A alteração dos hormônios femininos pode causar variações no nível do ciclo menstrual. Além disso, eles causam acne ou alterações de humor, e é por isso que é sempre importante tentar regulá-los indo ao ginecologista para uma avaliação e, se necessário, indicar o tratamento.
No entanto, existem alimentos que podem ajudá-lo a melhorar a regulação dos hormônios e manter suas emoções estáveis, antes, durante e depois do período menstrual.
É importante seguir uma dieta ordenada, aproveitar suas propriedades no corpo e manter a energia e o humor durante o dia. Nesse sentido, os hormônios desempenham um papel fundamental, uma vez que são responsáveis pelo controle do estado emocional.
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Alimentos que ajudam a regular hormônios
Café da manhã
Acordar com energia e bom humor é essencial para ter um dia de sucesso e um bom café da manhã é a chave para incentivar a dopamina, que começa a ser liberada quando acordamos e é responsável por nos dar o impulso diurno.
Banana: Fornece vitamina A, C, K e B6, componentes básicos para promover a síntese e o metabolismo de vários neurotransmissores, como serotonina e dopamina.
Ovos: Assim como os produtos lácteos, eles ajudam a produzir triptofano e vitamina B6, substâncias necessárias para a produção de serotonina e dopamina.
Abacate: Aumenta os níveis de serotonina, além disso, contém ácidos graxos poliinsaturados, que aumentam o nível de energia e o desempenho físico e mental.
Salmão: É rico em vitaminas do complexo B. Esses tipos de nutrientes são muito necessários para promover a produção de serotonina e dopamina.
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Jantar
Quanto à melatonina, que é o hormônio necessário para um bom descanso, Rodero recomenda fazer um lanche e jantar alimentos com baixo teor de aminoácidos, vitamina B e minerais.
Aveia: Favorece a produção de triptofano, um aminoácido essencial a partir do qual a serotonina é sintetizada.
Abacaxi: É rico em vitamina C, ideal para promover a circulação, concentração e motivação. Também é muito adequado no jantar, porque ajuda a produzir melatonina e permite que você descanse melhor.
Amêndoas: Rica em triptofano, além de uma boa fonte de cálcio, altamente recomendada para aqueles que consomem poucos produtos lácteos. Eles também contêm vitamina B12, que é essencial para controlar o ritmo do sono.
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