Você quer perder peso depois das férias e se livrar do excesso de gordura? Você deve saber que para queimar gordura corporal , perder peso e ter uma aparência melhor, não basta fazer dieta. O exercício é essencial, você sabe.
Atividades aeróbicas e exercícios de força ajudarão você a perder volume de maneira saudável e tonificar seu corpo.
Mas também, tome nota deste tipo de gordura: marrom ou marrom, que também podemos chamar de ‘células de queima de gordura’.
O que é treinamento intermitente para perder peso?
Como o nome sugere, você treina em intervalos. Ao longo do dia, você deve reservar intervalos de 20 minutos para fazer exercícios aeróbicos, de força e exercícios específicos para diferentes grupos musculares.
O que são células de queima de gordura para perder peso?
É um tipo de gordura que é responsável pela produção de calor. Os bebês nascem com muita dessa gordura para se manter aquecidos, já que não podem tremer ou se mexer para se manter aquecidos. Em adultos é encontrado em menor grau, e menos em pessoas obesas.
Ao contrário da gordura branca, que é a maioria dos nossos tecidos, a gordura marrom contém muitas mitocôndrias, que são os motores com os quais as calorias são queimadas para produzir calor. Além disso, essa gordura aumenta o metabolismo basal queimando e transformando a gordura corporal normal em energia.
Que implicação a termogênese tem na queima de gordura?
A termogênese é a produção de calor no corpo produzido por reações metabólicas. É responsável por manter a temperatura interna constante, mantendo um equilíbrio térmico. Ele usa nossas reservas de energia, tanto triglicerídeos quanto glicose no sangue, para queimá-los e transformá-los em calor.
Existem alimentos que ajudam a queimar mais gordura?
Existem alimentos que possuem capacidade termogênica , ativam a gordura marrom e estimulam a produção de calor. Entre eles estão as pimentas, por seu princípio ativo (capsaicina), chá e café por seu teor de cafeína, e gengibre, que estimula o sistema nervoso aumentando a termogênese e o gasto energético.
O consumo de maçãs e peras também contribui para a ativação da gordura marrom, pois contêm ácido ursólico na pele, que é um composto que contribui para o aumento da massa muscular e da gordura marrom, os dois tecidos do corpo que mais queimam gordura.
O exercício também ativa essas células
A prática de exercício físico , seja aeróbico, de força ou de alta intensidade, ajuda a reduzir a gordura corporal e estimular a gordura marrom por meio da ação de uma proteína, a irisina, que tem a capacidade de gerar calor ao transformar a gordura normal em gordura marrom.
O músculo, em resposta ao exercício físico e à contração, estimula outros hormônios, como as miocinas , que estimulam essa transformação e promovem a perda de peso.
Por isso é importante realizar exercícios que envolvam grandes grupos musculares e exercícios de força, que desenvolvam a musculatura, para ativar a gordura marrom e aumentar o gasto energético .
Aumentar a frequência cardíaca queimar gordura
Ao aumentar os batimentos cardíacos por meio do esporte, favorecemos o transporte de sangue e oxigênio por todo o corpo, produzindo contrações musculares que liberam hormônios, peptídeos natriuréticos, responsáveis pela ativação da gordura marrom.
Para evitar riscos, é importante procurar um profissional que leve em consideração cada pessoa e suas condições para orientar o tipo de atividade física, frequência, duração e intensidade adequada.
O descanso também influencia
O descanso é essencial para perder peso. A melatonina é um hormônio que intervém no ciclo do sono e, ao estimulá-lo, a gordura marrom também é estimulada.
Mantenha uma boa higiene do sono, tentando não acender as luzes e usar aparelhos eletrônicos na hora de dormir.
Passar um pouco de frio ativa a gordura marrom
A exposição ao frio ativa a gordura marrom e pode até aumentá-la. Ficar resfriado pode ser benéfico, pois os mecanismos necessários são ativados para manter uma temperatura corporal estável, o corpo precisa usar mais energia e, como consequência, o metabolismo aumenta .
Basta desligar o aquecimento de vez em quando, ou fazer uma pequena caminhada no inverno com roupas um pouco mais leves ou até terminar o banho com alguns minutos de água fria para ativar a gordura marrom.
Um pouco de estresse ajuda a perder peso
Outro ativador da gordura marrom é o estresse leve, que não deve ser confundido com o estresse crônico, que teria efeitos opostos. Existem estudos que mostram que sentir estresse em momentos específicos pode ativar a gordura marrom e também promover a perda de peso.
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