É bom tomar suplementos de colágeno quando praticamos esportes? Estamos lidando com uma substância com papel fundamental para o nosso organismo.
Tanto que é a proteína com maior percentual no organismo, em torno de 25%. Estamos falando do colágeno, que é encontrado em todo o corpo e faz parte da estrutura e firmeza dos órgãos do corpo.
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Daí a grande importância que tem se nos exercitarmos. O colágeno é uma proteína fundamental no esporte, pois está principalmente envolvido no bom funcionamento dos tendões, músculos e ligamentos, e todos sabemos o quanto eles são importantes para a boa prática esportiva. Atua também no nível ósseo.
Benefícios do colágeno na prática esportiva
Sua importância vital no caso de praticar desporto reside no facto de ajudar a prevenir o aparecimento de lesões , mas é também que melhora a recuperação após o treino, a elasticidade das articulações e promove a produção de energia. No caso de nos lesionarmos, esta proteína também contribui para uma recuperação rápida e ideal.
E se praticarmos esportes regularmente?
A partir desta base, consideramos se é conveniente tomar suplementos de colágeno se você pratica esportes regularmente. Ninguém duvida que, à medida que envelhecemos, o nível de colágeno diminui e os músculos podem enfraquecer. Por isso, ao continuar a praticar atividade física, é essencial manter os ossos, músculos, tendões e ligamentos em perfeitas condições. E devemos ter em mente que o colágeno é uma proteína que os humanos desenvolvem naturalmente através de seu corpo. O corpo o gera em abundância e é encontrado como parte do tecido conjuntivo nos tecidos e órgãos, principalmente na pele e nos ossos.
A nutricionista insiste nessa ideia. “Apesar de todas as vantagens que o colágeno nos traz, é uma proteína que o próprio corpo gera e na qual o colágeno exógeno que podemos consumir é pouco relevante, então tomar suplementos já foi visto como ineficiente, se quisermos melhorar isso proteína”, conta-nos com base na sua opinião.
Sempre hidrolisado
Também conversamos com uma especialista em atividade física, a personal trainer Ana Ginto (@anitaginto) que nos conta que há alguma controvérsia sobre se a suplementação é necessária ou não, se funciona ou não. “Nem todos os estudos científicos são claros. Depende do tipo de colágeno que é. Normalmente o hidrolisado é o que dá melhores resultados, e deve ser tomado com vitamina C., para melhorar a sua absorção desta forma. Levar pontualmente, além disso, não ajuda, é importante fazê-lo a longo prazo. E, além disso, a carga é necessária (através do treinamento), para que haja uma reorganização das fibras colágenas, que são auxiliadas por essa suplementação para formar e regenerar o tecido, que é afinal o que se trata”, conta. Além disso, em relação a isso, Nuria Cuesta explica que se viu que o corpo produz mais colágeno quando o corpo está ativo, ou seja, quando treinamos.
Na dieta podemos obter colágeno principalmente de frango, peru e peixes oleosos (especialmente em seus ossos). “Os suplementos costumam conter um tipo de colágeno que não é o produzido pelo corpo, então além de ter uma absorção pior, o corpo vai gerar um esforço maior na hora de convertê-lo”, disse a nutricionista de Reto48, que resumiu , explica que “o colágeno é de vital importância no desempenho esportivo, mas podemos ter uma boa quantidade dele simplesmente com o que nosso próprio corpo produz, tendo uma dieta equilibrada e exercícios regulares”.
Escolha o que melhor assimila
Caso os profissionais recomendem a suplementação de colágeno, pode ser de origem terrestre ou marinha. Quando tomamos suplementos de colágeno, estamos falando de colágeno hidrolisado: ou seja, para facilitar sua absorção pelo organismo, o colágeno é praticamente decomposto em aminoácidos: glicina, prolina e lisina. O corpo assimila esses aminoácidos separadamente e os aloca para diferentes usos no corpo, incluindo a criação de colágeno.
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