Tem gente que chega na hora de deitar ruminando pensamentos, com um estado de ansiedade noturna que não os deixa descansar.
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“A ansiedade aparece em situações em que percebemos um perigo ou ameaça, como uma função básica de sobrevivência. Muitas vezes essa ameaça não é real, mas um produto de como percebemos uma situação que não está sob nosso controle. O fato de focalizar a atenção em pensamentos relacionados a preocupações e, em geral, focalizá-la em situações futuras fora de nosso controle, causa sentimentos como ansiedade”, diz Paula Ramírez, da Mundopsicologos, que considera que no final do dia provavelmente podem surgir situações assim porque é o momento em que paramos, quando deixamos de lado as distrações do dia a dia e nos conectamos com nossa mente e nossa emoção.
Sintomas de ansiedade noturna
Quais são os sintomas que indicam que podemos nos encontrar com um quadro de ansiedade noturna?
- Taquicardia e/ou arritmia.
- Suor excessivo.
- Calor ou frio excessivo.
- Tremores.
- Tonturas e/ou vertigens.
- Náusea.
- Estremecer.
- Dores musculares.
- Dor no peito, pressão ou desconforto.
- Fadiga.
- Problemas digestivos.
- Desregulação do ritmo do sono.
- Sensação de incapacidade de respirar.
E se eu não conseguir dormir?
Nos casos mais graves, não os deixa adormecer, o que os especialistas recomendariam nesses casos? “Recomenda- se cuidar da higiene do sono , evitando recorrer a aparelhos eletrônicos que estimulem e dificultam o adormecer, bem como redireccionar a mente para o momento presente, focando na respiração ou nas sensações do momento, treinando o mente e cuidando para que ela não fique ancorada nesse futuro possível”, comenta a psicóloga.
Ferramentas que podem nos ajudar
Existe tratamento ou estratégias que nos ajudem a resolver este problema, que sem dúvida afeta a qualidade de vida de quem sofre com isso? Na opinião do especialista, as ferramentas que podem ajudar a resolver essa dificuldade são:
– Cuide de sua alimentação , realizando uma alimentação balanceada e saudável, esperando aproximadamente duas horas para dormir depois de comer,
– Realizar atividade física regular , de pelo menos 45 minutos por dia, de alta intensidade. Isso promove um aumento do humor, reduz o estresse e a ansiedade, levando a uma maior predisposição na hora de adormecer.
– Evite aparelhos eletrônicos que estimulem nosso cérebro antes de dormir.
– Banhos de sol durante o dia para promover a produção de melatonina, que favorece os ritmos circadianos.
-Use ferramentas que promovam o relaxamento como tomar infusões naturais , tomar banho quente, realizar técnicas de relaxamento ou meditação.
“Trata-se de estabelecer hábitos saudáveis como os citados acima para promover maior autocuidado e assim favorecer a atenção no presente, diminuir a ansiedade e adormecer”, recomenda a psicóloga, a quem pedimos, para concluir , se a ansiedade noturna pode ser superada . “É possível superar a ansiedade noturna com perseverança e esforço para a mudança, colocando em prática as ferramentas mencionadas e contando com a ajuda profissional para trabalhar as dificuldades individuais de cada pessoa”, conclui.
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