Por que o magnésio é importante para a saúde? Os minerais são nutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo. Certamente você está ciente de que deve manter seus níveis de ferro ou cálcio sob controle, mas talvez não esteja tão ciente da importância do magnésio, um nutriente essencial, já que é um dos minerais mais abundantes no corpo humano. Portanto, qualquer situação de falta dela deve ser abordada para tentar resolvê-la.
O magnésio é um oligoelemento mineral, que se encontra no corpo em quinto lugar em conteúdo, depois do cálcio, potássio, fósforo e sódio. A maior parte do magnésio do corpo é encontrada nos ossos, mas também podemos encontrá-lo nos músculos, coração e rins.
Sintomas de falta de magnésio
Como explica o farmacêutico, podemos perder o teor de magnésio devido a diferentes problemas médicos, como infecções por vírus digestivos que causam vômitos ou diarreia, problemas de intestino irritável, diabetes, pancreatite, hipertireoidismo, problemas renais e uso de diuréticos.
E quando isso acontece, há uma série de sintomas que nos alertam de que podemos estar diante de um déficit desse nutriente, como nervosismo, agitação e ansiedade, síndrome das pernas inquietas , irritabilidade, náuseas, vômitos, alterações do ritmo cardíaco, pressão arterial baixa .pressão arterial, confusão, espasmos musculares, hiperventilação, insônia ou crescimento deficiente das unhas.
Como melhorar sua absorção
“O ideal é ingerir em mais de uma dose, dividir em duas. Não deve ser tomado com o estômago vazio , deve ser ingerido junto com carboidratos, pode ser incluído com vitamina D3 e B6. Não o inclua com fósforo”, diz Meritxell Martí, que acrescenta que o magnésio ajuda a melhorar o relaxamento, por isso, se for tomá-lo à noite, é uma boa ideia tomá-lo com glicina ou outro aminoácido ou proteína como colágeno.
Benefícios de tomar magnésio
- Faz bem para o sistema cerebral , para memória, sono, concentração e relaxamento, melhora o equilíbrio mental e emocional. Estudos da década de 50 associaram a falta de magnésio com alterações de humor e estresse, pois o magnésio está diretamente relacionado à formação de neurotransmissores e receptores neuronais. Para isso, a recomendação diária é de 320 a 420 mg/dia. Devemos sempre ter em mente que os tecidos também contêm magnésio, não pode ser determinado apenas por análise de sangue.
- Em caso de azia. Neste caso, a forma de hidróxido de magnésio é especificamente recomendada, esta forma também é útil para tomar como laxante ou para preparar o intestino para intervenções.
- Sabe-se que baixos níveis de magnésio aumentam a incidência de sofrer ou desenvolver asma , neste caso, geralmente é usado por via intramuscular ou intravenosa, ou mesmo nebulizado.
- As pessoas que têm diabetes tipo II também podem ter baixos níveis de magnésio, portanto, considere a suplementação.
- Como analgésico em problemas médicos como a fibromialgia , associado a outros elementos como ácido málico ou adição de cálcio.
- Em relação ao sistema cardíaco, sabe-se que quando o teor de magnésio no sangue diminui, aumenta a frequência de doenças coronárias. Portanto, é comum adicionar suplementos de magnésio para melhorar arritmias cardíacas e fibrilação atrial . O orotato de magnésio costuma ser recomendado nesses casos.
- Para baixar a tensão. Quando ingerimos poucas calorias, baixo teor de gordura, muitas frutas e vegetais, sendo ricos em magnésio, cálcio e potássio, está relacionado com a diminuição da pressão arterial.
- Alguns estudos indicam que é eficaz no tratamento de enxaquecas , juntamente com a vitamina B12 e a riboflavina, mas não para enxaquecas causadas pela menstruação.
- É muito importante na osteoporose , juntamente com o cálcio e outros micronutrientes, como a vitamina D.
- Também é eficaz no caso da síndrome pré-menstrual, nos sintomas associados a inchaço abdominal, pernas cansadas e ganho de peso.
Onde você pode encontrar magnésio naturalmente?
Alimentos ricos em magnésio são aqueles ricos em fibras, como leguminosas, grãos integrais, vegetais como brócolis, sementes e nozes como amêndoas. Também pode ser encontrado em laticínios, carnes, chocolate e café. Águas fortemente mineralizadas são importantes fontes de magnésio.
Dosagem, precauções e contra-indicações
Como nos diz o especialista, as necessidades podem ser muito diferentes dependendo das pessoas e dos medicamentos que estão tomando. Por exemplo, no caso de pessoas que tomam estrogênio, os níveis de magnésio no sangue são reduzidos.
As doses recomendadas variam, mas a maioria dos profissionais concorda que 50-400 miligramas por dia é o ideal. Portanto, essa grande diferença torna muito difícil prescrever magnésio por conta própria. É aconselhável misturar magnésio com vitaminas do grupo B, principalmente B6
Existem algumas contra-indicações em que o magnésio não pode ser tomado, devido a interações medicamentosas, problemas alimentares, gravidez e problemas renais. O magnésio é excretado pelo sistema renal, portanto, se você tiver problemas renais ou cardíacos, não deve tomá-lo sem orientação médica.
Pode ser tomado em excesso?
O envenenamento por excesso de magnésio não é comum, a menos que uma grande quantidade tenha sido tomada, como antiácido ou laxante. Os sais de Epson também podem causar overdose. O excesso de magnésio pode causar náuseas, vômitos, diarreia, queda da pressão arterial, problemas respiratórios, arritmias cardíacas ou diarreia.
O magnésio compete na absorção de cálcio, portanto, um excesso de Mg pode causar uma diminuição na absorção de cálcio. Finalmente, alguns medicamentos podem causar uma diminuição do teor de magnésio no corpo, como pode acontecer no caso de quimioterapia, diuréticos, esteróides e alguns antibióticos.
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