Você se sente muito estressado? Você precisa relaxar em pouco tempo? Você pode obtê-lo em apenas cinco minutos se usar a ioga como aliada . “No yoga conseguimos conectar nosso corpo, mente e emoções. Graças às posturas corporais acompanhadas de respiração profunda, alongamento e meditação , conseguimos entrar em um estado de relaxamento e tranquilidade. Consequentemente, reduzimos o estresse e a ansiedade, dormimos melhor e nós focamos no momento presente (mindfulness)”, explica Yamel Gonzalez, gerente de estúdio B3B Woman Studio.
Cada pessoa é diferente e devemos aprender a nos ouvir e conhecer nosso corpo. Se estamos em momentos de muito estresse ou ansiedade , com certeza praticar yoga todos os dias nos ajudará. Se estivermos em períodos de descontração ou férias não será necessário praticá-lo todos os dias.
“O que recomendamos é praticar exercícios de meditação e técnicas de mindfulness todos os dias para alcançar um estado de espírito mais sereno , consciente e com menos estresse. Com 10 minutos por dia nos ajudará a nos sentir melhor e ter ideias mais claras”, insiste Alejandra Martínez , Formadora do B3B Woman Studio.
Os especialistas também lembram que a ioga não é o único exercício que pode nos ajudar a nos acalmar se estivermos estressados. “Também podemos praticar qualquer tipo de exercício, como boxe ou dança , pois praticá-lo aumentará nossos níveis de endorfinas (nossos hormônios da felicidade), gerando uma sensação de bem-estar, plenitude e menos estresse.”
Dicas de Yoga
Hálito oceânico
Também é conhecida como respiração ujjayi. Inspire profundamente pelo nariz contando até 4, pare no ponto mais profundo da inspiração contando até 1, expire pelo nariz contando até 4. Pare no final da respiração e conte até 1 para completar 1 série.
Hálito de abelha
Isso ajudará a acalmar seus nervos e limpar sua mente: respire fundo pelo nariz e expire pelo nariz fazendo um som alto de “mmmm” (como o zumbido de uma abelha).
Abertura do peito
Traga as mãos para trás do encosto, entrelace os dedos em punho e, ao inspirar, aproveite a oportunidade para expandir o peito e direcionar o punho para o chão.
relaxamento do pescoço
A tensão no pescoço é uma das queixas mais comuns. Permitir-nos alguns minutos para liberar essa área nos ajudará a melhorar a postura e liberar o estresse.
Flexão Lateral do Tríceps
Levante o braço direito acima da cabeça e segure o cotovelo direito com a mão oposta. Inspire pressionando suavemente o cotovelo e, ao expirar, incline-se para o lado esquerdo. Repita o mesmo no lado oposto.
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