Quais são as frutas que mais engordam? As frutas são uma excelente fonte de vitaminas e minerais e são ricas em fibras . Além disso, fornecem antioxidantes , muito benéficos para a saúde.
- Comer uma dieta rica em frutas e vegetais é uma boa maneira de melhorar a saúde e reduzir o risco de doenças.
No entanto, existem várias frutas que fornecem mais calorias do que as demais. Isso não significa que você tenha que eliminá-los de sua dieta, especialmente se quiser perder alguns quilos. Você pode apreciá-los, desde que com moderação .
O QUE LEVAR EM CONTA AO COMER FRUTAS PARA NÃO ENGORDAR?
Além das características específicas de cada fruta, tenha em mente o seguinte:
- Escolha a fruta em seu ponto . Os açúcares (frutose e glicose) aumentam à medida que a fruta amadurece.
- Se misturar várias frutas, corte-as bem na hora do consumo para preservar seus nutrientes.
- Se você pegar a fruta seca … Você deve levar em consideração que, ao perder água, os nutrientes da fruta se concentram, mas seu valor calórico aumenta .
- As frutas secas são úteis para combater a prisão de ventre e a anemia (por causa do ferro) e, além disso, também são uma forma saudável de adoçar.
- Muitas frutas, especialmente quando vendidas secas, recebem um brilho “extra” ao serem cobertas com açúcar. Ao comprá-los, verifique a lista de ingredientes .
Para calcular o seu valor calórico, avaliamos a quantidade que normalmente se toma como sobremesa ou lanche: uma fatia, um pedaço médio ou vários pequenos…
A seguir, mostramos algumas das frutas que mais engordam
Coco (530 kcal)
Por causa de suas gorduras, muitas das quais saturadas, é aconselhável consumir o coco com moderação .
- É rico em ácido láurico, que melhora e potencializa as defesas .
Abacate (320 kcal)
O abacate ajuda a aumentar o colesterol bom (HDL) e é a fruta com mais luteína, que protege contra a catarata .
Além disso, um abacate pode ser perfeito para o café da manhã . Corte algumas fatias e junto com uma fatia de pão integral você terá uma combinação satisfatória e muito saudável… Como referência, as calorias que analisamos correspondem a um abacate de peso médio, 200 g.
Manga (98 calorias)
O melhor é levar a manga madura e com algumas gotas de limão.
Seu tipo de fibra ajuda a regular e manter a flora intestinal saudável .
Uva (99 kcal)
As vitaminas e os fitonutrientes das uvas estão concentrados na casca, por isso não as retire .
Contém uma quantidade significativa de resveratrol , que tem a capacidade de prevenir processos cancerígenos .
Tâmara (85 kcal)
Pegue 3-4 pedaços frescos e sem açúcar .
A data aumenta a memória e a capacidade de aprendizado.
E AS CEREJAS, ENGORDAM?
Quando consumidas inteiras, é preciso lavar muito bem as cerejas antes de comê-las. Deve ter em conta que as cerejas com um aspeto muito limpo e brilhante não costumam ser as mais recomendadas (o seu bom aspeto deve-se normalmente a processos de embelezamento artificial).
- As cerejas têm um poderoso efeito de limpeza e anti- inflamatório graças às suas antocianinas.
- Cada porção de cerejas contém cerca de 75 calorias .
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