Na verdade, como eles explicam, eles nos ajudarão a manter o peso sob controle, melhorar o equilíbrio e a amplitude de movimento, fortalecer os ossos, proteger as articulações, prevenir problemas de controle da bexiga e até prevenir a perda de memória.
E quais são esses exercícios para manter o peso?
1. Natação
A Universidade de Harvard aponta a natação como o exercício perfeito. A flutuabilidade da água evita o impacto durante o exercício e protege as articulações. “A natação é boa para pessoas com artrite porque suporta menos peso”, explica o Dr. I-Min Lee, professor de medicina na Harvard Medical School . Além disso, este exercício pode melhorar o estado mental e melhorar o humor. E se você não gosta de nadar? Não tem problemas. Aquagym ou hidroginástica também são muito bons para queimar calorias e tonificar o corpo.
2. Tai chi
O segundo lugar no ranking dos melhores exercícios para a saúde é ocupado pelo tai chi. É uma arte marcial que incorpora movimento e relaxamento. Na verdade, o tai chi foi identificado como meditação em movimento. Consiste em uma série de movimentos suaves e harmônicos que vêm das artes marciais. De acordo com o Dr. Lee, é recomendado para todos e é perfeito para manter ” a forma física e o equilíbrio à medida que envelhecemos”.
3. Treinamento de força
Talvez você pense que esse tipo de exercício só é recomendado para pessoas que querem hipertrofiar os músculos. Nada está mais longe da realidade. Este tipo de treino serve para aumentar a massa muscular, algo de vital importância, já que “se os músculos não forem utilizados vão perdendo força com o tempo”. Músculo também ajuda a queimar calorias. “Quanto mais músculos você tem, mais calorias queima, facilitando a manutenção do peso corporal”, diz o Dr. Lee. Esse tipo de treinamento também ajuda a proteger a memória, por isso é recomendado para pessoas de qualquer idade. Obviamente, antes de começar a fazer exercícios de força, sejam eles com o próprio peso ou se usar material, você deve consultar um profissional do esporte para nos ajudar a aumentar gradualmente o peso para aproveitar ao máximo os benefícios .
4. Caminhar
Na lista dos melhores exercícios para qualquer pessoa, em qualquer idade, esse básico não poderia faltar. Caminhar é, sem dúvida, uma das melhores alternativas para melhorar a saúde e manter o peso corporal ideal. Ajuda a diminuir o colesterol, controla a pressão arterial, fortalece os ossos, melhora o humor, mantém o diabetes e as doenças cardíacas sob controle. Além disso, estudos dizem que melhora a memória e ajuda a retardar a perda de memória relacionada à idade. Comece caminhando por cerca de 10 a 15 minutos. Com o tempo, ele anda cada vez mais rápido. Idealmente, você deve passar de 30 a 60 minutos caminhando por dia, diz Harvard.
5. Exercícios de Kegel
Se você acha que esses tipos de exercícios são recomendados apenas para gestantes, desista dessa ideia. Eles podem não ajudá-lo a controlar seu peso corporal, mas o que farão é fortalecer os músculos do assoalho pélvico que sustentam a bexiga. Esses exercícios, de fato, ajudam a prevenir a incontinência . Embora a maioria das mulheres esteja familiarizada com os exercícios de Kegel, eles também são adequados para os homens. Estes não são exercícios difíceis. Para começar, aperte e solte os músculos que você usaria para parar de urinar ou evitar a passagem de gases. Alterne contrações e relaxamentos rápidos, com ciclos mais longos de 10 segundos cada movimento. Realizar três séries de 10 a 15 exercícios por dia ajudará você a fortalecer seu assoalho pélvico, o que lhe proporcionará uma melhor qualidade de vida.
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