Você sabia que existem algumas formas para melhorar a saúde muscular? Sem dúvida a dor no músculo trata-se de uma experiência sensorial e emocional muito desagradável, que limita a capacidade e capacidade das pessoas de realizarem as atividades do dia-a-dia. Sentir dor é controlado pelo sistema nervoso e é um processo complexo.
Ocorre quando um estímulo externo ativa as células nervosas que recebem a dor e a transmitem ao sistema nervoso.
E, claro, a princípio, o tratamento atual da dor envolve o uso de analgésicos de ação rápida, ou seja, tratamento sintomático, mas a solução ideal é eliminar as causas que a produzem.
A importância da prevenção
Os tratamentos do dia a dia mais comuns para pacientes com desgaste articular focam na minimização da dor, trabalhando principalmente na inflamação local.
São soluções de curto prazo que, embora eficazes, não impedem ou retardam a evolução da patologia como um todo.
Importa então trabalhar em conjunto em toda a estrutura, melhorando a inflamação da cápsula articular, permitindo a sua mobilidade e abrandando o desgaste que, na sua origem, é a principal causa de lesões articulares.
Dicas para uma boa saúde articular e muscular
1. Mantenha o peso sob controle. Deve-se levar em consideração que o excesso de peso e, claro, a obesidade afetam diretamente as articulações sinoviais, responsáveis pelos movimentos que nos permitem abaixar, sentar ou levantar. E é que a cartilagem articular é um tecido flexível e forte, preparado para suportar cargas pesadas, mas não para fazê-lo permanentemente, como ocorre quando uma pessoa tem peso excessivo .
2. Boa hidratação. A água tem um duplo efeito, por um lado, mantém os tecidos e articulações bem lubrificados e, por outro, ajuda a manter um peso adequado.
3. Mantenha uma boa higiene postural . Passamos muitas horas (talvez muitas) sentados. E não é só isso, levantar uma caixa ou lavar a louça são atividades que, se não realizadas em uma postura correta, podem desencadear dores a médio ou longo prazo, gerando contraturas e inflamações que vão aumentando quanto mais repetitiva for a postura inadequada. Deve-se levar em consideração que a lesão por esforço repetitivo (LER) aparece no pescoço, ombros ou punhos devido à repetição de um movimento e à sobrecarga articular e muscular que produz. Por isso, para evitar seu aparecimento, é fundamental adquirir hábitos posturais corretos tanto no trabalho quanto em outras atividades.
4. Tenha cuidado com os alimentos. Uma dieta saudável e equilibrada também é importante para manter uma boa saúde articular e muscular. O ideal é estabelecer um plano personalizado, de acordo com as necessidades e gostos de cada pessoa, mas como regra geral é necessário evitar a ingestão de açúcares industriais e reduzir os alimentos ricos em purinas porque geram ácido úrico, cujo excesso gera gota e afeta outras patologias do sistema musculoesquelético. E tenha em mente que nossos músculos precisam de doses diárias de cuidados e nutrientes. Todos os dias enfrentamos um desgaste de certos minerais como magnésio, fósforo, cálcio, etc. Cada um com sua função específica dentro do movimento. É importante ter uma alimentação rica e equilibrada em todos esses componentes.
5. Vá! É essencial manter-se ativo. “Para nos movermos precisamos da ordem a ser dada pelo cérebro e do envolvimento de nervos, ossos, músculos e articulações, com seus ligamentos e tendões associados. Um fator fundamental para essa engrenagem, da qual fazem parte 206 ossos e mais de 300 articulações, trabalhar cem por cento é praticar atividade física moderada por pelo menos duas horas e meia por semana, divididas em três ou quatro sessões. Desta forma, a deterioração musculoesquelética associada ao envelhecimento é contrariada”, afirmam. Se você não está acostumado a praticar esportes, começar um esporte suavemente ou caminhar 30 minutos por dia ajudará nosso corpo a fortalecer seus músculos e articulações. Não se esqueça que os músculos treinados reduzem o risco de lesão muscular.
6. Não se esqueça de alongar. Claro, tenha em mente que logicamente não devemos sobrecarregar os músculos com este exercício, portanto, é muito importante cuidar deles antes, durante e após o exercício para obter músculos saudáveis por muito mais tempo. Pequenos ciclos de alongamento muscular por zonas (pernas, braços, tronco, pescoço), são ideais para evitar sobrecargas.
7. Os suplementos alimentares são úteis? “Produtos projetados especificamente para as articulações também podem ser uma ajuda importante para mantê-las em ótimas condições. É importante não só trabalhar a dor a tempo, mas também fornecer nutrientes que protejam contra o desgaste, retardando a sua evolução e melhorando a qualidade de vida a longo prazo”, acrescentam. Às vezes, a dieta, por mais cuidadosa que seja, não é suficiente para cobrir as necessidades de seus músculos. O magnésio é um mineral necessário em mais de 300 reações metabólicas em seu corpo. Entre eles, desempenha um papel importante no relaxamento e manutenção da energia muscular. Fadiga, estresse ou cansaço são situações de aumento do consumo deste mineral e, portanto, podem nos alertar para baixos níveis de magnésio que precisaremos complementar.
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