Como controlar as calorias da ceia de Natal? Com pouco mais de uma semana para comemorar o Natal , milhões de famílias brasileiras já se preparam para ver o que e quanta comida será preparada para a tradicional ceia de Natal em que toda a família costuma se reunir para saborear o tradicional peru ou lombo na marinada, bem como massas e outros pratos sazonais (incluindo sobremesas ou ponche ). Por isso, não é de estranhar que dezembro seja o mês em que o corpo ganha alguns “kilitos” a mais sem que as pessoas percebam.
E é que para muitos é impossível manter a fila antes de todos os pratos a degustar e sem falar no famoso “reaquecido” que todos os anos gera centenas de memes por ter que aproveitar a ceia de natal por vários dias; porém, muitas vezes se esquece que, ao preparar pratos muito variados, a ingestão de calorias pode sair do controle e trazer diversas complicações à saúde que vão além da aparência física:
- Ganho de peso com risco de obesidade
- deficiência nutricional
- Desequilíbrio na composição corporal se as calorias não forem queimadas
É por isso que os profissionais de saúde recomendam seguir uma dieta balanceada e não apenas na temporada de dezembro, mas durante todo o ano para evitar complicações médicas.
Em relação a essa popular e tradicional ceia antes da chegada do Natal , é importante cuidar das porções de alimentos para aproveitar a reunião familiar, claro, seguindo as recomendações principalmente se você tiver doenças como diabetes.
De acordo com o Ministério Público Federal do Consumidor ( Profeco ), nessa época é muito comum receber mais calorias do que o corpo precisa e apenas para jantar e comer uma porção de cada alimento ou bebida, uma pessoa pode receber até 2 mil 219 quilocalorias.
Embora possa estar na faixa ideal para um determinado grupo de pessoas, é importante lembrar que você não deve se preocupar apenas em comê-lo, mas também em queimá-lo.
Em sua edição de dezembro de 2021, a agência detalhou que ao consumir 2.219 quilocalorias , uma pessoa teria que gastar até quatro horas e 30 minutos “correndo em velocidade constante” para queimá-las adequadamente. Apesar disso, destaca a importância de conhecer as necessidades do corpo e não limitar as calorias, algo que pode levar a transtornos alimentares, mas sim:
Lembre-se de que nem todas as pessoas precisam da mesma quantidade de calorias , pois a energia necessária varia de acordo com aspectos como idade, sexo, atividade física realizada ou estado fisiológico do paciente. Da mesma forma, é importante levar em consideração que uma quilocaloria corresponde a mil calorias, fato que o ajudará a cuidar da saúde neste Natal.
Calorias podem aumentar o risco de ganho de peso
Embora as calorias tenham sido “demonizadas” por muita gente, a verdade é que são essenciais para o bom funcionamento do organismo, uma vez que são a energia de que o corpo necessita para “impulsionar todas as suas ações, desde pequenos movimentos até uma maratona”. No entanto, consumi-los em excesso ou mais do que realmente precisa pode trazer riscos.
Um deles é o ganho de peso que, como já apontamos, ocorre sempre nos períodos de férias em que as pessoas reduzem suas atividades e aumentam a ingestão calórica . Se no verão alertamos que os mexicanos costumam ganhar pelo menos três quilos , nas férias que incluem o Natal , o valor passa de três para cinco quilos apenas de 16 de dezembro a 6 de janeiro.
Algumas recomendações que você pode seguir neste Natal para cuidar do seu peso e não consumir calorias extras são:
- Consuma as calorias que seu corpo requer
- Mantenha uma alimentação balanceada
- Cuide do seu Índice de Massa Corporal
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