Se levarmos isso em conta, é óbvio que a nutrição adequada é essencial para evitar a queda de cabelo, pois, como as unhas ou a pele, o cabelo é constantemente renovado e isso o torna vulnerável a danos , conforme detalhado pelos especialistas do Hospital Capilar.
O folículo piloso, como qualquer outra célula do corpo, precisa dos nutrientes que fornecemos através da alimentação, pois deles depende a manutenção e a recuperação dos tecidos. Por isso, uma alimentação incorreta prejudica a qualidade do cabelo, fazendo com que o cabelo perca sua naturalidade, brilho e elasticidade, além de influenciar negativamente nas fases de crescimento.
Um cabelo que perde qualidade
É importante esclarecer, portanto, que deficiências nutricionais podem afetar tanto a estrutura do próprio cabelo, quanto sua espessura, brilho e crescimento. Podemos, portanto, observar uma perda em sua qualidade e densidade, que acaba ficando mais fina, crespa e até afeta seu ciclo de vida. Um exemplo simples: a diminuição de certos elementos da nossa dieta, como a biotina ou o zinco, favorecem o aparecimento de eflúvio telógeno crônico, enquanto a diminuição da ingestão de proteínas ou a perda repentina de peso causam um eflúvio telógeno agudo, no qual há uma alteração do ciclo de crescimento do cabelo que leva a uma queda de cabelo repentina, embora reversível.
O caso específico das dietas hipercalóricas
Especialistas detalham que cuidados especiais devem ser tomados com regimes hipercalóricos, que produzem alterações metabólicas que levam ao aparecimento de alopecia androgenética. As dietas hipercalóricas que têm excesso de gorduras, açúcares ou alimentos ultraprocessados produzem uma miniaturização do folículo piloso e são as mais prejudiciais aos cabelos. Qualquer dieta pobre em aminoácidos, proteínas ou micronutrientes essenciais pode ter efeitos negativos no nosso cabelo, por isso é recomendável seguir uma dieta variada e equilibrada, baseada na dieta mediterrânea , para evitar que a saúde do nosso cabelo sofra.
Ferro, um nutriente fundamental
Um dos minerais fundamentais é o ferro, que é um dos pilares fundamentais da nossa alimentação e que tem muito a ver com a saúde do nosso cabelo. A razão é que é um mineral associado à produção de hemoglobina que, através do sangue, transporta oxigênio para o folículo piloso, podendo fortalecer a saúde do cabelo desde a raiz. Isso implica que a falta dele no corpo pode levar ao aparecimento de anemia, afetando diretamente os glóbulos vermelhos, responsáveis por fornecer nutrientes às nossas células.
Essa situação leva a um tipo de eflúvio conhecido como alopecia sideropênica ou ferropénica, causada pela diminuição do ferro circulante no sangue, que produz uma intensa passagem da fase anágena para a telógena, bem como pela diminuição do ferro armazena nas células, o que faz com que o ferro encontrado nos folículos pilosos em crescimento vá para atender às necessidades de outros órgãos.
E junto com o ferro, existem outros nutrientes essenciais, como vitaminas e outros minerais, que também desempenham um papel fundamental no ciclo normal do cabelo, fundamentalmente no que diz respeito à renovação das células do bulbo folicular, de modo que, A a deficiência desses elementos na dieta alterará a síntese do cabelo, promovendo sua fragilidade e consequentemente gerando sua posterior queda.
Quais alimentos devem ser incluídos na dieta?
“Para prevenir ao máximo a alopecia, é aconselhável comer alimentos que contenham vitamina C, aumentando o consumo de frutas e vegetais ricos nessa vitamina, como é o caso de laranjas, limões, kiwi, uvas, morangos. , pimentão ou brócolis, além de incluir alimentos ricos em vitamina D, presentes em cereais, leite ou salmão, ou vitamina B6, que também ajudarão a combater essa queda”, detalha o especialista do Hospital Capilar.
Por todas estas razões, é importante ter uma alimentação saudável, com um correto equilíbrio entre proteínas e minerais, gorduras e hidratos de carbono. Menção especial deve ser feita aos alimentos que contêm ferro, cálcio ou magnésio , que serão suficientes para fornecer ao folículo piloso os nutrientes de que necessita. É importante consumir alimentos como peixes, mariscos, verduras, legumes, nozes, frutas ou carnes de forma equilibrada, além de evitar o consumo de alimentos como frituras e doces, bebidas açucaradas ou com alto teor alcoólico . Tudo isso será um fator chave para alcançar uma boa saúde capilar.
E se eu seguir uma dieta vegana ou vegetariana?
Há pessoas que seguem uma dieta vegana ou vegetariana , nesse caso o que devem ter em conta? Especialistas recomendam equilibrar o consumo de proteínas saudáveis e influenciar no consumo de determinados alimentos ricos em vitamina B12, um dos componentes mais essenciais para o organismo que não deve ser dispensado, pois pode causar alterações na pessoa como anemia ou distúrbios neurológicos Cereais como muesli ou granola, leite vegetal enriquecido com B12, produtos feitos com soja ou levedura de cerveja, serão indicados nesses casos
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