Alimentos para desinchar a barriga

Gostaria de saber o que comer para desinchar a barriga? Sentir-se inchado como um balão é uma  sensação desagradável e muito desconfortável. 

Geralmente é devido à formação de gases intestinais (ou flatulência) que, além do inchaço abdominal, causam outros desconfortos, como dor abdominal, desconforto e ruídos na barriga.

Mesmo que surjam após o jantar,  também podem afetar a qualidade do sono  , tornando muito provável que tenhamos uma noite ruim.

Em muitos casos, essa situação ocorre como resultado de certos hábitos alimentares , muitas vezes a chave para evitá-los ou aliviá-los também está na alimentação. Evitar alimentos que causam mais gases  e identificar tudo o que pode ajudá-lo a desinflar seu abdômen mais rapidamente (como mostramos na galeria a seguir) é essencial para conseguir isso.

A maneira correta de comer para desinchar a barriga

Quase tão importante quanto o que comer é como você come. Com essas orientações simples, você pode quebrar a tendência de sua barriga continuar inchada.

• Coma com mais frequência, mas com moderação. Para manter uma barriga lisa, é muito melhor fazê-lo assim. Também é aconselhável evitar refeições excessivamente copiosas, pois são de difícil digestão, o que favorece a produção de gases e inchaço.
• E faça isso devagar porque o oposto faz você engolir mais ar e aumentar o gás. Um estudo da Temple University (EUA) mostrou que o relaxamento profundo é o fator que mais influencia a boa digestão. Por isso, além de aprender a diminuir o estresse, é aconselhável adotar uma atitude serena à mesa.

• Coma cedo e beba pouco. Durante as refeições, é aconselhável beber pouco líquido e mastigar cada mordida cerca de 20 vezes com a boca fechada. Tente jantar cedo e não vá para a cama antes de 2 ou 3 horas depois de comer. Durante a noite, o intestino funciona mais devagar, a comida fica muito tempo na barriga e fermenta, gerando gases.

O QUE PODE ESCONDER ESSE INCHAÇO?

Quando a formação de gases e o inchaço abdominal se tornam uma sensação comum e nada parece “superar”, vale a pena avaliar o que está por trás disso.

• Sintoma de uma alteração . Se o inchaço abdominal for praticamente constante, é aconselhável consultar um especialista para descartar que o desconforto seja causado por alguma doença (como síndrome do intestino irritável ou dispepsia funcional).

O gás pode ser um sintoma da síndrome do intestino irritável. Tomar probióticos ajuda nesses casos

• Intolerâncias que “incham”. Gases intestinais e inchaço abdominal, juntamente com outras queixas digestivas crônicas, podem ser um sintoma de intolerância alimentar, como doença celíaca, sensibilidade ao glúten não celíaca, intolerância à lactose…

FORTALECER SEU ABDÔMEN

Além da dieta, a prática regular de exercícios físicos é importante para reduzir a formação de gases e manter a barriga lisa.

• Agora, sempre faça isso antes das refeições (ou pelo menos algumas horas depois de comer) para evitar uma possível indigestão.

Fermentado com bons probióticos

Uma flora intestinal alterada dificulta a digestão e facilita o gás, o que causa um efeito “balão” . Os probióticos a regeneram… e sua barriga agradece!

• Os alimentos probióticos contêm bactérias “boas” que, se ingeridas em quantidade suficiente, passam a “viver” em seus intestinos e que essa flora de bactérias esteja bem povoada é fundamental para evitar a constipação (isso favorece a putrefação intestinal e a produção de gases).
• As espécies de bactérias mais utilizadas como probióticos são Lactobacillus e Bifidobacterium, embora existam mais tipos de bactérias.
• Leites fermentados , como iogurte ou kefir, são os probióticos mais comuns. É aconselhável tomar um ou dois por dia. São preferidos os que contêm bifidobactérias.
• Outros alimentos fermentados fornecem probióticos ao seu corpo . Por exemplo, ameixas umeboshi (ameixas em conserva japonesas), missô (soja fermentada), chucrute (repolho fermentado salgado típico da comida alsaciana) e kimchi (um vegetal fermentado de origem coreana).

Frutas com enzimas quase “mágicas”

Essas frutas fornecem substâncias que facilitam a digestão. Se você os toma com as refeições, você digere muito melhor e é por isso que o abdômen incha muito menos.

Seu segredo é que fornecem enzimas digestivas , que são substâncias químicas semelhantes às fabricadas pelo próprio corpo para digerir os alimentos.

• Abacaxi. A sua bromelina decompõe as proteínas (melhora a digestão da carne, peixe, ovos…). Tem que ser fresco e cru.
• Figos. Especialmente seco (rehidratado) estimula o trânsito intestinal. Eles fornecem ficina, que melhora a digestão e evita gases.
• papaia . Sua papaína, semelhante à pepsina encontrada nos sucos gástricos, oferece propriedades digestivas benéficas.
• Kiwi. Um estudo recente mostrou que contém actidina, outra enzima que acelera a digestão de proteínas.

Especiarias que previnem o inchaço

Tomar um pouco de canela todos os dias é uma ajuda eficaz para impedir a formação de gases intestinais e assim evitar o inchaço abdominal.

• Você pode adicioná-lo a sobremesas e até pratos salgados ou tomá-lo como uma infusão. Para prepará -lo, basta adicionar meia colher de sobremesa a uma xícara de água fervente e deixar descansar por 5 minutos.