Como ter uma barriga lisa e saudável? É o objetivo principal de muitas mulheres, que gostariam de ter uma barriga lisa e, acima de tudo, bem tonificada.
Ainda mais nestes dias de verão, em que roupas leves e biquínis ganham destaque, deixando a região abdominal à vista.
De acordo com as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), as pessoas devem praticar 150 minutos semanais de atividade física moderada ou pelo menos 75 minutos de atividade física de maior intensidade por semana.
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Mas há, sem dúvida, erros que cometemos, que nos impedem de alcançar nosso objetivo desejado. Quais são? É importante saber detectá-los para remediá-los.
Como ter uma barriga chapada: apenas dieta e pule o exercício
Para conseguir uma barriga lisa são necessárias duas coisas: dieta e exercício físico . Não existe uma dieta que permita perder apenas a gordura da barriga , mas a gordura se perde por todo o corpo. Além disso, depende de cada pessoa perder mais gordura do abdômen ou de outras partes do corpo. Para perder barriga, é preciso acompanhar a dieta com exercícios físicos específicos para a barriga”, detalha.
Comer menos, sim ou não?
O erro mais frequente é pensar que se deve comer menos ou menos vezes ao dia, já que isso, em muitas ocasiões, o que gera é o inchaço porque ser tantas horas sem comer, os movimentos do intestino chegam a gerar gases.
Ele nos conta que, além disso, se comermos algumas vezes ao dia, na hora que comermos, sempre comeremos mais comida, o que nos fará inchar mais, então uma pequena quantidade muitas vezes ao dia costuma ser a melhor opção para que o estômago não fique muito inflamado.
Problemas de alimentação rápida
Como o especialista também nos diz, comer rápido é outro erro. “Foi visto que mastigar pelo menos 20 a 30 vezes cada mordida é uma grande ajuda para evitar a inflamação. Isso fará com que você engula menos ar e, portanto, tenha menos inchaço”, conta Álvarez.
A genética influencia?
Não podemos esquecer, por outro lado, que a barriga lisa, como nos diz Sara Álvarez, também é em grande parte uma condição genética, pois há pessoas que tentarão alcançá-la e não conseguirão, embora obviamente sem uma boa dieta e um vida saudável, ativa, por mais genética que seja, também não será alcançada.
O que deveria ser feito?
O melhor a fazer é seguir uma alimentação equilibrada e adequada à vida e atividade física da pessoa, tendo como base principal da alimentação os vegetais e as frutas. “É importante deixar claro que o corpo incha com o passar do dia, porque à noite ele ‘reinicia’ e durante o dia tem que trabalhar para obter energia e realizar as funções vitais do próprio corpo”, diz. o especialista do Desafio 48.
Você tem que descobrir qual é o problema.
Em todos os casos de barriga inchada é fundamental cuidar da alimentação, algo que nem sempre levamos em conta. Enquanto em um caso de acúmulo de gordura podemos trabalhar com equipamentos focados na área e acompanhá-lo com uma dieta balanceada, encontrando assim um ótimo resultado, em casos de gordura visceral é necessário o exercício físico (o que obviamente é recomendado em todos os casos) e um controle mais específico da dieta programada e seguida por um profissional. Nesses casos, os tratamentos em cabine focam mais na estimulação do sistema circulatório e linfático, pois sendo a gordura posicionada internamente, os tratamentos redutores localizados não são tão eficazes.
Enquanto isso, em casos de retenção de líquidos, é necessário tratar continuamente, nestes casos são recomendadas massagens manuais, drenagem, atividade física diária (caminhada, por exemplo), água potável e apoio com nutrição e nutricosméticos adequados, optando por infusões drenantes, etc.
E se o problema for inflamação?
Em casos de inflamação, Eva Saralegui ressalta que é necessário eliminar da nossa dieta alimentos que possam causar, como carboidratos refinados, frituras, bebidas açucaradas, doces industrializados, refrigerantes, álcool… a primeira coisa é descartar possíveis intolerâncias que possam ser motivo de inflamação, quando não há um motivo específico como o glúten por exemplo, o ideal é eliminar ou reduzir ao máximo a ingestão desse tipo de produto. Nestes casos, a nutrição é ainda mais importante, pois é a principal razão do problema, mas o apoio de certas massagens manuais pode ajudar a reduzir a inflamação, os nutricosméticos também podem ser de grande ajuda”, conclui.
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