Associamos a menopausa à velhice, como se da noite para o dia nos tornamos mulheres mais velhas. Nada está mais longe da realidade e vamos explicar o porquê.
À medida que passamos do pico de nossa fertilidade (por volta dos 30 ou 35 anos , o pico da vida) começa o declínio hormonal. Sim, infelizmente é assim. O que todas as mulheres têm em comum é essa mudança hormonal que acontece na menopausa; são muitos os fatores que determinam se é mais cedo ou mais tarde e o que não fica claro é por que, hoje, passamos mais anos nessa fase do que na idade fértil.
Com o nível de estresse que carregamos e o acúmulo de toxinas, perdemos a capacidade do sistema biológico de eliminar rapidamente os radicais livres (oxidantes que nos envelhecem), reparar o tecido dos danos causados pelo simples fato da passagem do tempo. , com a consequência da temida inflamação e envelhecimento. Quando as mulheres envelhecem, todas as glândulas endócrinas, como os ovários, responsáveis pela secreção de hormônios como o estrogênio e a progesterona, dois hormônios importantes na idade fértil e que são responsáveis por nos manter saudáveis física e mentalmente, involuem.
Nosso sistema hormonal é degradado e o poder regenerativo do nosso organismo é minimizado (o que veio primeiro, a galinha ou o ovo), de alguma forma nossa energia celular diminui (através de nossas mitocôndrias), passando a funcionar mais lentamente, pois depende da quantidade de estrogênio que secretamos, que diminui com o tempo. Nossos hormônios diminuídos nos levam à transição da menopausa (período de 12 meses a partir da última menstruação), encerrando a fase reprodutiva.
Assim poderíamos pensar que a partir do declínio hormonal, a capacidade de eliminação de toxinas, a capacidade de regeneração dos tecidos, o estilo de vida e a gestão do stress nos levam a uma antecipação da menopausa ou, porque não, o contrário, com o consequente agravamento dos sintomas ou também da sua ausência.
O que estresse, microbiota e menopausa têm a ver com isso?
Associamos a menopausa à velhice, como se de um dia para o outro, findo o período fértil, nos tornemos mulheres mais velhas com o consequente medo da rejeição social. Nada poderia estar mais longe da verdade, porque a mudança no tipo de estrogênios dominantes (estradiol antes da menopausa e estrona depois) não envelhece de um dia para o outro; que vai depender de você e ocorre ao longo do tempo. A transição para a pós-menopausa é um momento de oportunidades e autoconhecimento para poder melhorar e ser a melhor versão de si mesma.
À medida que a pesquisa atual avança, está convergindo que o estilo de vida, a falta de exercício, os fatores ambientais e o estresse emocional podem aumentar o estresse físico e, portanto, o envelhecimento.
Um ponto crucial é o estresse emocional e como você se adapta às diferentes experiências de sua vida. Outro fator importante (que é comum nas áreas mais longevas como Okinawa, no Japão, ou na província de Ourense, na Galiza) é ter sentido e propósito e uma vida colaborativa, que contribui para uma melhor saúde física e emocional.
Gerir o stress e ter propósitos ( ikigai em japonês ou vida que vale a pena viver) podem ser decisivos para promover o rejuvenescimento celular, equilibrar os nossos hormônios e, sobretudo, a saúde da microbiota (bactérias que habitam o nosso corpo) , que depende da inflamação, do nosso humor , equilíbrio hormonal e envelhecimento precoce, além de muitas outras funções.
O que comemos, o que pensamos e nosso estilo de vida podem desequilibrar esse ecossistema de bactérias e, dessa forma, entramos em um círculo vicioso.
Com o envelhecimento, a diversidade de bactérias presentes na microbiota intestinal é limitada e as bactérias que deveriam estar em pequeno número aumentam devido ao estresse e maus hábitos, cujos metabólitos produzem inflamação. Por isso é importante incluir alimentos fermentados, como chucrute ou azeitonas artesanais para prevenir, e alimentos prebióticos ricos em fibras, como cogumelos, romã, feijão ou lentilha, banana verde cozida e resfriada um dia na geladeira, chá verde Matcha ou pistache , sem falar nas especiarias, que são ricos em polifenóis e antioxidantes que são muito benéficos para a microbiota. Esses são alguns dos mais comuns, mas existem muitos alimentos que você pode incluir em uma alimentação equilibrada e saudável.
Soluções, soluções, por onde começo?
Existem muitas teorias de como retardar o envelhecimento, mas uma demonstração muito interessante é baseada em experimentos em que mudanças ou melhorias ocorrem quando melhoramos os hábitos alimentares, incluindo os nutrientes necessários para seu estilo de vida e a presença de alimentos ou suplementos antioxidantes. Dar um passo adiante na saúde da mulher nessa fase é abranger a abordagem dos sintomas de forma integrativa.
Claro que para obter resultados na melhoria da qualidade de vida é necessário não só ter o peso ideal, melhorar a nossa saúde emocional, mas também associá-lo ao exercício físico. A eliminação de toxinas ambientais está ao nosso alcance, utilizando produtos livres de produtos químicos que usamos tanto em nós mesmos quanto em nossas casas; melhorar a qualidade do sono respeitando nossos ritmos circadianos ; aprender um novo idioma ou uma atividade diferente pode ajudar a melhorar a atividade cerebral; pratique meditação, aproveite sua família, seu animal de estimação ou passe um tempo na comunidade, refletir sobre nosso propósito, perdão e gratidão melhoram o equilíbrio hormonal e estimulam nosso potencial regenerativo.
“A gestão do stress é essencial para uma melhor qualidade de vida e existem atividades que podem ser incluídas nas nossas rotinas de exercício: ioga, Tai chi, dança, contacto com a natureza”
O exercício de força em combinação com a aeróbica oferece várias vantagens, talvez a mais importante seja a sensação de bem-estar que traz; aumenta a sensibilidade à insulina e às doenças cardiovasculares, diminui a pressão arterial, o peso e a agregabilidade plaquetária e suas consequências.
Essas orientações simples, que vão além das predisposições genéticas e nutricionais ajudam você a ter uma melhor qualidade de vida, para tentar maximizar suas chances de que o envelhecimento ocorra o mais tarde possível e nos dê mais expectativa de vida. Independentemente da sua idade, existem muitas estratégias baseadas em evidências que podem ajudá-lo.
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