A dor nas costas é uma das mais comuns na sociedade atual. Má postura, passar muitas horas na frente do computador, dormir em um colchão ruim ou coisas que parecem não ter nada a ver conosco, mas na verdade têm, como não beber água suficiente, fazem com que nosso sistema músculo-esquelético sofra e acabemos ‘presos’ ‘.
O que fazer para que isso não aconteça? Prevenir. Para isso, o quiroprático Ata Pouramini nos dá as chaves para uma coluna saudável. Começamos com uma muito importante: não carregue demais.
Cuide dos pesos
Evite carregar muito peso. Você deve evitar esforços excessivos e se equilibrar bem ao carregar algum peso, seja na mochila ou nas sacolas de compras.
Faça pausas ativas
Não é bom sentar sempre. Portanto, os especialistas recomendam fazer pausas ativas. É conveniente levantar a cada 20 minutos mais ou menos, alongar e desbloquear o corpo.
Cuide da sua postura
Se você passa muitas horas trabalhando sentado, lembre-se de manter as costas retas e eretas. Não se incline para a frente para se aproximar da mesa se você passa muitas horas trabalhando. Permanecer nessa posição por longos períodos de tempo pode causar fraqueza nos músculos das costas e protuberâncias discais.
Ficar de pé
Assim como a postura é importante quando você está trabalhando na frente do computador, também é importante quando você caminha. Quando você está de pé, você deve manter uma boa postura. Ombros e quadris em linha reta com a cabeça e o pescoço.
Dormir bem é essencial
O descanso é fundamental e para promovê-lo é preciso escolher um bom colchão. Nem muito duro, nem muito mole. Se você dorme de lado, é mais conveniente usar um travesseiro mais grosso do que se dormir de costas, com as duas pernas dobradas e um travesseiro mais fino entre elas.
Escolha bem o seu calçado
Alguns estudos observaram que o uso do salto alto, ao deslocar o centro de gravidade e trazer o peso do corpo para frente, causa uma descompensação que, em algumas pessoas, afeta as diferentes curvaturas das costas (lombar, torácica ou cervical). .
Comer saudável
Tome cuidado especial com sua dieta, frutas frescas, vegetais da estação. Alimentos integrais e com baixo teor de gordura. Aqueles ricos em ômega 3, como peixes oleosos ou nozes, são altamente recomendados. Alimentos ultraprocessados devem ser evitados e excesso de peso deve ser evitado.
Faz exercício
O sedentarismo e a má forma física são os inimigos número um da saúde da coluna, os principais culpados pelas dores nas costas. Portanto, você deve fortalecer os músculos das costas. Quão? Bem, por exemplo, você pode praticar qualquer esporte como pilates, yoga, natação, correr…
Beba água
Procure se hidratar, o corpo humano é composto por uma porcentagem muito alta de água, por isso a desidratação pode causar cãibras e dores musculoesqueléticas. É necessário beber um litro e meio de água por dia. Evite, tanto quanto possível, bebidas alcoólicas, pois não são amigas das costas saudáveis e também causam desidratação.
Pare de fumar
Se você reduz o suprimento de oxigênio para o corpo, também reduz a capacidade de regeneração dos tecidos, o que, por sua vez, aumenta os neurotransmissores da dor.
Incorpore exercícios de alongamento em sua rotina
Pelo exposto, produzem-se desequilíbrios ao nível das vértebras, denominados subluxações, que produzem espasmo e contratura dos músculos da zona.
Faça atenção plena
Uma investigação no Journal of Internal Medicine revelou que praticar meia hora de atenção plena pode ter efeitos positivos na percepção da dor. Por isso, recomenda-se levar a vida com calma: esquecemos de parar, respirar e ser feliz. Acredito que um fator vital para gozar de boa saúde é a calma.
Que remédios caseiros nos ajudam se já sentimos dor?
Existem óleos essenciais com propriedades analgésicas, outros são anti-inflamatórios e outros têm efeito anestésico. Por exemplo, temos gaultéria ou alecrim cânfora.
No caso da fitoterapia, existem diversas plantas com propriedades anti-inflamatórias e analgésicas. Entre eles destaca-se o harpagofito, muito poderoso e bem estudado. Existem outras que também são muito interessantes, como gaultéria ou salgueiro, e outras que não são tão conhecidas como urtiga ou groselha preta .
A farmacêutica e especialista em óleos essenciais Matilde García, e Juan Serrano, biólogo e especialista em fitoterapia, ambos professores do curso ‘Fitoaromaterapia no controle da dor’, da Escola de Saúde Integrativa, insistem na importância do diagnóstico para ver se juntos Para o planta anti-inflamatória ou analgésica, outra coisa deve ser tomada para regenerar as estruturas articulares.
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