Quais são as frutas que mais engordam?

Algumas frutas fornecem calorias suficientes, mas isso não significa que não devemos comê-las. Suas características nutricionais são muito interessantes para prescindir. Obtenha todos os seus benefícios, controlando as quantidades!

Fonte: CENÁRIOMT

Quais são as frutas que mais engordam?
Quais são as frutas que mais engordam? FOTO:PIXABAY

Quais são as frutas que mais engordam? As frutas são uma excelente fonte de vitaminas e minerais e são ricas em fibras . Além disso, fornecem antioxidantes , muito benéficos para a saúde.

  • Comer uma dieta rica em frutas e vegetais é uma boa maneira de melhorar a saúde e reduzir o risco de doenças.

No entanto, existem várias frutas que fornecem mais calorias do que as demais. Isso não significa que você tenha que eliminá-los de sua dieta, especialmente se quiser perder alguns quilos. Você pode apreciá-los, desde que com moderação .

O QUE LEVAR EM CONTA AO COMER FRUTAS PARA NÃO ENGORDAR?

Além das características específicas de cada fruta, tenha em mente o seguinte:

  • Escolha a fruta em seu ponto . Os açúcares (frutose e glicose) aumentam à medida que a fruta amadurece.
  • Se misturar várias frutas, corte-as bem na hora do consumo para preservar seus nutrientes.
  • Se você pegar a fruta seca … Você deve levar em consideração que, ao perder água, os nutrientes da fruta se concentram, mas seu valor calórico aumenta .
  • As frutas secas são úteis para combater a prisão de ventre e a anemia (por causa do ferro) e, além disso, também são uma forma saudável de adoçar.
  • Muitas frutas, especialmente quando vendidas secas, recebem um brilho “extra” ao serem cobertas com açúcar. Ao comprá-los, verifique a lista de ingredientes .

Para calcular o seu valor calórico, avaliamos a quantidade que normalmente se toma como sobremesa ou lanche: uma fatia, um pedaço médio ou vários pequenos…

A seguir, mostramos algumas das frutas que mais engordam

Coco (530 kcal)

Por causa de suas gorduras, muitas das quais saturadas, é aconselhável consumir o coco com moderação .

  • É rico em ácido láurico, que melhora e potencializa as defesas .

Abacate (320 kcal)

O abacate ajuda a aumentar o colesterol bom (HDL) e é a fruta com mais luteína, que protege contra a catarata . 

Além disso, um abacate pode ser perfeito para o café da manhã . Corte algumas fatias e junto com uma fatia de pão integral você terá uma combinação satisfatória e muito saudável… Como referência, as calorias que analisamos correspondem a um abacate de peso médio, 200 g.

Manga (98 calorias)

O melhor é levar a manga madura e com algumas gotas de limão.

Seu tipo de fibra ajuda a regular e manter a flora intestinal saudável .

Uva (99 kcal)

As  vitaminas e os fitonutrientes das uvas estão concentrados na casca, por isso não as retire .

Contém uma quantidade significativa de resveratrol , que tem a capacidade de prevenir processos cancerígenos .

Tâmara (85 kcal)

Pegue 3-4 pedaços frescos e sem açúcar .

A data aumenta a memória e a capacidade de aprendizado.

E AS CEREJAS, ENGORDAM?

Quando consumidas inteiras, é preciso lavar muito bem as cerejas antes de comê-las. Deve ter em conta que as cerejas com um aspeto muito limpo e brilhante não costumam ser as mais recomendadas (o seu bom aspeto deve-se normalmente a processos de embelezamento artificial).

  • As cerejas têm um poderoso efeito de limpeza e anti- inflamatório graças às suas antocianinas.
  • Cada porção de cerejas contém cerca de 75 calorias .
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Redatora do portal CenárioMT, escreve diariamente as principais notícias que movimentam o cotidiano das cidades de Mato Grosso. Já trabalhou em Rádio Jornal (site e redação).