Quais são os benefícios de treinar na areia?

Fonte: CENÁRIOMT

Quais são os benefícios de treinar na areia?
Quais são os benefícios de treinar na areia? FOTO:PIXABAY

Quais são os benefícios de treinar na areia? Parar de treinar no verão tem suas consequências. Na verdade, como já avisamos, se você parar de se exercitar por um mês , seu corpo lhe dirá. Por esse motivo, os especialistas em fitness lembram que nas férias você pode descansar e se desconectar. Mas seu corpo tem que continuar trabalhando.

Treinar na praia oferece benefícios acrescidos , já que a areia é considerada um suporte instável e muito mais maleável que o chão do ginásio, por isso ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade do indivíduo.

Outro dos benefícios oferecidos por este tipo de treino é que na praia -ou no mar- é necessário fazer um esforço maior para se movimentar, pois, tanto a intensidade como o consumo calórico serão maior em cada exercício, ajudando o usuário a melhorar gradativamente sua condição física e satisfação mental. E que exercícios podemos fazer nesse ambiente? Os mesmos que você pode fazer em casa ou na academia, mas na arena.

Plano de Treinamento da Arena

academia, musculação
por Pixabay

Leia também: Exercícios para fazer em casa e ganhar massa muscular

  • Caminhar ou correr na praia : é a melhor maneira de começar a praticar seus exercícios de força para fortalecer seu corpo. Você pode passar 30 minutos caminhando em ritmo acelerado pela orla da praia, mas se você já estiver treinado, o ideal é correr. Você também pode seguir o método ‘CACO’ que consiste em combinar corrida com caminhada. Um bom plano seria fazer quatro minutos de caminhada e dois minutos de corrida e aumentar progressivamente os minutos de corrida.
  • Exercícios para core, braços e glúteos: começamos com esse clássico do treinamento de força, a prancha abdominal, mas dessa vez na areia da praia para aproveitar a instabilidade e ganhar mais massa muscular. González explica que para isso devemos apoiar os cotovelos no chão e aguentar 4 séries de 30 segundos de duração. Se quisermos mais intensidade, algumas variantes podem ser introduzidas. Por exemplo, estenda um braço e depois o outro. Ou levante uma perna e depois a outra. Neste caso, faça 10 repetições com cada um deles. Dessa forma, você também trabalhará o abdômen, as nádegas e sua estabilidade.
  • Exercícios de braço : aproveite os bancos do calçadão para tonificar os braços. Com eles você pode fazer mergulhos de tríceps. Fique de costas para o banco e descanse as mãos na borda. Abaixe o corpo até o chão até formar um ângulo de 90 graus. As costas não devem se afastar do banco. Faça quatro séries de 10 repetições.
  • Exercícios de perna : para isso propomos algo muito simples, elevações de joelho na água. Este exercício irá tonificar e fortalecer suas pernas enquanto melhora sua capacidade aeróbica. Fique onde a água está até os joelhos. Uma vez lá, levante os joelhos até o peito.
  • Abdominais : devem fazer parte do seu treino na praia. Você pode fazer abdominais hipopressivos se já começou nesta técnica. Se não, faça os clássicos. Deite-se de costas, dobre as pernas, coloque os pés no chão e as mãos atrás do pescoço. Faça 10 repetições e 30 segundos de descanso. Você pode continuar com flexões oblíquas. Consiste em levantar o joelho e tocá-lo com o cotovelo oposto. Faça três séries de 15 repetições.
  • Exercícios para os glúteos: elevações de quadril, ou pontes de glúteos, ajudam você a obter um glúteo perfeito. Para fazer isso, deite-se na areia, com os braços próximos ao tronco, as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Levante os quadris. Faça quatro séries de 15 repetições. Para intensificar o exercício, você pode introduzir outras variações, por exemplo, com os quadris para cima, levantar uma perna e depois a outra.

Sem tempo para treinar?

Por fim, lembre-se de que você não precisa fazer exercícios aeróbicos e de força ao mesmo tempo. Você tem que combiná-los, mas você pode fazê-lo ao longo do dia. Isso é o que se chama de treino intermitente e é uma boa maneira de entrar em forma se você não tiver tempo ou se os lençóis grudarem em você e já estiver muito quente para treinar.

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Jornalista apaixonada por astrologia, bem-estar animal e gastronomia. Atualmente, atuo como redatora no portal CenárioMT, onde me dedico a informar sobre os principais acontecimentos de Mato Grosso. Tenho experiência em rádio e sou entusiasta por tudo que envolve comunicação e cultura.