Você sabe quais são as coisas que não devem ser feitas antes de dormir? Os distúrbios do sono são um dos problemas de saúde mais comuns entre muitas pessoas, especialmente se falamos de insônia.
Isso ocorre quando você tem problemas para dormir ou adormecer e pode ter um sério impacto no seu dia-a-dia.
Uma forma de melhorar o seu descanso é ter uma boa higiene do sono, mas o médico inglês Karan Raj dá ênfase especial a algumas das categorias a seguir.
Saiba quais são as coisas que não devem ser feitas antes de dormir
Comer
O ideal, segundo o especialista, é não ingerir alimentos pelo menos duas horas antes de ir para a cama, pois “são necessários 90 minutos para que 50% do conteúdo do estômago seja esvaziado para o intestino delgado”.
Segundo o especialista, é melhor ir para a cama com o estômago vazio do que com o estômago cheio, pois assim você evita desconfortos como o refluxo estomacal , que posteriormente impedem o sono.
Tomar água
Beber muita água antes de dormir cria um problema óbvio, você pode acordar no meio da noite com uma necessidade urgente de ir ao banheiro.
Normalmente, quando estamos dormindo, “o corpo aumenta a produção do hormônio ADH, retendo água e suprimindo a vontade de urinar”, explica o Dr. Raj.
Mas se você beber um ou mais copos antes de dormir, pode suprimir a opção do hormônio e interromper seu descanso.
Beber álcool
Você pode pensar que, por induzir o sono, o álcool não deveria ser um grande problema antes de dormir, mas não é.
O álcool interrompe os padrões de sono. Isso significa que é mais provável que você perca os estágios de descanso mais profundos.
O desequilíbrio neste ciclo pode fazer com que você tenha mais interrupções ou simplesmente seu sono profundo se torne mais curto e, portanto, você se sinta cada vez mais cansado.
Regular a temperatura
A temperatura do quarto onde você dorme é tão importante quanto o que você come ou bebe antes de dormir.
É que seu corpo diminui naturalmente o calor interno antes de dormir, o que ajuda a induzir o sono e ainda aumenta a produção de melatonina , explica o médico.
Mas se o seu quarto estiver muito quente quando você dorme, você pode suar ou ficar mais desconfortável e, eventualmente, ter mais dificuldade em adormecer.
Tomar café
A cafeína claramente não é a melhor substância antes de dormir, pois ativa e mantém você acordado, aumentando sua taxa metabólica em momentos em que deveria cair.
Essa substância bloqueia os receptores de adenosina , responsáveis por fazer você sentir que precisa de uma pausa.
É relevante que quanto mais velhos somos, mais rigorosos somos com seu consumo, já que demoramos cada vez mais para eliminar a cafeína do organismo.
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