Altas demandas, cobranças por entregas e expedientes que parecem não ser suficientes para atender a todas as necessidades fazem com que, cada vez mais, as pessoas trabalhem fora de seus horários e percam algumas horas de sono pensando no trabalho.
Tais excessos podem levar ao desgaste emocional, mental e físico, e até mesmo desencadear a síndrome de burnout.
Além das cobranças, o neurocientista Fabiano de Abreu, membro da Society for Neuroscience, nos Estados Unidos, alega que outros fatores geraram essa preocupação excessiva.
“O aumento de trabalhadores em home office e a falta de conhecimento nesse modelo faz com que existam menos limites entre o pessoal e o profissional. Isso pode ser reforçado pela falta de desconexão. Com o smartphone, o trabalho passou a andar 24 horas por dia na palma da sua mão, na dependência de checar e-mails no fim de semana com medo de perder algo ou acompanhar insistentemente o andamento de algum projeto.”
A psicóloga Nathalie Gudayol, pesquisadora do CPAH (Centro de Pesquisa e Análises Heráclito), afirma que outro fator que pode gerar tal pensamento constante é a identificação com o trabalho, o que pode fazer com que a pessoa tenha dificuldade de separar a vida profissional da pessoal.
Os especialistas explicam que, embora os pensamentos desenfreados possam, sim, ser um indicativo de um quadro de burnout, tal sintoma não confirma o diagnóstico.
“O burnout é caracterizado por outros sintomas, como exaustão emocional, diminuição da eficácia profissional, sentimentos de cinismo ou negatividade em relação ao trabalho, além de problemas de saúde física e mental associados. Se a pessoa não consegue se desconectar do trabalho mesmo quando está fora do horário ou durante o fim de semana, isso pode ser um sinal de que o trabalho está afetando negativamente sua vida pessoal e seu bem-estar”, diz Nathalie.
Os especialistas apontam que a divisão de tempo para determinar os momentos corretos para pensar no trabalho é essencial para que sejam estabelecidos limites na vida pessoal e profissional.
Entre as dicas para diminuir as preocupações fora do expediente, eles recomendam as seguintes ações:
• Estabeleça limites claros: Defina horários específicos para se desconectar do trabalho. Determine um horário em que você deixará de verificar e-mails, mensagens ou fazer tarefas relacionadas ao trabalho. Comunique esses limites aos seus colegas e clientes, para que eles saibam quando podem esperar sua resposta.
• Desenvolva uma rotina de desconexão: Crie uma programação no final do expediente que o ajude a fazer a transição do trabalho para a vida pessoal. Pode ser algo como praticar exercícios, meditar, ler um livro, ou qualquer outra atividade que você goste e que permita que sua mente se afaste das preocupações profissionais.
• Envolva-se em atividades fora do trabalho: Cultive hobbies, interesses e atividades que sejam significativas para você fora do ambiente de trabalho. Isso o ajudará a direcionar sua atenção para outras áreas da sua vida e proporcionará uma sensação de equilíbrio e realização.
• Praticar o autocuidado: Reserve tempo para cuidar de si mesmo. Isso pode incluir atividades como exercícios físicos, momentos de lazer, terapia, descanso adequado, alimentação saudável e sono de qualidade. Cuidar do seu bem-estar físico e emocional contribuirá para reduzir o estresse e o pensamento excessivo sobre o trabalho.
• Utilize técnicas de gestão do estresse: Aprender e aplicar técnicas de gerenciamento do estresse, como meditação, respiração profunda, ioga, exercícios de relaxamento ou qualquer outra prática que o ajude a acalmar a mente e reduzir a ansiedade relacionada ao trabalho.
• Estabeleça limites tecnológicos: Defina limites para o uso de dispositivos tecnológicos fora do trabalho. Desative notificações relacionadas ao trabalho em seu telefone ou estabeleça horários específicos para verificar e-mails ou mensagens profissionais.
• Busque apoio: Compartilhe suas preocupações e desafios com amigos, familiares ou colegas de confiança. O apoio social pode ajudar a aliviar o estresse e oferecer perspectivas e conselhos úteis.
• Agende horários específicos para o trabalho: Reserve blocos de tempo durante o dia para se concentrar exclusivamente nas atividades relacionadas ao trabalho. Durante esses períodos, permita-se mergulhar nas tarefas profissionais e dar total atenção a elas. Isso ajudará a reduzir a necessidade de pensar no trabalho fora desses horários.
• Utilize técnicas de gerenciamento do tempo: Experimente técnicas como o método Pomodoro, em que você divide seu tempo em blocos de trabalho concentrado seguidos por breves pausas. Essa abordagem pode aumentar sua produtividade e eficiência, permitindo que você conclua suas tarefas de forma mais eficaz e evite estender o trabalho para além do necessário.
• Crie listas de tarefas: Anote todas as tarefas pendentes em uma lista e priorize-as. Dessa forma, você terá clareza sobre o que precisa ser feito e pode se concentrar nas tarefas mais importantes durante seus períodos dedicados ao trabalho. Ao ter uma lista organizada, você também reduz a necessidade de pensar constantemente no que precisa ser realizado.
• Pratique a delegação e o trabalho em equipe: Se possível, compartilhe responsabilidades com colegas de trabalho ou delegue tarefas que podem ser realizadas por outras pessoas. Isso ajudará a reduzir sua carga de trabalho e permitirá que você se desconecte com mais facilidade quando estiver fora do expediente.
• Defina expectativas claras com sua equipe ou supervisor: Comunique seus horários de trabalho e suas disponibilidades aos colegas e superiores, estabelecendo expectativas realistas sobre quando você estará disponível para discussões relacionadas ao trabalho. Isso ajudará a evitar interrupções constantes fora do horário estabelecido.
• Aprenda a dizer “não”: Saiba identificar seus limites e esteja disposto a recusar solicitações adicionais de trabalho que não se encaixem no seu tempo disponível. Isso o ajudará a manter um equilíbrio adequado entre trabalho e vida pessoal.
• Pratique o desligamento consciente: Antes de deixar o trabalho, faça uma revisão mental de suas tarefas concluídas e pendentes, anote o que precisa ser feito no dia seguinte e feche simbolicamente esse capítulo. Dessa forma, você pode se desconectar mentalmente do trabalho e direcionar sua atenção para outras áreas da sua vida.
