Se esta é a norma da vida para você, passo a passo para o médico. É bem possível que você tenha insônia de verdade. Sim, muitas pessoas têm certeza de que a insônia é quando você basicamente não consegue adormecer, mas na verdade esse transtorno tem muitas manifestações diferentes. Despertares repentinos também.
Se tudo não é tão negligenciado e você só se vira na cama de vez em quando, aqui estão cinco dicas úteis para ajudá-lo a dormir o suficiente.
Guarde seu celular
O principal inimigo de um sono completo é a luz. Especialmente o azul é o que vem da tela do seu amado smartphone. Portanto, nem antes de ir para a cama, nem acordar de repente, não arraste o dispositivo para a cama. Não, também não é permitido navegar rapidamente nas redes sociais: o monitoramento de 15 minutos de curtidas no Instagram pode custar-lhe preciosas horas de sono.
Não olhe para o relógio
O que você faz primeiro quando acorda no meio da noite? Você está verificando o que está no mostrador, certo? Mas em vão! Suponha que você se levante às seis da manhã e o relógio alegremente informe que são 4:30. E como essa informação te ajudou?
Muito provavelmente, você imediatamente entra em pânico: “Se eu não adormecer novamente agora, definitivamente não vou dormir o suficiente.” Ou você começa a descobrir um pouco mais calmamente quantas horas a mais de sono você tem em estoque e desperdiçar tempo precioso com segurança.
De qualquer forma, o corpo provou uma parte de estresse, então é quase certamente impossível adormecer tão facilmente. Para não ferir sua psique sonolenta, evite contemplar o relógio na mesa de cabeceira. Especialmente para não olhar para o relógio no seu smartphone.
Não tenha medo de acordar
Você não consegue se convencer a adormecer por cerca de vinte minutos? Bem, talvez o corpo tenha decidido que agora é a hora de acordar um pouco. James Findlay, diretor clínico do Programa de Tratamento do Sono Comportamental da Universidade da Pensilvânia, aconselha a não ficar ocioso esperando por um milagre.
Então você definitivamente não será tirado do pensamento de que, droga, você deveria finalmente adormecer. É melhor sair de debaixo do cobertor e encontrar alguma atividade simples. Carregamento leve, leitura fácil ou resolução de um quebra-cabeça são mais propensos a relaxar do que reclinar-se na cama.
Faça exercícios respiratórios
Uma das causas de despertares não programados é a tensão no corpo. Por exemplo, exercícios respiratórios ajudarão a resolver o problema e relaxar todos os músculos do corpo. Aqui está um exercício simples: inspire ritmicamente pelo nariz e expire pela boca.
Use o que te relaxa
Muitos especialistas em sono recomendam lembrar imagens que o acalmam. Você pode fantasiar sobre qualquer coisa, o principal é fazer uma imagem mental detalhada e detalhada. Que seja o enredo do seu livro ou filme favorito, uma paisagem de praia ou você está montando um pônei. Ou apenas memórias dos sons e cheiros do dia perfeito. Tendo feito esses sonhos pacíficos, você não notará o quão bem adormecerá.
