Como aliviar a dor nos pés após usar salto alto? Se você usa sapatos de salto alto, quase todo o seu peso cai sobre os dedos dos pés, esmagando-os e sobrecarregando suas articulações. Estes 4 exercícios rápidos irão ajudá-lo a aliviar a dor no pé depois de usar saltos em apenas 2 minutos.
Embora muitas vezes seja difícil resistir a belos saltos altos, você deve saber que, se os usar regularmente, é mais provável que sofra de feridas, calos, joanetes e dores nos pés.
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Seu uso também pode fazer com que você adquira más posturas ao caminhar que levam a desconforto na coluna.
COMO EVITAR O DESCONFORTO SE VOCÊ USAR SALTOS
Ao caminhar, o peso do corpo é distribuído proporcionalmente entre a parte da frente e o calcanhar. Mas essa distribuição perfeita muda à medida que o calcanhar sobe, à medida que o peso se desloca para a frente .
- Andar com o calcanhar elevado encurta excessivamente a musculatura da panturrilha ao caminhar. Por causa disso, a coluna pode arquear e aumentar a pressão entre os discos, o que pode causar desvio e dor. Para evitar isso, você deve tentar distribuir o peso.
EXERCÍCIOS PARA ALIVIAR A DOR NOS PÉS
Os 4 exercícios que sugerimos abaixo ajudarão você a alongar e soltar o pé e aliviar sua dor em poucos minutos:
Estique os dedos
- Sente-se em um tapete ou toalha. Segure os dedos de um pé com os dedos da mão.
- Puxe-os para si (sentindo tensão nos músculos) e depois traga-os para a frente.
- Repita o movimento por 30 segundos com cada pé.
Mobiliza o metatarso
- Segure o primeiro e o segundo dedo do pé com o polegar da mão e pegue a base do dedinho do pé com o dedo indicador.
- Estique os dedos dos pés primeiro , depois para a frente .
- Repita o movimento por 30 segundos com cada pé.
- Fique perto de uma parede e descanse as mãos nela.
- Levante e abaixe os calcanhares alternadamente, observando como os músculos do pé ficam tensos.
- Repita o movimento por 30 segundos.
Abre “o arco” do pé
- Coloque o pé em uma bola média-dura.
- Coloque os polegares da mão nos dedos dos pés e massageie-os seguindo o contorno dos tendões, da base até as pontas.
- Repita a massagem com todos os dedos e por 30 segundos com cada pé.
APOSTE EM SALTOS CONFORTÁVEIS
Tenha em mente que a presença de calos, joanetes ou calos no pé pode indicar que você não está apoiando bem o pé ou que está usando um sapato ruim. E se você é fã de salto alto…
- Certifique-se de que eles tenham saltos largos e segurem bem o pé, mas sem oprimi-lo. Evite dedos muito estreitos e escolha uma forma confortável.
- Para evitar atrito e bolhas, você pode aplicar sprays antifricção e bastões em áreas conflitantes, como calcanhares e dedos dos pés, que criam uma película protetora.
- Amortecer seus passos. Use meias palmilhas e almofadas de silicone para aliviar a pressão nos diferentes pontos fracos dos pés.
COMO ANDAR DE SALTO ALTO SEM DOR?
Sua postura corporal, como você apoia seus pés e distribui seu peso têm muito a ver com o desconforto que você pode sofrer. Então tente seguir estas dicas ao usar saltos:
- Mova a perna direita para a frente em linha reta , sem dobrar excessivamente os joelhos. Isso evita dores futuras.
- Ao apoiar o pé, não coloque o peso apenas nos dedos, procure forçar também no calcanhar.
- Durante o balanço ao caminhar, tente não levantar e abaixar um único ombro. Manter os ombros retos coloca menos estresse nas costas.
“Treine-se” antes de colocá-los
Não é bom abusar do salto alto, mas se você treinar os músculos do pé, o dano será menor. Então, se você costuma usar salto, faça esses exercícios diariamente:
- Pegue uma meia do chão com os dedos dos pés (repita 5 vezes).
- Enrole um elástico em volta dos dedos e puxe-o (repita 5 vezes).
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