O que devo comer para engravidar? Existem muitos fatores que influenciam a fertilidade . Algumas doenças, como câncer ou endometriose; tomar medicamentos, como quimioterapia; Além do estresse e do estado emocional, influenciam na realização da gravidez .
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Mas há outro fator indiscutível, nossa dieta. E é que o que comemos afeta nossa saúde e, portanto, também pode influenciar nossa fertilidade.
Antes, ele nos dá algumas chaves para entendermos melhor e colocarmos em prática ‘ a cozinha da fertilidade ‘.
O que devo comer para engravidar?
Por que as cores são importantes?
Porque contêm ingredientes ativos cuja principal ação é antioxidante. Existem diferentes pigmentos que dão cor a diferentes alimentos e que nos protegem contra os danos causados pelo estresse oxidativo. Este pode ser um dos responsáveis pela dificuldade em engravidar .
Para que a nossa alimentação seja equilibrada e ajude a nossa fertilidade, é importante que tenhamos em conta as cores e as incluamos diariamente, tanto cruas (muito importante porque assim as suas vitaminas não se deterioram) como cozidas (mas a baixas temperaturas).
Como a temperatura influencia
Muito. Quando consumimos alimentos crus ou cozidos a uma temperatura inferior a 48ºC, conservamos os nutrientes, pois a essa temperatura ou superior começam a perder-se. Além disso, melhora o equilíbrio intestinal e a digestão. E promove a fertilidade .
Melhor orgânico?
Na medida da possibilidade de cada um, sim. Eles contêm mais vitaminas, minerais e proteínas. E, além disso, não estão expostos a substâncias tóxicas que afetam a fertilidade. Os produtos fitossanitários reduzem em grande porcentagem algumas vitaminas dos alimentos que ingerimos.
Alho
É um alimento englobado nos ‘brancos’, que contêm minerais como potássio, selênio ou enxofre , que melhoram a circulação, combatem a retenção de líquidos e atuam como antibióticos naturais. No caso do alho, é fonte de selênio, mineral útil para a fertilidade. No caso do alho, também fornece vitamina B6, que ajuda a regular os hormônios essenciais para a fertilidade.
Mandioca
É outro dos alimentos ‘brancos’, rico em potássio, selênio, enxofre , por exemplo, e recomendado por nutricionistas para melhorar a fertilidade. Regula o excesso de estrogênio, aumenta o desejo sexual e restaura a libido.
Outras fontes de alimentos brancos são cebola, gergelim, avelãs, arroz integral, coco, alho-poró, gengibre, entre outros.
Figos
Apesar de não ser a principal fonte alimentar de selênio, eles contêm esse mineral, outro grande antioxidante. Além disso, “intervém na glândula tireóide, cujo bom funcionamento é importante para conseguir uma gravidez. Também estimula a fertilidade masculina, aumenta a produção de sêmen e o movimento dos espermatozóides.
Outras fontes de selênio : grãos integrais, peixes, mariscos e, em menor grau, frutas e legumes.
Quinoa
É rico em lisina, um aminoácido muito importante para a fertilidade, pois está envolvido na produção de hormônios e melhora a mobilidade dos espermatozoides. Além disso, é um pseudocereal importante nas dietas vegetarianas, pois é uma fonte muito rica de proteína vegetal.
Outras fontes de lisina são nozes e cereais.
Banana
É rico em vitamina B6 , que é muito necessária para o “conduta normal da menstruação e o bom funcionamento dos espermatozóides”. Também é necessário metabolizar o excesso de estrogênio e ajuda a produzir quantidades adequadas de progesterona. Ao mesmo tempo, reduz os altos níveis de prolactina.
Outras fontes de vitamina B6 : você também pode encontrá-la em alimentos como peru, salmão de água fria, grão de bico, arroz e sementes de girassol, pistache, amaranto, couve, abacate, entre outros. É importante ingerir alimentos que contenham vitamina B6 que possam ser consumidos crus.
Goji berries
Eles são ricos em beta-caroteno (provitamina A) . Um grande antioxidante e a base de estrogênios. É essencial para a correta manutenção das mucosas, incluindo a uterina, onde o óvulo fertilizado deve ser implantado. Também está envolvido no ciclo menstrual, no desenvolvimento da placenta e em outros aspectos da reprodução feminina.
Outras fontes de betacaroteno : Está presente em todos os alimentos de cor avermelhada, amarela ou laranja.
Germe de trigo
É rico em vitamina E , um dos antioxidantes lipossolúveis mais importantes para proteger as gorduras do estresse oxidativo. Segundo estudos, tomar altas doses dessa vitamina combinada com selênio e outros antioxidantes melhora a fertilidade.
Outras fontes de vitamina E : sementes de girassol, colorau, amêndoas, óleo de linhaça, avelãs, óleo de colza, pinhões, manjericão, orégãos, espinafres, pistácios, entre outros.
Cogumelo portobello
Eles contêm vitamina D , cuja deficiência pode causar fadiga, dores nas articulações, problemas ósseos, além de afetar a fertilidade das mulheres, bem como a geração de espermatozóides.
Outras fontes de vitamina D: peixes gordurosos, como salmão selvagem, fundamentalmente, alimentos fortificados, entre outros.
Ovos
Os ovos contêm colina e outros nutrientes que aumentam a capacidade do corpo de absorver a vitamina B9. Também conhecido como ácido fólico , é um nutriente essencial que “ajuda o fígado a quebrar o estrogênio, aumenta o desejo sexual e regula a menstruação, entre outras funções”. É essencial tomar alimentos que contenham ácido fólico antes de conceber para evitar malformações genéticas no bebê.
Outras fontes de ácido fólico : leguminosas, tremoços, sementes de girassol, espinafres, quinoa, couve verde, avelãs, beterrabas, entre outros.
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