É um fato bem conhecido que o café é talvez a bebida matinal mais popular do mundo, com cerca de ⅔ dos adultos americanos bebendo uma xícara de café pela manhã . A cafeína simplesmente o acorda de forma mais eficaz, dando-lhe um impulso de energia física e mental.
Mas é realmente bom para seus treinos também. Beber uma xícara (ou duas xícaras pequenas) de café cerca de meia hora antes do treino pode fazer maravilhas para sua rotina de exercícios. Aqui estão alguns dos benefícios:
ISSO TE FAZ MAIS FORTE
Construir músculos maiores é uma das razões mais comuns para se exercitar. E para fazer isso corretamente, você deve levantar muito peso. E o café pode ajudar nisso.
As últimas pesquisas indicam que beber café ajuda a aumentar a força máxima dos músculos e da parte superior do corpo. Estudos mostraram que melhora o desempenho dos levantadores de peso e até aumenta a altura do seu salto vertical. Então, se você está jogando basquete para ficar em forma, o café é uma maneira de aumentar seu desempenho legalmente.
FAZ VOCÊ MAIS RÁPIDO
Os atletas de elite em campos como ciclismo, corrida e natação são todos tão próximos em termos de desempenho, que mesmo uma melhoria de 1% pode mudar drasticamente seus rankings. O café pode ajudar?
Alguns estudos parecem indicar isso. Descobriu-se que a cafeína oferece melhorias consideráveis nas velocidades, para treinos que duram de 45 segundos a 8 minutos. Também foi encontrado para melhorar a velocidade para outros exercícios de resistência, incluindo agachamentos, abdominais e flexões.
AUMENTA A POTÊNCIA AERÓBICA
As pesquisas mais recentes também indicam que a cafeína realmente traz mais melhorias para a resistência aeróbica. Mais especificamente, é ótimo para esportes e exercícios como natação, corrida, ciclismo e até esqui cross-country.
REDUZ A FADIGA ANAERÓBICA
Atividades anaeróbicas como corrida, agachamento com salto e HIIT são notoriamente cansativas. Mas você pode manter a exaustão sob controle por mais tempo com um pouco de café antes do treino. Estudos envolvendo ciclistas indicaram isso, com os ciclistas que tomaram café desfrutando de grandes melhorias.
REDUZ DORES MUSCULARES
Independentemente do ditado “Sem dor, sem ganho”, ninguém realmente quer passar por rigidez e dores musculares após um treino. Mas a cafeína pré-treino parece ajudar a reduzir as chances de dor muscular depois
PALAVRA FINAL
É claro que, como tudo o mais, o resultado ideal tem tudo a ver com moderação. Café é bom desde que não exagere. Há muitas evidências de que o excesso de café pode levar a efeitos colaterais negativos, como ansiedade ou nervosismo e interrupções no ciclo do sono.
Você pode querer ficar com apenas 2 a 4 xícaras de café por dia. Mais especificamente, sua melhor aposta é usar de 3 a 6 miligramas de cafeína para cada quilo em seu corpo.
Quanto ao seu café pré-treino, uma ou duas xícaras de café devem ser suficientes. Espere cerca de 30 minutos para que a cafeína entre em ação antes de ir para a academia Blast Fitness local , então você pode arrasar no seu treino!
BENEFÍCIOS QUE MELHORA OS TREINOS
Os benefícios de tomar café antes do treino são:
- Melhora a atenção e a concentração, pois age como um estimulante cerebral;
- Aumenta a agilidade e a disposição, por diminuir a sensação de fadiga;
- Aumenta a força, a contração muscular e a resistência;
- Melhora a respiração, por estimular a dilatação das vias respiratórias;
- Facilita a queima de gordura nos músculos;
- Emagrece, pois tem efeito termogênico, que acelera o metabolismo e a queima de gordura, além de diminuir o apetite.
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