O colesterol é uma substância orgânica criada pelo fígado e encontrada em todas as células humanas. O colesterol no sangue ajuda a construir células, produzir certas substâncias, incluindo o próprio colesterol, e produzir hormônios.
O colesterol também é encontrado em alguns alimentos, como queijo, ovos, manteiga, creme e outros produtos lácteos.
Muito colesterol pode levar a colesterol alto no sangue ou hipercolesterolemia, o que representa um perigo para a saúde cardiovascular.
Um diagnóstico de colesterol alto pode ser classificado como colesterol primário ou secundário. O colesterol direto ocorre quando as condições dentro do corpo aumentam a produção de colesterol sem afetar sua produção pelo fígado. Esta condição é muitas vezes hereditária, mas pode resultar de diabetes ou obesidade descontrolada, distúrbio tireoidiano não tratado, doença renal, pressão alta descontrolada ou consumo excessivo de álcool.O colesterol secundário é causado pela incapacidade do corpo de processar o colesterol corretamente. Esta condição geralmente surge de diabetes descontrolada, obesidade, hipotireoidismo, desequilíbrios hormonais e efeitos colaterais de drogas.
O colesterol alto também pode ser um sintoma de outro problema de saúde que precisa de tratamento.
15 maneiras de baixar o colesterol
Níveis saudáveis de colesterol são importantes para manter uma boa saúde cardíaca. O colesterol alto tem sido associado à doença arterial coronariana (CAD) e à aterosclerose, ambas as quais podem levar a um evento cardíaco como um ataque cardíaco. Muitos fatores contribuem para o nível de colesterol, incluindo dieta, exercício, peso, medicamentos, histórico familiar e muito mais. Portanto, as mudanças no estilo de vida são fundamentais para manter o colesterol sob controle. Veja como você pode reduzir os níveis de colesterol sem medicação:
1) Controle de porções
O excesso de calorias de qualquer fonte de alimento aumentará os níveis de colesterol. Por exemplo, comer três ovos no café da manhã em vez de dois pode aumentar seu nível de colesterol LDL em oito por cento; esse é o tipo ruim de colesterol que leva ao acúmulo de placa nas artérias, causando estreitamento ou bloqueio do fluxo sanguíneo.
2) Consumir mais fibra solúvel
A fibra solúvel liga o colesterol no sistema digestivo e impede que o colesterol seja reabsorvido. Isso ajuda a reduzir a absorção de colesterol. Uma boa fonte de fibra solúvel é a aveia, que tem propriedades de redução do colesterol. Outras fontes incluem frutas, vegetais e leguminosas.
3) Cuidado com sua ingestão de sódio
Para algumas pessoas, uma dieta rica em sódio pode causar um aumento temporário nos níveis de colesterol. As pessoas que têm pré-hipertensão ou hipertensão vão querer ser cautelosas com a ingestão de sódio porque isso pode espalhar seus níveis de colesterol. Comer alimentos integrais frescos em vez de itens processados como sopa enlatada ajudará a manter a ingestão de sódio sob controle, mantendo níveis saudáveis de colesterol.
4) Encontre gorduras saudáveis
De acordo com a American Heart Association, as gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas são gorduras “boas” que reduzem o colesterol que ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL. Essas gorduras podem ser encontradas em azeite, óleo de amendoim, abacates, nozes e sementes. Uma excelente maneira de incorporar esses alimentos que baixam o colesterol em sua dieta é comer abacate no almoço ou adicionar linhaça moída ao seu smoothie de café da manhã.
5) Faça exercícios suficientes
Exercícios cardiovasculares regulares ajudam o músculo cardíaco a trabalhar com mais eficiência, o que ajuda nos níveis saudáveis de colesterol. A atividade aeróbica também aumenta o colesterol HDL (bom colesterol) enquanto diminui o colesterol LDL (colesterol ruim). Realize 30 minutos de exercício cardiovascular três vezes por semana para obter o máximo de benefícios nos níveis de colesterol.
6) Pare de fumar
Fumar cigarros aumenta o colesterol porque restringe as artérias, restringindo o fluxo sanguíneo. Menos fluxo sanguíneo significa que o colesterol não está sendo decomposto de forma eficiente, levando à acumulação de níveis de colesterol no corpo. Parar de fumar não só reduzirá o colesterol, mas também melhorará a saúde geral e a sensação de bem-estar. Se você quiser dicas sobre como sair, fale com seu médico ou farmacêutico para obter conselhos e apoiar para parar de fumar.
7) Coma mais fibra
As pessoas que comem dietas ricas em fibras tendem a ter níveis de colesterol 10% mais baixos do que as pessoas que não comem fibras suficientes. Certos alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia e maçãs, podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL em 8 a 21%. Se você gosta de comer aveia no café da manhã, tente adicionar alguns mirtilos que baixam o colesterol da próxima vez que fizer uma tigela.
8) Coma mais alho
O alho é um superalimento que diminui o colesterol que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue. O alho reduz o colesterol inibindo uma enzima chamada HMG CoA Redutase, que cria colesterol dentro do corpo. A alicina, um composto encontrado no alho, também tem propriedades antioxidantes para ajudar a proteger o colesterol da oxidação. Preparar alho em óleo ou manteiga proporcionará benefícios ideais para a saúde, pois permite que os compostos do alho se infiltram nos alimentos quando aquecidos.
9) Use azeite em vez de manteiga
A manteiga é laticínios integrais e é rica em colesterol. Se você está procurando níveis de colesterol, substitua a manteiga por azeite ao cozinhar para que você possa reduzir a ingestão de colesterol sem ter que reduzir o sabor.
10) Limitar as gorduras animais
Limite sua ingestão de colesterol comendo cortes mais magros de carne e mudando para aves de capoeira porque tem menos colesterol do que carne bovina ou suína. Embora o colesterol não seja um problema para algumas pessoas, é essencial monitorar a ingestão de colesterol de certas fontes, como carne vermelha e produtos lácteos de gordura, se você estiver entre a população com colesterol alto. As gorduras animais também são ricas em gordura saturada, o que pode levar a doenças cardíacas se passado pela moderação.
