De acordo com dados do Ministério da Saúde, a Tensão Pré-Menstrual, conhecida popularmente como “TPM”, afeta a vida de 80% das brasileiras em idade fértil. Estima-se que existam cerca de 150 sintomas, entre físicos e emocionais, que podem comprometer a qualidade de vida das mulheres nesta fase.
Dito isto, a ginecologista de São Paulo, Maria Elisa Noriler, listou 7 dicas para amenizar a intensidade dos períodos que antecedem o ciclo menstrual.
Confira:
1. Procure consumir castanhas, mel, soja, damasco seco e grão-de-bico. Esses alimentos proporcionam o aumento da produção de serotonina, hormônio que tende a diminuir durante a metade do ciclo menstrual, capaz de gerar bem-estar e prazer;
2. Sintomas como a irritabilidade, nervosismo, depressão e crises de choro, comuns nesse período, são causados pelas baixas taxas de vitamina B6 e cálcio no organismo, que diminuem naturalmente na TPM. Por isso, aposte em alimentos que contenham esses nutrientes. “Salmão e bife de fígado são ótimas opções para potencializar as taxas de vitamina B6”, complementa a especialista;
3. Evite tratar de assuntos polêmicos com seus colegas de trabalho durante os dias de tensão. Se puder, prefira conversar sobre questões importantes quando você estiver com um ótimo humor e aberta para dialogar. Quanto menos estresse, melhor;
4. A famosa vontade de devorar chocolate é normal, e acontece devido à ausência de magnésio nas células. Não há nenhum problema em consumir essa guloseima, na verdade, faz bem! Isso porque o cacau, presente na composição do doce, é rico nesse nutriente. No entanto, prefira o chocolate amargo, que é mais concentrado e menos gorduroso;
5. Foque nas atividades físicas! Ficar parada só piora a situação, e exercícios físicos ajudam a diminuir as cólicas menstruais e também melhoram muito o humor, já que aumentam a liberação de endorfinas, que são hormônios que causam a sensação de prazer e relaxamento;
6. Evite o excesso de sódio. Presente no sal e em muitos alimentos industrializados, o sódio favorece o inchaço e a irritação, sintomas muito comuns da TPM;
7. Evite ao máximo os cigarros. De acordo com um estudo feito pela Universidade de Massachusetts, nos Estados Unidos, mulheres fumantes sofrem duas vezes mais com as tensões pré-menstruais. “Quando a TPM se torna algo muito difícil de controlar e acaba influenciando na vida pessoal e profissional, é preciso procurar a ajuda de um especialista. Afinal, o ciclo menstrual faz parte de ser mulher e saber lidar com este momento é essencial para uma vida tranquila e saudável”, finaliza Maria Elisa.
