Existe uma condição cardíaca chamada cardiomiopatia de estresse ou tako-tsubo (identificada por médicos japoneses na década de 1990), que é popularmente conhecida como Síndrome do Coração Partido. É uma insuficiência cardíaca que geralmente se desencadeia após um forte mal-estar, com os mesmos sintomas de um infarto do miocárdio (dor no peito, falta de ar…) e que enfraquece o coração, ainda que temporariamente.
A síndrome do coração partido existe e pode afetá-lo
A origem desse distúrbio não é totalmente clara, mas os especialistas sugerem que seja causado por um grande aumento de adrenalina e outros hormônios. Essas substâncias são geradas após um forte impacto emocional e fazem com que o ventrículo esquerdo do coração se deforme e pareça estar tendo um infarto.
A maioria dos afetados se recupera totalmente em poucas semanas e a mortalidade é inferior a 5% , embora complicações graves possam surgir em um em cada cinco casos.
Seguir hábitos de vida saudáveis preveniria 80% dos ataques cardíacos.
1. A REDUÇÃO DA PRESSÃO ARTERIAL PREVINE O INFARTO
A hipertensão é um dos fatores que mais aumenta o risco de sofrer um infarto. De acordo com o macroestudo americano conhecido como SPRINT9, com níveis pressóricos de 12/8 há melhor sobrevida.
Portanto, tomar medidas para atingir esses níveis de tensão é essencial. A Dieta Mediterrânea é a mais recomendada , pois é rica em vegetais, legumes, frutas e laticínios com baixo teor de gordura . Meia hora de caminhada diária ou exercício físico moderado é muito útil para prevenir esse distúrbio.
2. MINDFULNESS AJUDA A CONTROLAR A HIPERTENSÃO
Hábitos de vida saudáveis e medicação se necessário são os dois pilares para controlar a hipertensão . O problema é que nem todos os hipertensos são rigorosos no cumprimento dessas recomendações.
Um estudo da American Heart Association mostrou que a atenção plena pode ser de grande ajuda nesse sentido. Os pesquisadores descobriram que pacientes hipertensos que seguiram um programa personalizado de atenção plena que os ensinou a praticar essas habilidades para ter uma relação mais saudável com dieta, atividade física, consumo de álcool, estresse ou adesão a medicamentos conseguiram reduzir os níveis de pressão arterial.
3. COMER FRUTA CUIDA DO CORAÇÃO
Para proteger sua saúde geral e manter seu coração em boas condições, você deve comer frutas diariamente: consumir apenas uma peça por dia reduz o risco de desenvolver problemas cardíacos em até 34%, como mostra um estudo recente da Universidade de Oxford. .
E é que a fruta é cardioprotetora devido à sua riqueza em potássio, fibras, ácido fólico, antioxidantes e fitoquímicos. Se você comer 3 ou 4 porções por dia, melhor.
4. EXCESSO DE TRABALHO É RUIM PARA A SAÚDE DO CORAÇÃO
Exceder o número de horas que você dedica ao trabalho prejudica sua saúde cardiovascular a longo prazo. Depois de trabalhar 46 horas por semana , o risco de sofrer um ataque cardíaco, angina pectoris ou outros tipos de insuficiência cardíaca aumenta, de acordo com uma pesquisa do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas.
5. BEBER CHÁ REDUZ RISCOS CORONARIANOS
Se você gosta de chá de qualquer tipo (verde, vermelho, preto…), encontrará nele uma estrela aliada para o seu coração. Pessoas que bebem pelo menos um copo por dia têm 35% menos chance de ter problemas cardiovasculares, em comparação com quem não bebe, segundo um estudo do Hospital Johns Hopkins (EUA) que mostra que essa bebida previne os depósitos de cálcio no artérias .
Outro estudo da Universidade do Texas (EUA) também destaca seus benefícios, focando nas propriedades antioxidantes do chá, principalmente se não for adicionado açúcar.
6. AS AVERSÕES AFETAM O CORAÇÃO
Cuidar do seu bem-estar emocional é fundamental para manter a boa saúde do coração. Tristeza, raiva ou mesmo euforia excessiva podem desestabilizar até o coração mais saudável. Embora o risco absoluto de ter um ataque cardíaco associado a emoções intensas seja baixo, ele existe.
Portanto, evite ao máximo as situações que o incomodam e, se não tiver outra opção a não ser enfrentá-las, faça-o com calma, tentando relativizar o momento e usando técnicas de relaxamento.
