Como a falta de atividade física afeta nossa saúde mental? Homens saudáveis em corpo saudável . Certamente você já ouviu muitas vezes essa expressão latina que não faz nada além de reafirmar que é vital ter bem-estar físico e emocional .
Manter-se ativo é essencial para desfrutar também de uma boa saúde mental . Tanto que, quando nossa vida se torna mais sedentária, percebemos isso em todos os níveis, não apenas fisicamente.
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Até que ponto não fazer exercício físico afeta nossa saúde mental? “O exercício físico regular melhora a capacidade funcional, aumenta a autonomia e melhora a autoestima. O exercício está associado ao aumento da síntese e liberação de neurotransmissores e fatores neurotróficos, e esses aumentos, indicam pesquisas, podem estar associados à neurogênese, angiogênese e neuroplasticidade, o que significa que o exercício físico regular está associado a uma melhora no bem-estar geral e qualidade de vida”, começa por detalhar.
O exercício físico também é benéfico para a saúde mental
A médica detalha alguns dos benefícios da prática regular de exercícios físicos, entre os quais destaca:
-Melhora da condição física geral , reduzindo a probabilidade de sofrer estresse, ansiedade e outros transtornos.
– Redução do consumo de drogas considerando que as mesmas substâncias que são secretadas ao administrar certas drogas são liberadas durante o exercício.
– Melhoria da estimulação sensorial , habilidades motoras, comunicação inter e intrapessoal (ajuda a conhecer-se melhor).
-Fortalece a autoestima .
– Estimula a inteligência emocional , habilidades sociais e autoeficácia pessoal.
Além disso, pesquisas sobre esportes como natação, referem melhorias na saúde mental, cognição e coordenação motora em adolescentes diagnosticados com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). Da mesma forma, após o desenvolvimento de um programa de exercícios aquáticos, foi demonstrada uma melhora nos sintomas de depressão, estresse, flexibilidade cognitiva, atenção seletiva, coordenação de lateralidade, flexibilidade e resistência abdominal.
Exercício diário mantém nosso cérebro em forma
Perguntamos a ele se, portanto, ele acha que o exercício diário pode nos ajudar a manter nosso cérebro em forma. “Sim, porque ao praticar exercícios diários, nosso cérebro libera certas substâncias que geram bem-estar” , conta ele, e explica quais são:
-A prática do desporto promove a libertação de serotonina, o que implica a superação de desafios e reforça a sensação de pertencer a um grupo com o qual nos identificamos. Pessoas com depressão e ansiedade têm níveis muito baixos desse hormônio.
– Também são liberadas endorfinas , que promovem um estado de relaxamento, protegendo-nos contra o estresse e a ansiedade.
-Também a dopamina , que gera prazer, e que é gerada a partir da superação de desafios, ou recebimento de reforço social, algo que implica a busca de continuar praticando exercício físico.
-E, por fim, a oxitocina , relacionada aos vínculos e afetos pessoais, permite melhorá-los.
Portanto, se não realizarmos atividade física estamos ajudando nosso cérebro a atrofiar. “Embora ainda não haja evidências científicas suficientes para explicar o poder do exercício contra a patologia mental, de acordo com pesquisa da Faculdade de Atividade Física e Ciências do Esporte (INEF) da Universidade Politécnica de Madri em 2015, ao avaliar apenas atividades físicas de lazer atividade mostrou que o risco de doença mental em indivíduos suficientemente ativos (aqueles que se exercitavam em níveis altos ou moderados) era reduzido em mais de 50% quando comparados aos que eram insuficientemente ativos”, detalha o especialista.
Bom aliado contra o estresse e nosso descanso
O exercício também é uma boa maneira de canalizar o estresse. “Melhora o estado físico geral, o que reduz a probabilidade de sofrer de stress, ansiedade e outras perturbações ”, conta-nos o médico, acrescentando que, além disso, em relação ao sono, também tem um papel de destaque. “O sedentarismo é um dos aspectos que podem afetar o sono, assim como o cortisol, hormônio gerado pelo estresse. Portanto, o sedentarismo e o estresse atrapalham nossos tempos, o relógio biológico, o sono, os horários das refeições. O exercício físico serve como fator regulador do sono, reduzindo o sedentarismo e os níveis de cortisol ”, acrescenta.
Mais propenso à depressão?
Levando em conta todos os itens acima, não é estranho considerar que talvez as pessoas que não se movem sejam mais propensas à depressão. “A atividade física é uma importante ferramenta de saúde pública utilizada no tratamento de diversas doenças físicas, bem como no tratamento de algumas doenças psiquiátricas, como transtornos depressivos e ansiedade. Pesquisas mostram que pessoas que praticam esportes com bastante frequência ou moderadamente costumam ter uma saúde mental melhor, e melhor do que aquelas que realizam um baixo nível de atividade física”, diz a psicóloga.
Uma situação complexa como a que vivemos
Tudo isto é agravado numa situação como a atual, provocada pela pandemia COVID-19, que nos levou a trabalhar em casa, para reduzir a nossa atividade, embora no outro extremo existam pessoas que começaram a praticar mais desporto. “O estudo PSY-Covid-19, que está sendo realizado em todo o mundo para conhecer os efeitos psicológicos da pandemia, já mostrou alguns resultados na Colômbia. Neste país, participaram do estudo a Universidade Javeriana de Cali, a Universidade de Barcelona (UBAT) e o Colégio Colombiano de Psicólogos. 9% disseram ter algum transtorno de saúde mental desde antes da pandemia. Os resultados mostraram que 29% da população consultada apresentavam sintomas de ansiedade e 35% de depressão. A ansiedade e a depressão são duas das doenças que mais se manifestaram durante os primeiros seis meses da pandemia”, detalha.
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