A celulite é um dos problemas estéticos que mais preocupa muitas mulheres. A temida casca de laranja surge, sobretudo, na zona das coxas, e torna-se o carro-chefe.
Você deve considerar uma estratégia para tentar minimizar um problema difícil de resolver, prestando atenção especial aos cuidados com a pele com os melhores cremes anticelulite, dieta, estilo de vida e também exercício.
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O termo ‘celulite’ sugere que é uma inflamação do tecido celular subcutâneo, mas na realidade é uma alteração histofisiológica do tecido conjuntivo subcutâneo, derivada de distúrbios localizados da microcirculação.
Lipodistrofia ginecoide, dermopaniculose vasculopática, paniculopatia edematosa fibroesclerótica ou liposclerose são os termos médicos que designam corretamente o que popularmente conhecemos como celulite, pois incluem o componente lipídico, o componente vascular e o componente de tecido conjuntivo característico do tecido da celulite.
O especialista acrescenta que a celulite responde a um processo de síntese lento, complexo e inespecífico, influenciado por muitos fatores . “Podemos falar de fatores predisponentes como a genética, fatores determinantes ou agravantes como os endócrinos (hiperestrogenismo, hiperinsulinismo, hipotireoidismo etc.)
influência do estilo de vida
Assim, na opinião do especialista, mudanças no estilo de vida podem ser essenciais para prevenir ou tratar a celulite.
-Por exemplo, fumar produz alterações na microcirculação, diminui a oxigenação celular, aumenta a produção de radicais livres e promove a ativação de metaloproteinases que participam da degradação da matriz extracelular, colágeno e fibras elásticas.
– O álcool, uma alimentação pouco saudável, distúrbios emocionais ou digestivos e até alguns medicamentos podem agravar ou induzir o aparecimento da celulite. Dentro desses gatilhos relacionados ao estilo de vida, sabemos que manter a mesma posição por longos períodos de tempo (em pé ou sentado) também promove a estase venosa.
– Da mesma forma, o sedentarismo provoca alterações na composição corporal, diminuindo a massa muscular e aumentando o percentual de gordura, aumenta a flacidez e diminui os mecanismos de bombeamento dos membros inferiores, o que inibe o retorno venoso.
“Por esta razão, o exercício físico é um pilar básico como tratamento anticelulite, pois ativa o metabolismo, firma a pele, aumenta a oxidação do tecido adiposo, diminui o estresse e a inflamação sistêmica, tem um impacto positivo no sistema circulatório, aumenta a a oxigenação dos tecidos e melhora nossa saúde cardiorrespiratória e musculoesquelética”, conta. E acrescenta que é fundamental cumprir todos os dias níveis adequados de atividade física e complementá-la com exercício físico, sendo a combinação de diferentes tipos de exercício a opção mais interessante.
Exercício aeróbico
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, devemos fazer pelo menos 150-300 minutos de exercício aeróbico por semana. O exercício aeróbico melhora a oferta de oxigênio, promovendo vasodilatação e angiogênese.
Também aumenta a biogênese mitocondrial e causa um efeito anti-inflamatório a longo prazo. Você pode iniciar duas sessões de 20 a 30 minutos por semana e progredir pouco a pouco.
Exercício de força
O especialista diz-nos que é essencial melhorar o tónus e a função muscular, ajuda a reverter a acumulação de gordura visceral, reduz a inflamação, promove o equilíbrio metabólico e tem efeitos benéficos na pele.
“É importante trabalhar intensamente com exercícios multiarticulares e básicos para a parte inferior do corpo, como agachamentos ou levantamento terra, tentando progredir nas cargas que usamos em uma faixa de repetições mais baixa, como 6-12 repetições. Complemente com exercícios unilaterais como lunges, agachamento búlgaro, agachamento cossaco ou step up, em um intervalo de repetição entre 8 e 15 pode ser interessante. Além disso, como a celulite costuma aparecer em áreas mais específicas, como quadris ou nádegas, podemos acrescentar exercícios acessórios em altas repetições (15-20 repetições) que aumentam o volume de trabalho nessas áreas com uma miniband como ponte glútea. , clamshell, monster walk ou side plank com abdução de quadril”, sugere o personal trainer.
E acrescenta uma recomendação importante: exercícios de impacto devem ser evitados , pois podem favorecer a proliferação de fibroblastos nas áreas onde a celulite aparece, o que agrava ainda mais o problema.
Massagem com rolo de espuma
Por fim, a aplicação de uma massagem com rolo de espuma nos principais grupos musculares afetados melhora a oxigenação e o retorno venoso à área massageada. Há estudos que afirmam que produz resposta circulatória favorável após seu uso, redução da rigidez arterial, melhora da função endotelial vascular e aumento do fluxo sanguíneo arterial.
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