As 9 dicas que ajudarão você a perder peso – até 5 quilos em uma semana

Seguindo estas diretrizes simples, você pode perder peso sem o temido 'efeito rebote'

Fonte: Redação

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Como perder peso, até cinco quilos em uma semana sem efeito de rebote? Constância, hábitos saudáveis e exercícios são a base de qualquer dieta eficaz. Existem, paralelamente, diferentes métodos e guias para alcançar esses objetivos. Que tal você tentar uma dieta saborosa que permite perder 5 kg por semana.

As 9 dicas que ajudam você a perder peso

  1. Coma ovo cozido no meio da manhã: eles saciam, têm proteína e têm baixo teor de gordura.
  2. Lanche de nozes, sementes e frutas: Eles fornecem energia e são saudáveis
  3. Beba água antes das refeições e lanches: Reduza a fome.
  4. Almoço lentilhas e feijão
  5. Abandonar bebidas com álcool.
  6. Tempero com curry: espécies picantes aumentam o calor do corpo, fazendo com que queimemos mais calorias.
  7. Beba café: aumente sua taxa metabólica e leve o corpo a usar mais gordura armazenada para gerar energia.
  8. Dormir entre sete e oito horas por noite ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e manter a fome e os hormônios do apetite em equilíbrio.
  9. Vitamina D: você vai obtê-la do sol. Aumenta a queima de gordura.

O que beber?

A água é a bebida fundamental em todas as dietas

  • Água mineral.
  • Chás: preto, branco, vermelho, verde, matcha, chai, kombuchá (sem açúcar).
  • Água de coco: adicione gelo, flocos de coco e um pouco de suco de limão.
  • Suco de frutas fresca diluído com água.
  • Suco de legumes fresco.

Propostas de menu

A primeira coisa a fazer todas as manhãs é aconselhável beber um estômago vazio uma pequena xícara de café sozinho (sem leite ou açúcar) e depois fazer de 30 a 45 minutos de exercício, de preferência ao ar livre. Finalmente, coma uma xícara de suco de limão quente com gengibre (2 colheres de sopa desta fruta espremida, gengibre ralado, sal marinho e uma colher de sopa de mel).

Quanto às refeições, uma opção de prato deve ser escolhida em cada refeição.

Café da manhã:

  • Ovos mexidos com torradas (2 ovos em uma fatia grossa de torrada ).
  • Presunto, ovo e tomate (1 tomate e meio, 2 fatias de presunto Serrano e um ovo salteado em azeite leve).
  • Abacate.

Almoço:

  • Pão crocante com queijo de cabra cremoso, purê ou húmus de abacate ou tomate, pepino fatiado, cenoura crua ralada e pinhões torrados.
  • Salada de grão de bico (misture grão de bico, pimentão vermelho, amarelo e verde, cebola roxa, pepino, queijo feta, tomate cereja e azeitonas pretas desossadas, temperadas com suco de limão).
  • Salada de lentilha e feijão.

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Jantar:

  • Salmão (assasse um bife com pelo menos três vegetais cozidos no vapor ou uma salada mista).
  • Legumes assados com quinoa.
  • Jantar: Escolha entre: salmão (assasse um filé de salmão, adicione suco de limão e sirva com pelo menos três vegetais cozidos no vapor ou uma salada mista).
  • Legumes assados com quinoa.

Lanches no meio da manhã e no meio da tarde:

  • Nozes com 1 pedaço de fruta fresca.
  • Hummus com palitos de vegetais crus.
  • 2 pedaços de bolos de aveia ou arroz cobertos com manteiga de noz e salmão defumado.
  • 2 fatias grossas de pepino, tomate, abobrinha ou maçã cobertas com queijo de cabra macio.
  • Um ovo cozido a frio.

Como se faz o húmus?

Triturar

  1. Num processador de alimentos vamos juntar o grão de bico, a aquafaba e os dentes de alho, juntamente com o sumo de limão, o tahini, a pimenta e o sal.
  2. Triturar na velocidade máxima até virar uma pasta cremosa, lisa e sem grumos.
  3. Nota: este passo pode ser feito com uma varinha magica. …
  4. Servir com crackers.

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