Para dormir tranquilo, algumas ferramentas fundamentais são necessárias, como ter feito atividade física durante o dia e comer alimentos leves para ajudar na digestão.
Mas também, para poder descansar e não sofrer de insônia, é necessário levar em conta o horário em que vamos para a cama.
Sabemos que o sono é vital para a nossa saúde, pois durante o repouso o nosso cérebro regenera os neurónios de que necessita para funcionar e servir um processo cognitivo correto.
Além disso, descansar corretamente influencia a saúde mental, pois, ao privar nosso corpo de longas horas de sono, aumentamos a probabilidade de ficarmos de mau humor ou nos tornarmos mais irritáveis.
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É preciso afirmar que é preciso dormir oito horas por dia para que o corpo possa cumprir suas funções no dia seguinte, pois não receber aquela quantidade adequada de descanso terá que usar mais força do que o recomendado e causará doenças de curto prazo . Por isso, é fundamental levar em conta algumas dicas na hora de descansar, vencendo a batalha contra a insônia, sem antes dizer qual é a melhor hora para adormecer.
Melhor horário para dormir tranquilo
É que, segundo os especialistas, ir dormir entre as 10:00 e as 11:00 da noite é o intervalo indicado para poder aproveitar o sono.
Existem vários estudos que indicam que adormecer nesse intervalo de tempo beneficia o coração e previne doenças cardíacas, portanto, será transcendental descansar no horário marcado.
Além disso, essas horas também são as melhores para dormir, já que o cérebro começa a produzir melatonina, que é justamente a substância que precisamos para começar a descansar.
Nesse contexto, se você é uma das muitas pessoas que tem dificuldade para dormir cedo e sofre de insônia, damos alguns conselhos para não falhar na hora de descansar:
- Organize o cronograma das atividades do dia;
- controlar as horas de sono;
- jantar leve à noite;
- evite beber bebidas energéticas ou cafeína à noite;
- realizar uma rotina de exercícios por dia;
- use a cama apenas para dormir;
- não brincar com o celular na hora de dormir.
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