Introversão e timidez são dois conceitos que muitas vezes são confundidos. No entanto, eles não são os mesmos. Ser uma pessoa intrusiva não é o mesmo que ser tímido.
- A introversão é uma dimensão geral e estável da personalidade. São pessoas com um grande “mundo interior” e, embora tenham relações sociais, estão menos interessadas, preferem pequenos encontros ou fazem atividades solo.
- A timidez pode ser um traço da pessoa, em relação à introversão, ou uma maneira de se comportar na sociedade, mais relacionada à aprendizagem, habilidades sociais, autoestima, autoconceito e ansiedade. Neste último caso, estamos falando de pessoas que são socialmente retraídas, que acham difícil aprofundar seus relacionamentos, ser assertivas ou que preferem passar despercebidas. Eles geralmente querem maior contato social, mas não sabem como fazê-lo e, ao mesmo tempo, temem ser rejeitados ou julgados por outros. Daí as reações de ansiedade.
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A timidez pode ser herdada?
Há alguma controvérsia sobre se traços de personalidade nos acompanham desde o nascimento ou se, pelo contrário, os adquirimos ao longo de nossas vidas. Tal como acontece com outros aspectos da personalidade e da saúde, muito possivelmente a timidez é o resultado de uma interação entre a genética e o meio ambiente.
Como traço de personalidade, a timidez geralmente se revela na primeira infância. Ou seja, como uma característica do seu temperamento. Mas a reação do ambiente à timidez mostra e o aprendizado subsequente influenciam significativamente seu desenvolvimento e consolidação como uma característica identificadora da pessoa.
Quais são as causas da timidez?
Além do temperamento ou traços de personalidade da pessoa, a timidez também pode ser aprendida.
Os pais agem como modelos que as crianças observam e imitam e, dessa forma, aprendem muitos comportamentos, atitudes, habilidades… É o que a psicologia cognitivo-comportamental é chamada de aprendizagem vicária, ou aprendizagem observacional. É por isso que é tão importante estar ciente, como pais, da enorme influência que se tem sobre as crianças:
- Se uma criança tímida é reforçada quando estabelece uma interação social (as pessoas a ouvem, riem com ele, etc.), é mais fácil para a timidez acabar sendo minimizada gradualmente. Pelo contrário, se uma pessoa que inicialmente não apresentou esse traço recebe respostas desagradáveis toda vez que é sociável, ela pode acabar mostrando um comportamento de aprendizagem tímido.
- Se a criança observar como seus pais ou figuras adultas de autoridade evitam o contato social, acham difícil estabelecer contato visual, conversas, etc., ou testemunham suas reações de ansiedade, é mais provável que ela acabe aprendendo a se comportar da mesma maneira quando em contextos sociais.
Lidando com a timidez
Em primeiro lugar, é importante saber que a timidez não precisa ser um problema ou um distúrbio psicológico. No entanto, pode dificultar as relações sociais ou dificultar o pleno desenvolvimento de uma criança ou adulto.
Este é o seu caso? A timidez é um problema para você ou para alguém ao seu redor? Colocar em prática uma série de recomendações e habilidades pode servir para aprender a gerenciar e reduzir a timidez. Em geral, é importante que o que é feito e dito se encaixe no próprio estilo de cada pessoa.
10 maneiras de melhorar suas habilidades sociais e de comunicação
- Pratique sozinho, depois pratique com a família e amigos. Se você duvida ou acha que vai fazer errado ou que os outros vão zombar de você, pergunte, peça-lhes para lhe dizer o que pensam de como você se comporta na sociedade.
- Vá gradualmente, e de menos para mais. Tanto no número de contatos ou atividades sociais que você realiza quanto no número de pessoas com quem interage a cada vez. Comece com ambientes seguros e familiares e expanda-os gradualmente para outras pessoas que vão além da sua zona de conforto.
- Não force seu progresso, mas também não o evite indefinidamente: comportamentos de evitação fornecem segurança e controle, mas, paradoxalmente, reforçam a timidez.
- Identifique o que acontece com você em situações sociais: se você reagir com ansiedade, antecipar a rejeição ou zombaria dos outros, etc. A ansiedade antecipatória, aquela que é sentida na perspectiva de algo temido, é muito comum nesses casos.
- Observe como os outros se comportam, o que dizem, como gerenciam espaços… mantenha algumas pistas e ensaia em casa.
- Use frases, comentários ou tópicos “chave”, que o ajudem a iniciar uma conversa, sair de um silêncio desconfortável…: comente sobre um evento esportivo, uma série que você viu, o último livro que leu…
- Em seus relacionamentos sociais, tente manter contato visual (intermitente) e respeitar o espaço e o tempo de uso da palavra um do outro.
- Expresse suas preferências, opiniões ou necessidades de forma clara, natural e direta, mas sem atacar verbalmente o outro. Comece com pequenas coisas e com pessoas próximas a mim.
- Pratique pelo menos uma vez por semana com atividades e encontros sociais. À medida que você ganha facilidade, inscreva-se em alguma atividade ou hobby (danding, caminhadas, pintura, etc.). Então, além de praticar, você conhecerá pessoas com quem compartilhará coisas que gosta.
- Seja compassivo consigo mesmo. Se essas são novas habilidades para você, temidas ou evitadas há muito tempo, é compreensível que elas não saiam da primeira vez, que em alguns casos você se comporte desajeitada ou abruptamente, etc. Ninguém nasce sabendo: a prática e o confronto de seus medos são o que o levará a alcançar seus objetivos.
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