Quantas vezes não ouvimos ou repetimos para as crianças que os alimentos ricos em cálcio são necessários para que nosso corpo possa cuidar e fortalecer os ossos , além de prevenir fraturas, lesões e até doenças crônicas como a osteoporose , que só é encontrado no México sabe que afeta uma em cada 12 mulheres e um em cada 20 homens com mais de 50 anos, principalmente devido a fraturas de quadril.
Diante do exposto, é importante lembrar que os pacientes com osteoporose têm maior probabilidade de fraturar os ossos devido à fragilidade que se tornam com o desenvolvimento dessa doença óssea. Algo que é importante ressaltar é que os números são alarmantes e os mais acometidos são geralmente as mulheres e acredita-se que até “metade de todas as mulheres com mais de 50 anos terá fratura de quadril, do pulso ou vértebras (ossos da coluna vertebral) durante a sua vida.
A boa notícia é que existem formas de prevenção para reduzir o risco de desenvolver a doença e entre elas se destaca uma boa alimentação com a qual o corpo pode receber os nutrientes adequados para manter os ossos fortes e saudáveis. Claro que, além de uma alimentação balanceada , é importante implementar o consumo de certos alimentos como vitamina D e cálcio , além de evitar hábitos não saudáveis como fumar, beber e levar uma vida sem atividade física.
O que posso comer para evitar a osteoporose?
A falta de cálcio ao longo da vida desempenha um papel importante no desenvolvimento da osteoporose .
Uma dieta pobre em cálcio contribui para a diminuição da densidade óssea, perda óssea precoce e aumento do risco de fraturas” e é por isso que é essencial que o corpo receba esse nutriente; no entanto, antes de fazer mudanças na dieta, é necessário consultar um profissional de saúde para determinar as quantidades que cada pessoa precisa.
Produtos lácteos
Na alimentação diária e independente da idade , os laticínios não podem faltar , principalmente os com baixo teor de gordura, pois fornecem uma série de nutrientes importantes, como o cálcio ; Segundo a Fundação Espanhola de Nutrição, “o leite e os produtos lácteos fornecem 60-70% do cálcio total recomendado na dieta”.
Por outro lado, existem alguns deles enriquecidos com vitamina D que, como destacamos, também ajuda a prevenir fraturas por osteoporose.
Vegetais folhosos verde escuro
Alternativas como espinafre , alface ou repolho, são os vegetais mais recomendados para adicionar à dieta devido à longa lista de benefícios que proporcionam ao organismo e que, além de prevenir a osteoporose, podem proteger o organismo de doenças cardíacas e até mesmo de alguns tipos de câncer, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
O melhor é que podem ser preparados tanto em molhos doces quanto salgados e até em bebidas como sucos verdes.
Conservas de salmão ou sardinha com ossos
O salmão é um dos alimentos mais saudáveis e recomendados nas dietas; No entanto, não é o único, já que também se destacam as sardinhas, duas opções mais que perfeitas para o corpo se nutrir com cálcio e assim diminuir o risco de osteoporose e até diminuir os sintomas de quem já tem a doença.
Tofu
O tofu e outros alimentos à base de soja também são uma ótima maneira de ajudar seu corpo a obter cálcio , além de obter outras vitaminas . Algo que é importante observar é que embora este produto já seja rico nesse nutriente, existem opções fortificadas com ele.
Laranja
A fruta como tal já é uma excelente fonte de cálcio , mas segundo a Clínica Mayo, outra forma de proteger o organismo é beber suco de laranja, já que em muitas ocasiões essa bebida é fortificada com esse mineral.
Embora a lista de alimentos acima seja rica em cálcio e recomendada para prevenir e combater a osteoporose, é importante lembrar novamente que o apoio de um médico após a análise de um determinado caso pode ajudar a garantir que os resultados sejam mais eficazes. E sabe-se que as quantidades desse mineral variam de acordo com o sexo e a idade. “Homens e mulheres entre 18 e 50 anos precisam de 1.000 miligramas de cálcio por dia. Essa quantidade diária aumenta para 1.200 miligramas quando a mulher completa 50 anos e o homem 70”, destaca o site especializado.
E é que, assim como esse mineral pode ser muito benéfico para a saúde, também pode fazer com que o corpo enfrente outros problemas médicos se os níveis forem muito altos . O exemplo perfeito do acima é que pode levar a pedras nos rins e acredita-se que aumenta o risco de doença cardíaca.
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