Você sabia que algumas frutas podem te ajudar a ter uma ótima noite de sono? Dormir é considerado um dos prazeres mais importantes para o ser humano, pois é onde o corpo relaxa e recupera as energias para o dia seguinte.
Recomenda -se dormir mais de sete horas para um bom descanso. Além disso, existem vários alimentos que ajudam a adormecer facilmente e podem ser consumidos antes de fechar os olhos.
Para evitar complicações de saúde, é importante consumir alimentos saudáveis e fazer uma alimentação balanceada com alimentos sem gordura, com baixo teor de carboidratos e que contenham proteínas e minerais. A Organização Mundial da Saúde aconselha um consumo mínimo de 400 gramas de frutas diariamente ou cinco porções de 80 gramas.
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Entre os benefícios mais importantes que o consumo de frutas traz estão: melhor saúde mental, vida mais longa, prevenção de doenças cardiovasculares, menor risco de câncer, diabetes, hipertensão, entre outros.
Tanto médicos quanto nutricionistas recomendam comer três horas antes de dormir para que o corpo possa se digerir e evitar, por exemplo, azia.
Quais são as frutas?
As frutas são um alimento importante para consumir durante a noite e se destacam: a maçã que é baixa em calorias e rica em fibras e combate a acidez.
Em segundo lugar, as cerejas que ajudam a adormecer e fornecem nutrientes ao corpo. Por último e talvez um dos menos comuns é o kiwi, pois ajuda a combater diversas doenças e tem a função de ser autoimune e antioxidante.
Embora seja aconselhável dormir mais de oito horas, muitas pessoas não conseguem porque têm que cumprir uma série de obrigações e talvez não tenham tempo para isso. O portal Medline Plus destacou algumas recomendações para melhorar os hábitos de sono e incluem tirar sonecas, manter as luzes acesas ou uma boa iluminação no trabalho.
Por outro lado, e acompanhado do consumo de frutas , recomenda-se consumir cafeína apenas no início da manhã, evitar o estresse, não dormir ao longo do dia, realizar atividade física regular e ter uma alimentação balanceada. Além disso, um horário de sono deve ser estabelecido.
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