Assim, o especialista nos diz que o mais comum é que, no caso de considerarmos que uma emoção é ruim, tendemos a reprimi-la, a tentar evitar senti-la e nos distrair a todo custo, e isso cobra seu preço .
Quando você reprime uma emoção, ela não se dissolve com o tempo, ela se acumula por dentro, até que acaba saindo de alguma forma. E ele dá um exemplo claro: raiva.
O portal CenárioMT te ensina como dominar as emoções com as dicas abaixo:
Quando é difícil identificá-los
“No entanto, existem algumas circunstâncias em que você pode viver sem se conectar ou se identificar com as emoções. Isso pode ocorrer com algum dano cerebral e também em pessoas com alexitimia , uma condição em que há grande dificuldade em identificar, sentir e expressar emoções. Existem diferentes tipos de alexitimia e é uma condição que ainda está sendo estudada. Em muitos casos, a emoção é acionada, ocorrem até respostas fisiológicas, mas a pessoa não tem consciência da emoção ou sabe nomeá-la para identificá-la”, esclarece o treinador.
Mas, além disso, ele destaca que outra circunstância muito mais comum é a tendência de vestir uma armadura para nos proteger e nos entorpecer emocionalmente. “Quando algo nos machuca, muitas vezes tendemos a lançar todos os tipos de estratégias para não sentir a dor.
Isso não significa que as emoções não estejam lá, simplesmente que as encobrimos com todo tipo de ‘anestesia emocional’. Não é necessário tomar anestesia, também podemos nos anestesiar com comida gostosa, com álcool, com redes sociais e com distrações de todo tipo. Quando sentimos dor, por exemplo em um relacionamento, podemos tender a colocar um escudo e nos fechar ao amor como se não nos importássemos, como mecanismo de defesa para não sofrer.
Por que às vezes tentamos reprimi-los ou escondê-los?
Na opinião do especialista, quando uma emoção aparece você pode reprimi-la, reagir a ela ou responder de forma consciente e saudável. Muitas vezes tendemos a reprimir ou reagir. “Reprimimos porque temos medo de que nossa reação tenha consequências. Culturalmente aprendemos que existem emoções que são ‘boas’ e outras são ‘ruins’, e isso além de ser errado, nos machuca muito.
Se um dia você aprendeu que nunca deve se mostrar com raiva, quando inevitavelmente sentir raiva terá que reprimi-la e escondê-la até não aguentar mais, você explode e reage de forma excessiva. Dessa forma, você passa da repressão à reação sem realmente responder como gostaria. Também ainda há muito tabu em relação a algumas emoções como a tristeza.
Isso nos leva a querer esconder essas emoções para se encaixar e não ser rejeitado”, explica. E ressalta que para evitar isso precisamos começar a entender que todas as emoções são necessárias e têm sua função, a solução não é reprimi-las ou reagir a elas, mas responder conscientemente às informações que elas nos dão.
Boa gestão das emoções
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A chave, portanto, não é escondê-los, mas gerenciá-los bem. “A chave é aprender a ouvir a nós mesmos e responder conscientemente às informações que as emoções nos dão. O treinamento emocional e mental ajuda enormemente para que possamos aprender a gerenciar nossas emoções. Todas as emoções são necessárias e existem muitas ferramentas e técnicas que nos ajudam a gerir melhor e comunicar as nossas emoções de uma forma mais saudável”, conta-nos.
É uma tarefa complicada gerir as nossas emoções de forma saudável, está ao alcance de todos? “Não é uma tarefa complicada, é uma prática. Assim como aprendemos a treinar nosso corpo para estar em forma, também precisamos aprender a treinar emocional e mentalmente. Há muito que pode ser feito, o problema é que chegamos à idade adulta sem que ninguém nos tenha ensinado essas habilidades essenciais, para quem está lendo isso e não sabe gerenciar suas emoções, não posso recomendar o suficiente para fazer um processo de treinamento emocional para aprender, é o melhor investimento que você pode fazer”, explica.
“Em relação à questão de saber se está ao alcance de todos, acredito que hoje existem muitos recursos para poder aprender a gestão emocional e que, portanto, de alguma forma, melhorar está ao alcance de todos, mas mesmo assim, acho que há ainda há um longo caminho a percorrer para que se integre verdadeiramente à nossa sociedade; começando pela educação, continuando com mais recursos na saúde pública para que todas as pessoas possam ter educação emocional desde o início e ajudar quando necessário”, conta.
Como processar as emoções de forma saudável
- Aprenda a identificá-los e entenda porque cada emoção aparece . O medo aparece quando percebemos uma ameaça, raiva ou raiva quando nossos limites são ultrapassados entre outros motivos, tristeza pela perda percebida, etc.
- Crie um espaço seguro no qual possamos nos permitir sentir qualquer emoção e desabafar . É importante poder sentir todas as emoções, descarregá-las em um espaço de alívio livre de julgamentos.
- Aprenda a responder em vez de suprimir ou reagir. Isso requer treinamento emocional e muitas vezes ajuda profissional. Existem muitos padrões emocionais que adquirimos ao longo de nossas vidas e eles não mudam da noite para o dia. Criar novos hábitos emocionais requer prática, paciência e persistência, e para isso você precisa do apoio certo.
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