Os triglicerídeos são responsáveis por armazenar calorias não utilizadas e fornecer energia para o corpo, embora níveis elevados possam endurecer as artérias ou engrossar as paredes das artérias, razão pela qual é importante mantê-los em uma faixa saudável.
Consequentemente, os especialistas explicaram como o ômega 3 ajuda a diminuir seus níveis, evitando assim sofrer problemas de saúde como acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e inflamação no pâncreas.
Além disso, nessa linha, os triglicerídeos elevados representam um sinal de outras condições que aumentam o risco de doenças cardíacas, obesidade e síndrome metabólica, além de gordura na cintura, pressão alta, açúcar elevado no sangue e níveis anormais de colesterol. o uso de ômega 3 será essencial para evitar esses problemas de saúde.
O que você precisa saber?
Em primeiro lugar, é preciso saber quais são os parâmetros usuais de triglicerídeos para saber se devemos enfatizar o consumo de ômega 3. Normal: menos de 150 miligramas por decilitro (mg/dl), ou menos de 1,7 milimoles por litro (mmol/l). Limite: 150 a 199 mg/dl (1,8 a 2,2 mmol/l). Alta: 200 a 499 mg/dL (2,3 a 5,6 mmol/L). Enquanto muito alto: 500 mg/dl ou mais (5,7 mmol/l ou mais).
Consequentemente, levando em conta esses valores, os especialistas recomendam consumir pelo menos duas porções semanais de ômega 3, que pode ser facilmente encontrado em peixes como salmão, atum voador, truta, sardinha e salmão.
Além disso, em outros alimentos que podemos encontrar esse nutriente que beneficia a saúde, está em nozes e sementes como linhaça, chia e nozes pretas; em óleos vegetais, como linhaça, óleo de soja e óleo de canola, ou em alimentos fortificados, como certas marcas de ovos, iogurte, sucos, leite, bebidas de soja e fórmula infantil.
Nesse contexto, para reduzir os níveis elevados de triglicerídeos, será essencial consumir os alimentos citados acima, pois são ricos em ômega 3 e também em outros nutrientes, beneficiando a saúde sob diferentes perspectivas. Embora a ingestão deva ser orientada por profissionais, evitando assim efeitos colaterais.
