O que pode causar dor no joelho?

O que pode causar dor no joelho? A maneira como você anda pode ter um grande impacto nos joelhos. Andar de forma incorreta, sem distribuir bem o peso nas duas pernas, pode acelerar o desgaste dos joelhos e acabar causando dores tanto ao caminhar quanto ao descansar.

A dor no joelho é muito comum e geralmente é causada por anos de uso da articulação em atividades diárias, como caminhar, dobrar, levantar e levantar.

Segundo especialistas, a cartilagem localizada mais nas laterais do joelho é quase sempre saudável, apesar de acrescentar anos. Já a cartilagem central é a que mais sofre carga … e se deteriora antes.

Por isso, caminhar de forma incorreta , não distribuindo a carga igualmente, pode fazer com que essa deterioração, essa degeneração, se acelere. Isso justifica ver pessoas jovens (40 ou 50 anos) com desgaste significativo do joelho (e dor) devido à má técnica de caminhada ou corrida excessiva.

COMO EVITAR DORES NO JOELHO AO CAMINHAR?

Ao aprender uma boa técnica de caminhada, a carga recebida pela cartilagem central –lembre-se que é a que mais danifica– é reduzida em até 20% .

E se você já tem problemas no joelho , pergunte ao seu médico se você deve usar uma joelheira estabilizadora por um tempo (vendida em farmácias e lojas de ortopedia). Segundo estudos, essa prótese removível reduz em 15% a pressão recebida pelo joelho .

SUA FORMA DE ANDAR CAUSA DOR NO JOELHO?

Se você tem dores no joelho, o ideal é que um especialista analise sua marcha para saber se sua forma de andar está desgastando-o. Mas há pistas que podem fazer você desconfiar:

• Se você arrasta os pés ao se mover, seu corpo balança para um lado ao caminhar, seu corpo é extremamente rígido ou seus joelhos batem ao caminhar, você deve consultar seu médico.

COMO ANDAR BEM PARA EVITAR DORES NO JOELHO

O objetivo é corrigir os vícios ao caminhar que distribuem mal o peso do corpo e desgastam prematuramente a cartilagem do joelho.

• Observe como você posiciona o queixo. Não deve ser dobrado no peito ou jogado para trás olhando para a frente.

• Role os ombros ligeiramente para trás. O objetivo é não baixá-los excessivamente para não arquear a coluna.
• Dê um passo à frente com uma perna tocando o chão, primeiro com o calcanhar, depois com o mediopé e finalmente com o metatarso (dedo do pé) para se impulsionar e levantar a perna novamente.

Corrige vícios ao caminhar que distribuem mal o peso do corpo

• Dobre bem os joelhos. Lembre-se de que andar mal ou usar sapatos de salto alto força a patela e a tíbia a girar de maneira diferente do que faria natural e fisiologicamente.

COMO ALIVIAR A DOR NO JOELHO AO CAMINHAR E EM REPOUSO

A cada flexão e extensão da perna ao caminhar, os nutrientes presentes no líquido sinovial (que banha as articulações) entram no interior das células da cartilagem (condritos), alimentando-as e mantendo-as em bom estado.

• Caminhar reduz a rigidez do joelho. Quando há dano articular (principalmente na cartilagem), também costuma haver rigidez , principalmente ao acordar . Mas se você se acostumar a caminhar diariamente, pode diminuir. Se estiver com dor, comece devagar e vá subindo.

Caminhar é muito eficaz para aliviar os joelhos rígidos.

• Você também pode se exercitar com pesos pequenos. Levantar halteres leves (entre meio e um quilo) ajuda a dar maior estabilidade à região lombar, ao cóccix e também aos joelhos. Dobre ligeiramente os joelhos ao fazê-lo para não forçá-los em nenhum momento.

RELAÇÃO ENTRE HUMOR E DOR NO JOELHO

Um estudo americano analisou a relação entre dor no joelho e depressão ; e o resultado foi que uma coisa pode levar a outra.

• Após dois anos de análise, 12% das pessoas avaliadas apresentavam sinais de depressão. Para eles, a osteoartrite do joelho era limitante e os impedia de fazer coisas tão simples como entrar em um carro , calçar meias ou dormir a noite toda sem acordar com dor.

QUAL É O NÍVEL DE DESGASTE DOS SEUS JOELHOS? 

É assim que a artrose ou gonartrose do joelho pode aumentar:

• Grau 1. A cartilagem está um pouco amolecida; se a dor aparecer, melhora com o repouso.
• Grau 2. O desconforto aparece quando você pega um peso ou faz um esforço.
• Grau 3. A dor está presente quase continuamente (a cartilagem já está rachada).
• Grau 4. Dor acompanhada de rigidez; você pode até notar alguma deformidade na articulação.

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