Por que é importante beber água? A recomendação geral é beber 2 litros de água para mulheres e 2,5 litros para homens, ingestão que deve aumentar para 3 litros de água no verão porque mais líquidos são perdidos com o calor. As crianças precisam de um pouco menos e as mulheres grávidas precisam de mais.
Segundo a Sociedade Brasileira de Dermatologia, quem consome água de forma regular durante o dia ajuda o corpo a funcionar melhor, previne problemas de saúde e até fica mais bonito. “A água tem um papel regulador de muitas funções de nosso organismo. a quantidade de água que consumimos tem um papel fundamental desde o controle da temperatura até o bom funcionamento do sistema circulatório”, explica o fisiologista Raul Santo de Oliveira, da Unifesp.
Para saber a quantidade certa de água para consumir, basta multiplicar o seu peso corporal por 0,03. Assim, uma pessoa com 70 quilos, por exemplo, deve tomar aproximadamente 2,1 litros de líquido por dia.
A redação explica aqui por que é tão importante beber água, quanto é necessário de acordo com a idade, com que frequência e como você deve beber e dicas para evitar a desidratação.
Por que é tão importante beber água?
Fique atento aos sinais de desidratação corporal- FOTO:PIXABAY
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A água é o principal componente do corpo, pois representa 60% do nosso peso . É um nutriente essencial para o equilíbrio do organismo e seu bom funcionamento, mas apesar de sua importância, o organismo não tem capacidade de armazenar água .
De acordo com o Guia de Hidratação, do Instituto de Pesquisa em Água e Saúde (IIAS), todos os dias perdemos aproximadamente 2 litros de água por dia através do suor, transpiração, urina e fezes.
QUANTOS LITROS DE ÁGUA VOCÊ DEVE BEBER POR DIA
Uma pessoa adulta deve beber cerca de 2 litros de água a cada 24 horas , que é a quantidade diária que se perde.
A recomendação é de 2 litros por dia para mulheres e 2,5 litros para homens . As crianças precisam de uma quantidade menor.
No entanto, a maioria dos espanhóis não cumpre esta recomendação da Organização Mundial de Saúde .
Esta quantidade de água deve ser aumentada se fizer exercício , durante a gravidez ou lactação , ou se estiver quente .
QUANTA ÁGUA BEBER NO VERÃO
Se em condições normais se perdem 2 ou mais litros de água por dia, no verão esta perda pode chegar a 3 litros .
As altas temperaturas aumentam a transpiração , por isso a ingestão de água deve aumentar para aproximadamente 3 litros, principalmente se estivermos em ambientes quentes. Agora, se passarmos o dia sob o ar condicionado, a perda de líquidos será menor.
QUANTO VOCÊ DEVE BEBER SE VOCÊ SE EXERCITA?
Em geral, uma pessoa que pratica esportes diariamente deve beber 3 litros de água por dia .
É aconselhável beber 500 ml de água duas horas antes de praticar esportes para estar bem hidratado. Durante o exercício, beba 150 a 250 ml a cada 20 minutos . O ideal é repor entre 700 ml e 1 litro de água para cada hora de exercício realizada.
Se você fizer mais de 3 horas de atividade física, é aconselhável beber bebidas com glicose e eletrólitos para repor a perda de minerais logo após a atividade.
QUANTA ÁGUA AS CRIANÇAS DEVEM BEBER?
O Guia de Hidratação do IIAS faz as seguintes recomendações:
- Dos 6 aos 12 meses : entre 600 e 800 ml por dia.
- De 1 a 3 anos : de 900 a 1.300 ml por dia.
- Dos 4 aos 8 anos: entre 1,3 a 1,7 litros por dia.
- Dos 9 aos 14 anos : meninos entre 1,8 a 2,4 litros por dia e meninas entre 1,6 a 2,1 litros por dia.
- A partir dos 14 anos : meninos entre 2 e 2,5 litros por dia e meninas entre 1,8 e 2,3 litros por dia.
QUANTA ÁGUA VOCÊ DEVE BEBER DURANTE A GRAVIDEZ E LACTAÇÃO?
De acordo com o Guia de Hidratação do IIAS:
- No primeiro trimestre de gravidez : 2,3 e 2,5 litros por dia.
- No segundo e terceiro trimestre de gravidez : entre 2,5 e 3 litros por dia.
- Durante a lactação : 3 litros por dia.
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