Os benefícios de comer frutas no café da manhã são muitos, pois têm efeito drenante, além de nos fornecer energia e nutrientes, como antioxidantes, vitaminas, fibras e minerais.
O café da manhã é a primeira no dia em que comemos não costumam ser saudáveis: leite com cacau açucarado, bolachas, muffins, croissants, ou tostas com compota e tomate com pão branco refinado. Esse tipo de café da manhã não é nada saudável, então seria uma boa alternativa incluir frutas ali para deixar o café da manhã mais saudável e incluir vitaminas na nossa alimentação.
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O ideal é um café da manhã purificante, antioxidante, leve e energético. E as frutas atendem a esses requisitos. Na primeira refeição devemos incluir alimentos ricos em nutrientes que nos forneçam energia suficiente para enfrentar as atividades do dia seguinte e, por outro lado, deve ser uma refeição balanceada com o tipo de atividade e estilo de vida que temos, portanto, se não queremos ganhar peso, devemos incluir alimentos que não sejam excessivamente calóricos.
Os motivos pelos quais devemos comer frutas no café da manhã:
- Sua contribuição em vitaminas, fibras (importantes para a saúde intestinal) e minerais;
- O efeito drenante e desintoxicante de muitos deles ajudam a eliminar toxinas, melhorando a celulite;
- Efeito antioxidante melhorando a aparência da pele e proporcionando luminosidade;
- Não são hipercalóricos , por isso ajudam a controlar o excesso de peso;
- Eles fornecem energia;
- Saciam devido ao seu teor de fibras e mantêm a hidratação devido ao seu teor de água.
Quais são as frutas mais convenientes?
- Frutas ricas em antioxidantes como a vitamina C para poder neutralizar o excesso de radicais livres que geramos ao longo do dia com a exposição ao sol, estresse, etc. Além disso, a Vitamina C contribui para a formação do colágeno que está sendo degradado. Frutas ricas em Vitamina C são laranja, limão, Kiwi, morangos.
- Frutas com efeito drenante e com maior teor de água como melancia, melão ou abacaxi. Eles nos ajudam a manter um bom nível de hidratação. Importante para o corpo se, além disso, estivermos no verão ou realizarmos atividades profissionais em ambientes muito quentes.
- Escolher frutas da estação que ficarão mais frescas também é uma ótima opção.
- Embora as frutas em geral não sejam hipercalóricas, devemos escolher aquelas com menos calorias dependendo do nosso estilo de vida. Um café da manhã para um atleta não é o mesmo que para uma pessoa sedentária. Morangos, melancia ou melão têm menos calorias do que, por exemplo, uvas, bananas, figos, manga ou abacate.
- Frutas ricas em Vitamina A que ajudam a ter uma pele mais bonita, luminosa e saudável: manga, damasco, mamão, laranja e outras frutas amarelas.
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