7. A ANSIEDADE AUMENTA O RISCO DE PARADA CARDÍACA
Raiva e ansiedade são duas emoções que desencadeiam em até 750% o risco de ataque cardíaco nas duas horas após senti-las intensamente, segundo estudo do Royal North Shore Hospital, em Sydney (Austrália).
Se forem vivenciadas situações intensas de raiva ou ansiedade, o risco aumenta de 8,5 a 9,5 vezes daquele momento para algumas horas depois. O aumento da frequência cardíaca, da pressão sanguínea e da coagulação , bem como o endurecimento dos vasos sanguíneos que ocorrem durante esses episódios emocionais, constituem uma combinação muito prejudicial para o coração.
8. DORMIR BEM PREVINE ATAQUES CARDÍACOS
Passar noites se revirando na cama sem dormir causa nervosismo, cansaço, irritabilidade.. . mas também aumenta o risco de sofrer um ataque cardíaco. Pessoas com problemas para dormir quase todos os dias têm uma chance 45% maior de ter um ataque cardíaco, de acordo com um estudo da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia.
Maus hábitos são muitas vezes responsáveis pela insônia. Assim, é fundamental seguir horários regulares, evitar jantares pesados e fazer algum exercício durante a tarde, que lhe permita adormecer facilmente e mantê-lo.
9. A REDUÇÃO DO COLESTEROL RUIM PROTEGE O CORAÇÃO
Exceder 240 mg/dl dobra o risco de ataque cardíaco, de acordo com a Sociedade Espanhola de Cardiologia (SEC). Em qualquer caso, considera-se que o nível de lipoproteína LDL (mau colesterol) deve estar abaixo de 160 mg/dl. Além disso, o ideal é ter colesterol “bom” (HDL) acima de 40 mg/dl.
Se houver muito LDL no sangue (a coisa ruim), a circulação pode piorar. Para baixar o nível, a Sociedade Espanhola de Aterosclerose aconselha evitar o excesso de peso, não fumar, praticar exercícios regularmente e seguir uma dieta rica em vegetais e peixes.
10. PERDER PESO BENEFICIA A SAÚDE DO CORAÇÃO
O acúmulo de gordura na região abdominal não deve te preocupar apenas pela estética: também predispõe a doenças cardiovasculares, já que existem células adiposas que criam substâncias inflamatórias que afetam o tecido cardíaco. Também piora o estresse. Lembre-se de que cada quilo de peso que você perde reduz sua cintura em 1 cm e, assim, seu corpo se afasta de possíveis distúrbios.
11. DENTES SAUDÁVEIS, CORAÇÃO FORTE
Cuidar das gengivas é essencial para evitar que as bactérias da boca cheguem ao coração e o danifiquem. Considere que a gengivite (infecção da gengiva) não resolvida pode levar à periodontite , que pode até afetar a circulação. Para evitar isso, você deve manter uma boa higiene bucal (escovar os dentes por 2 ou 3 minutos de maneira suave, mas intensa) e visitar o dentista uma vez por ano.
12. CUIDE-SE MAIS NA MENOPAUSA SE FOR MULHER
Em mulheres com deficiência hormonal, problemas de ovulação, sem ovários ou menopausa precoce, há maior risco de doença coronariana”, alerta o Dr. Enrique Galve, do Hospital Vall d’Hebron. Se for o seu caso, faça um exame médico periódico .
13. PARAR DE FUMAR É OBRIGATÓRIO
O tabaco afeta o coração tanto em seu funcionamento interno quanto na circulação sanguínea . Enquanto nos homens seu consumo diminui, nas mulheres não para de aumentar e isso as torna mais vulneráveis a doenças cardíacas.
14. NENHUMA QUANTIDADE DE ÁLCOOL FAZ BEM AO CORAÇÃO
Embora sempre se tenha dito que uma taça de vinho pode fazer bem ao coração devido ao seu conteúdo antioxidante, os últimos relatórios da World Heart Federation revelam que não há quantidade de álcool que possa ter efeitos benéficos para a saúde do nosso coração.
A organização lembra que não há evidências científicas confiáveis de que o consumo de álcool reduza o risco de doenças cardíacas, mas há estudos que mostram que mesmo pequenas quantidades de álcool podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares, incluindo doenças coronárias, derrame, insuficiência cardíaca, cardiopatia hipertensiva, cardiomiopatia, fibrilação atrial e aneurisma .
15. CAMINHE TODOS OS DIAS POR MEIA HORA EM UM RITMO ACELERADO
O exercício reduz todos os fatores de risco cardiovascular: obesidade , diabetes , hipertensão ou colesterol alto.
Caminhar meia hora todos os dias em ritmo acelerado já reduz pela metade o risco cardíaco.
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