Você sabe como se proteger do sol? O calor chega e, com ele, aumenta a exposição ao sol . Embora o banho de sol seja bom para obter a preciosa vitamina D, ou para aliviar os sintomas de algumas doenças como a psoríase, o sol também é o inimigo número 1 da nossa saúde dermatológica .
E é que se não nos protegermos adequadamente contra os raios solares, aumentamos o risco de sofrer de problemas graves, como câncer de pele ou melanoma.
E é que na Espanha são detectados anualmente cerca de 6.000 novos casos de melanoma e sua incidência é maior em mulheres do que em homens. Além disso, cerca de 90% dos melanomas aparecem na pele e, destes, aproximadamente um 75-80% dos casos aparecem sem uma toupeira anterior , de acordo com Bristol Myers Squibb.
Por sua vez, a Academia Espanhola de Dermatologia e Venereologia alerta que em uma década os casos globais de melanoma aumentaram quase 50%, situando-se em 287.000 casos anuais em todo o mundo.
A Dra. Marta Vilavella, especialista em dermatologia médico-cirúrgica e venereologia da clínica Idermic e colaboradora da Teoxane, explica que os malefícios a curto prazo estão relacionados à exposição à radiação ultravioleta B (UVB) e se manifestam na forma de queimadura solar.
Os efeitos nocivos a longo prazo estão relacionados à radiação ultravioleta A (UVA) e estão na forma de fotoenvelhecimento solar: manchas, rugas, perda de elasticidade, desidratação e alterações no DNA celular, que podem causar o aparecimento de câncer de pele.
Por isso, é fundamental tomar sol com cautela , evitando nos expor nas horas centrais, usando fotoprotetor e renovando sua aplicação a cada duas horas, sem esquecer os pés, atrás das orelhas, etc. Completar essa proteção com boné e camisa também é recomendado.
Além disso, podemos aliviar os danos causados pelo sol com um estilo de vida saudável e fornecer ao nosso corpo substâncias que reduzem a ação dos radicais livres. Estas são as vitaminas, minerais e antioxidantes que sua pele precisa. Começamos com o mais conhecido, o betacaroteno, que além de te proteger, ativa um bronzeado saudável.
Becarotenos
São pigmentos naturais e precursores da vitamina A. Promovem o bronzeado e alcançam um belo tom dourado e uma pele mais uniforme e radiante. As cenouras são as principais fontes de betacaroteno. Mas eles também estão em pimentão, batata doce, abóbora, vegetais folhosos verde-escuros ou frutas e vegetais amarelos.
Licopeno e luteína
São pigmentos carotenóides provenientes de plantas e que protegem a pele do estresse oxidativo produzido pelos radicais livres. O tomate é um dos alimentos mais ricos nesta substância antioxidante. Mas não o único. Frutas e vegetais vermelhos, rosa ou amarelo-alaranjado o contêm.
Vitamina A
Auxilia na regeneração celular e na produção de colágeno e elastina nas fibras da pele, sendo um dos ingredientes ativos com os benefícios mais visíveis a curto prazo. Pode ser encontrado em alimentos como cenoura, tomate, pimentão, bem como em alimentos de folhas verdes como brócolis, espinafre, acelga…
Vitamina E
Tem um poderoso efeito anti-envelhecimento na pele. É um aliado perfeito para tratar manchas escuras e protege a pele contra os raios UVB, poluição e agentes externos que a danificam. Sementes, óleos, nozes contêm. Mas também alimentos como ovos .
Pimenta preta
A piperina é um ótimo antioxidante que também serve para tratar o vitiligo, uma doença de pele que causa perda de pigmentação em determinadas áreas. Em um estudo realizado pelo King’s College London, os pesquisadores descobriram que a piperina pode estimular a pigmentação na pele.
Cobre
Este oligoelemento é essencial para a síntese de melanina. Uma dieta saudável e variada fornece as quantidades necessárias de cobre. É necessário segurar alimentos como carnes, principalmente as vísceras. Também peixes, mariscos, … Os alimentos de origem vegetal também são ricos em cobre. É o caso de leguminosas, arroz integral, macarrão integral, levedura de cerveja ou vegetais folhosos escuros.
Selênio
Este mineral neutraliza os radicais livres e exerce uma ação antioxidante que retarda o envelhecimento da pele, protege a membrana celular e mantém a elasticidade dos tecidos. peixes oleosos, nozes, vísceras, cogumelos, grãos integrais ou ovos são ricos em selênio.
Sementes
Os óleos de semente de borragem, gergelim e argan são muito ricos em ácidos graxos, ajudam a manter a elasticidade da pele. Enquanto isso, o óleo de gergelim contém vitamina E antioxidante. Adicionar estas sementes às suas saladas, cremes ou iogurtes também fornece os nutrientes necessários para cuidar da sua pele durante a exposição ao sol.
Suplementos que o protegem do sol
Além dos alimentos, todas essas vitaminas podem ser encontradas em suplementos alimentares. Como lembra Luz García Toro, da Arkopharma, “é importante nos protegermos por dentro porque o sol provoca uma diminuição das moléculas antioxidantes presentes na pele e favorece a geração de radicais livres. Por isso, a contribuição de antioxidantes ajuda para fortalecer as defesas da pele que agem contra o envelhecimento”.
Você também deve beber bastante água, que juntamente com substâncias hidratantes e repositoras de lipídios, como óleos vegetais, promovem a reparação e reidratação da pele, reduzindo a descamação e ajudando a manter a elasticidade e flexibilidade da pele.
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