A banana é uma das frutas mais completas que podem existir graças à sua ampla gama de nutrientes, entre os quais se destaca o potássio. Para consumi-lo, pode ser combinado com outras frutas, como a manga, cujo sabor característico o posiciona como um dos mais deliciosos. Uma das opções para reuni-los é em um smoothie, por isso vamos te ensinar como preparar um.
Esta bebida será essencial durante o pequeno-almoço, permitindo-nos começar o dia cheios de energia graças aos seus nutrientes e minerais. Consequentemente, o smoothie de banana e manga começará a ser um dos eixos dentro da primeira refeição do dia.
Além disso, sua fácil preparação fará com que você não encontre outra desculpa para começar a consumi-lo.
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Enquanto a combinação de duas frutas e um produto lácteo, ao qual você também pode adicionar um cereal como aveia, é um dos cafés da manhã mais saudáveis e com benefícios para a saúde.
Quais são as vitaminas do batido de banana e manga?
Optar por uma banana baseia-se no seu baixo teor de proteína e baixo teor de gordura, sem colesterol. Ao mesmo tempo contém minerais como potássio, no qual é muito rico chegando a 382 mg/100g, e magnésio. No que diz respeito às vitaminas, esta fruta é rica em betacaroteno, vitamina C, E e ácido fólico, com um teor de fibra de 3%.
Por outro lado, a manga ajuda a controlar o colesterol, graças ao seu alto teor de fibras, pectina e vitamina C, reduzindo o colesterol ruim e também regulando os níveis de açúcar no sangue.
Da mesma forma, também ajuda a saúde dos olhos, pois a quantidade equivalente de uma xícara de manga fornece 25% da dose diária total de vitamina A que o corpo precisa para manter a saúde dos olhos.
A receita
Para fazer este smoothie você vai precisar de 1 colher de aveia, 1 xícara de leite, 1 banana, 1 manga e 1 colher de açúcar. A preparação começará deixando a aveia de molho na noite anterior e depois coando. Então você terá que descascar e cortar a banana, bem como a manga. Mais tarde, teremos que misturar todos os ingredientes e servir.
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