Essa é uma dieta pensada para quem precisa montar uma dieta para emagrecer porque está acima do peso e adora batata-doce. Você pode fazer isso por no máximo 1 semana, então você poderá perder cerca de 2 quilos. Agora você precisa estar em boa saúde para que isso aconteça.
Se você estiver determinado a seguir esse plano, precisará beber 2 litros de água por dia, independentemente do que comer nas refeições, adoçar suas infusões com adoçante e temperar suas refeições com sal e uma pequena quantidade de óleo de girassol. . A batata-doce pode ser cozida no forno ou cozida.
Menu Diario
- Café da manhã: 1 bebida de sua escolha (café ou chá) e um copo de suco cítrico de sua escolha.
- A meio da manhã: 1 bebida à sua escolha (café ou chá) e 2 bolachas com farelo.
- Almoço: 1 xícara de sopa leve, quantidade desejada de batata doce e 1 fruta de sua escolha.
- Meio da tarde: 1 infusão de sua escolha (café ou chá) e 2 biscoitos integrais.
- Lanche: 1 bebida de sua escolha (café ou chá) e 1 iogurte desnatado.
- Jantar: 1 xícara de sopa leve, quantidade desejada de batata doce e 1 fruta de sua escolha.
Abaixo você encontra o menu de batata-doce para toda a semana.
Por que a batata-doce é boa para perder peso?
A verdade é que a batata-doce é boa para perder peso , principalmente para perder gordura da barriga. Uma das áreas que geralmente mais nos preocupa e nem sempre é fácil sair. Pois bem, a batata-doce será uma grande aliada, pois possui um alto índice de fibras. Enche-nos se comermos um pouco. A digestão será mais lenta, por isso também notamos a sensação de saciedade ao longo do tempo.
Por outro lado, é uma fonte perfeita de antioxidantes e tem um baixo índice glicêmico. A verdade é que as batatas doces são muito mais baixas do que as batatas com este índice. Por isso, é sempre um bom aliado. Quando queremos perder peso, precisamos equilibrar o nível de glicose no sangue, porque a batata-doce fará isso por nós. Mas também é um alimento de baixa caloria e alto teor de água, o que torna a digestão muito melhor.
Propriedades da batata doce
Devido ao seu alto teor de caroteno e poder antioxidante, nos coloca entre os alimentos mais importantes para nossa dieta. Como bem sabemos, a batata-doce tem proteína natural insuperável. Mas também possui uma alta porcentagem de fibra, que ao mesmo tempo contém minerais como cálcio, magnésio ou potássio , sem esquecer a vitamina C. Por cada 100 gramas de batata-doce, o corpo deixa cerca de 30 ml dessa vitamina e também E Mas também fornece 480 mg de potássio, 0,9 mg de ferro, 3 gramas de fibra e menos de 90 calorias.
Não podemos esquecer, como mencionamos vitaminas que também contêm B1, B2, B5 e B6.
Quantos quilos perdemos comendo batata doce?
A verdade é que é uma dieta curta. Não deve ser prolongado ao longo do tempo, pois como bem sabemos, deve-se comer sempre de forma mais equilibrada. É ideal para perder peso ao mesmo tempo que a barriga. Você pode fazer isso por cerca de cinco ou seis dias no máximo. Desde que sua saúde esteja ótima. Durante esse período, você pode perder peso em dois quilos. No entanto, é verdade que cada corpo é completamente diferente e que as pessoas podem diminuir mais significativamente.
Dieta da batata doce
Segunda-feira
- Café da manhã: Um copo de suco de batata doce e duas laranjas
- Meio da manhã: 30 gramas de pão integral com iogurte desnatado
- Almoço: Batata-doce assada (o quanto você precisar) com uma tigela de alface e tomate
- Meio da tarde: café e dois biscoitos integrais
- Jantar: Batata-doce assada com creme de legumes light e frutas para sobremesa.
Terça-feira
- Café da manhã: Um copo de suco de batata doce, um ovo cozido e frutas
- Meio da manhã: 30 gramas de pão integral com 50 gramas de queijo light
- Comida: Purê de batata doce misturado com uma colher de leite desnatado e 100 gramas de peito de frango grelhado com legumes
- No meio da tarde. Infusão e 30 gramas de grãos integrais com iogurte desnatado
- Jantar: Batata-doce assada com salada e frutas
Quarta-feira
- Café da manhã: café puro ou com leite desnatado, 30 gramas de pão integral e três fatias de peito de peru ou frango
- Meio da manhã: 50 gramas de queijo light e dois pedaços de fruta
- Comida: Batata-doce assada ou no microondas com 125 gramas de peixe e uma tigela de salada.
- Meio da tarde: Suco de batata doce e iogurte desnatado
- Jantar: Purê de batata doce com um prato de sopa leve e frutas para sobremesa.
Quinta-feira
- Café da manhã: Infusão ou suco de batata-doce com 5 fatias de peru ou frango e uma peça de fruta
- No meio da manhã: 30 gramas de grãos integrais com leite desnatado
- Almoço: batata doce assada e salada
- Meio da tarde: 30 gramas de pão integral com 0% de queijo
- Jantar: puré de batata doce, 150 gramas de peixe e iogurte natural.
Sexta-feira
- Café da manhã: café e dois biscoitos integrais
- Meio da manhã: duas frutas
- Comida: Batata-doce cozida com dois ovos cozidos e uma fruta
- Meio da tarde: 30 gramas de pão integral com peru
- Jantar: salada, purê de batata doce e iogurte natural
Pode substituir a batata-doce por batata-doce?
Embora a pergunta seja uma das mais comuns, a verdade é que a resposta é mais simples do que pensamos. Como batata-doce e batata-doce são iguais . Em outras palavras, dois nomes para o mesmo tubérculo. No entanto, é verdade que em cada lugar um deles pode conhecê-lo, o que geralmente leva à confusão. Deve-se dizer que a batata-doce ou batata-doce também é conhecida como batata-doce ou batata-doce.
A verdade é que mesmo sendo sempre a mesma comida, estranhamente a distinguimos. Porque tem muitas variedades e por causa deste nome também são diferentes. Uma dessas diferenças estará na cor tanto da polpa quanto da casca. Porque as variedades com casca vermelha são chamadas de batata-doce, e aquelas com casca mais clara são chamadas de batata-doce. Então, quando queremos falar sobre batata-doce ou batata-doce em nossa dieta, devemos saber que desfrutaremos das mesmas virtudes, propriedades e benefícios.
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