ajuda a melhorar a microcirculação do couro cabeludo e regenerá-lo. Essa ação faz com que o cabelo cresça saudável e forte, e o couro cabeludo também fique saudável e menos irritado. Está presente em laticínios e ovos, legumes e peixes.
- Vitamina B5 (ácido pantotênico). Possui propriedades hidratantes e reparadoras para os cabelos. Estimula o crescimento do cabelo e ajuda a equilibrar a oleosidade do couro cabeludo, responsável, entre outras coisas, pela formação da caspa. Presente em vísceras, frango, marisco, grãos integrais, abacate e cogumelos.
- Vitamina B6 (piridoxina). Facilita o transporte de oxigênio pelo sangue e a chegada correta de nutrientes aos folículos pilosos. Isso faz com que promova o crescimento do cabelo porque participa do metabolismo da melanina, queratina e cisteína, essenciais para a boa saúde do cabelo. Além disso, previne a inflamação produzida em processos como a dermatite seborreica. Presente na banana, atum e salmão e leguminosas.
- Vitamina B7 ou biotina . É o que mais auxilia para o bom funcionamento e crescimento dos cabelos e unhas. Contribui para a formação dos aminoácidos que compõem a queratina, proteína fundamental para a geração dos fios. permitindo manter cabelos e unhas saudáveis.
Por outro lado, a biotina é essencial para melhorar a saúde das raízes do cabelo e do folículo piloso. Você o encontrará em peixes oleosos ou nozes. - Vitamina B9 ( ácido fólico ) . É muito necessário para o crescimento do cabelo, pois está envolvido na regeneração celular. É um nutriente essencial para o corpo. Acelera a divisão celular, melhora a capacidade de absorção do couro cabeludo e proporciona o brilho que lhe confere aquele aspecto de cabelo saudável. Você o encontrará em legumes ou abacate.
- Vitamina B12 (Cobalamina). Ajuda a nutrir adequadamente o cabelo e prevenir o envelhecimento prematuro. A deficiência dessa vitamina pode retardar o crescimento do cabelo. Juntamente com o ácido fólico, a vitamina B12 é necessária para produzir DNA e, portanto, para que as células do folículo piloso se dividam e o cabelo cresça adequadamente. A vitamina B12 é encontrada na maioria dos alimentos de origem animal, como carne, peixe, ovos e leite. A amêijoa e o fígado de vitela são dois alimentos muito ricos em vitamina B12. Por outro lado, os vegetais não contêm naturalmente vitamina B12.
Vitamina A
Fortalece o cabelo, estimula o seu crescimento e ajuda a regenerar os tecidos, como o couro cabeludo. Também ajuda na regulação da oleosidade e na hidratação do couro cabeludo , mantendo-o saudável. A vitamina A é encontrada principalmente em laticínios e cereais, ovos, fígado, vegetais em geral e azeite de oliva.
Vitamina C
Como explica o especialista, a vitamina C é um ótimo antioxidante que neutraliza a ação dos radicais livres, que danificam os cabelos e os deixam muito mais fracos e finos. Além disso, ajuda a combater a queda de cabelo ao estimular a produção de colágeno, essencial para manter o cabelo forte. Está presente em frutas cítricas em grandes quantidades e em vegetais de folhas verdes.
Vitamina D
Ajuda a criar novos folículos pilosos. Por ter um papel notável na imunidade celular, sua deficiência influencia negativamente o desenvolvimento do ciclo de crescimento do cabelo, estando relacionada ao aparecimento de problemas autoimunes que favorecem o enfraquecimento e a queda do cabelo. Você o encontrará naturalmente em laticínios, ovos e peixes. Certamente você já sabe que a luz do sol também é importante para sintetizar a vitamina D naturalmente pelo seu corpo. O ideal é passar cerca de 15 minutos por dia ao sol para aumentar os níveis desse nutriente no corpo, já que os raios solares permitem que 90% dessa vitamina seja absorvida pelo organismo.
Vitamina E
Um dos maiores benefícios da vitamina E é que, sendo um ótimo antioxidante, reduz os danos celulares e rejuvenesce o couro cabeludo, estimulando o crescimento do cabelo. Presente em óleos vegetais como abacate, girassol ou amêndoa (que também pode fornecer externamente para obter hidratação extra e luminosidade no cabelo), e peixes como atum ou salmão.
Siga-nos no Facebook e Twitter para se manter informado com as notícias de hoje!
