Esgotamento mental: Estes são 5 alimentos que vão te ajudar a recuperar a concentração

Fonte: CENÁRIOMT

Esgotamento mental: Estes são 5 alimentos que vão te ajudar a recuperar a concentração
Esgotamento mental: Estes são 5 alimentos que vão te ajudar a recuperar a concentração FOTO:PIXABAY

Começou o último mês do ano, época em que o cansaço físico acompanha o esgotamento mental. Pode ser que pela sobrecarga você não tenha mais o mesmo desempenho com que começou o ano. 

Embora o descanso seja essencial, existem outras medidas que podem ajudá-lo a melhorar sua condição, pelo menos até o início das próximas férias.

Melhores alimentos contra o esgotamento mental

Peixe gordo

Incluir peixes como salmão ou atum no almoço, ou em outras refeições, é uma estratégia que vai melhorar o estado geral do cérebro. 

Esses alimentos fornecem o conhecido ômega-3 , um ácido graxo que ajuda a construir e renovar as células do cérebro, ajuda a protegê-lo dos danos do envelhecimento e melhora os processos cognitivos, como aprendizado e memória . 

A ideia é poder incluí-lo regularmente em sua dieta, pois também ajudará a aumentar sua massa cinzenta no cérebro, ou seja, você terá mais estruturas associadas à memória, à tomada de decisões e às emoções, segundo alguns estudos . 

Café

Esta bebida, perfeita para ativar e acordar de manhã, pode contribuir para a sua concentração durante as primeiras horas do dia. 

Graças à cafeína , o cérebro bloqueia a atividade da adenosina, uma substância que relaxa os vasos sanguíneos e permite que você entre no estado de sono. É por isso que depois de tomar um café você se sente mais alerta.

Além disso, de acordo com uma investigação de 2018 , depois de beber café, o cérebro demonstra uma maior capacidade de processar as informações que recebe. 

Chocolate amargo

Este delicioso ingrediente possui antioxidantes que são benéficos para a saúde em geral, até mesmo novas pesquisas determinaram que seus componentes podem aliviar a dor menstrual . 

Especificamente, para sua concentração, é a presença de cafeína no chocolate amargo que pode ajudar a melhorar suas habilidades cognitivas. 

Abacates 

Graças às gorduras saudáveis ​​que os abacates contêm, eles apoiam a saúde do cérebro de várias maneiras. 

Seu alto teor de gordura monoinsaturada pode reduzir a pressão sanguínea no corpo, ajudando assim seu cérebro a sofrer menos danos ao longo do tempo. 

Cúrcuma

Açafrão é um tempero nativo do Oriente Médio que se tornou popular em todo o Ocidente por seus múltiplos benefícios. 

Os poderosos antioxidantes deste ingrediente podem melhorar a condição da memória, e alguns estudos mostraram que ele pode ajudar pacientes com Alzheimer ; Também aumenta a produção de dopamina e serotonina, dois hormônios que regulam o humor e melhoram os sintomas da depressão . 

Além disso, permitirão que as células cerebrais danificadas com o tempo e que inevitavelmente alteram a capacidade de regeneração do cérebro.

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Redatora do portal CenárioMT, escreve diariamente as principais notícias que movimentam o cotidiano das cidades de Mato Grosso. Já trabalhou em Rádio Jornal (site e redação).