Como acabar com a ansiedade? A comida é o seu melhor remédio, você já ouviu isso muitas vezes e é verdade.
De acordo com uma publicação da Organização Pan-Americana de Saúde, no primeiro ano da pandemia de COVID-19, a prevalência global de ansiedade e depressão aumentou em 25%. O resumo também destaca quem foi mais afetado e mostra o efeito da pandemia na disponibilidade de serviços de saúde mental e como isso mudou durante a emergência de saúde pública.
Preocupações com possíveis aumentos dessas condições já levaram 90% dos países pesquisados a incluir saúde mental e apoio psicossocial em seus planos de resposta à COVID-19, mas permanecem grandes lacunas e preocupações.
Em caso de ansiedade, nervosismo e estresse, incluir os nutrientes que sugerimos no dia a dia pode te ajudar muito a ganhar paz de espírito de forma saudável e natural.
Comer entre cinco e seis porções de carboidratos complexos (como grãos integrais – macarrão ou arroz -, batatas, legumes, etc.) ao longo do dia é especialmente importante para lidar melhor com o estresse e a ansiedade .
- Esse tipo de nutriente garante o fornecimento de glicose ao cérebro, evitando alterações de humor que podem levar à compulsão alimentar.
Como acabar com a ansiedade? Proteína de alta qualidade
As proteínas são fontes de vitaminas para o corpo e a mente- Foto:Pixabay
Isso também é interessante: 12 alimentos ricos em proteínas para te ajudar a ganhar massa muscular
Você deve comer alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, peixes, ovos, legumes e nozes, pois nessa situação seu corpo exigirá esse macronutriente, mas, além disso, esses alimentos também são ricos em triptofano.
Este aminoácido essencial é fundamental para manter os nervos sob controle, pois ajuda a aumentar a síntese de serotonina, um neurotransmissor envolvido no humor (seu déficit está relacionado à depressão).
Ácidos gordurosos de omega-3
Além das proteínas, você não deve esquecer o ômega 3, pois sua falta causa nervosismo, falta de concentração e baixas defesas.
- De acordo com um estudo publicado na revista Diabetes and Metabolism, essas gorduras boas ajudam a diminuir a liberação de cortisol.
- Consuma chia e sementes de linhaça, pequenos peixes azuis, mariscos e nozes.
Vitaminas B
Quando o corpo está sob estresse, ele gasta essas vitaminas mais rapidamente , por isso requer uma contribuição maior. Eles são necessários para o sistema nervoso e para que o corpo possa usar a energia dos carboidratos.
- Legumes, ovos, grãos integrais, gérmen de trigo, levedura de cerveja e nozes são boas fontes. Também coma cogumelos, frutas e legumes.
L-Carnitina
Esta substância ajuda a afastar tanto o estresse quanto o excesso de peso, pois ajuda a mobilizar a gordura acumulada para que possa ser queimada (é melhor eliminá-la durante o exercício).
- O corpo produz L-Carnitina naturalmente e você a encontra em alimentos de origem animal, como frango.
Magnésio
O magnésio é um mineral necessário para a síntese de serotonina e tem propriedades relaxantes, por isso ajuda a manter o ritmo cardiovascular sob controle e a relaxar os músculos. A deficiência de magnésio causa irritabilidade e insônia.
- Você o encontra em carnes magras, frutos do mar, nozes, frutas secas, vegetais de folhas verdes e chocolate amargo (mínimo 70% de cacau).
Vitamina C
Em situações de stress, a necessidade de vitamina C aumenta , pelo que é aconselhável consumir pelo menos três peças de fruta fresca por dia e duas porções de vegetais (um deles cru).
- Tenha em mente que as melhores fontes são frutas (cítricas, kiwi, abacaxi, etc.) e vegetais frescos (alface, tomate, pimentão, etc.).
Siga-nos no Facebook e Twitter para se manter informado com as notícias de hoje!
