Não é algo que acontece com todo mundo, mas tem muita gente que acalma a ansiedade com a comida. Sofrem de compulsão alimentar por ansiedade e é comum que devorem a comida como se não houvesse amanhã se sofrerem picos de estresse, quando receberem más notícias ou se sentirem desanimados.
O problema é que alimentos saudáveis não costumam ser escolhidos. Na maioria das vezes que a geladeira ou a despensa são invadidas em busca de algo que acalme os nervos, eles optam por produtos industrializados que podem acabar prejudicando a saúde.
E, pior de tudo, a ansiedade não vai embora. Bem, temos o truque definitivo para acabar com essas farras ou, pelo menos, mantê-las sob controle.
A relação entre ansiedade, compulsão alimentar e má alimentação
A ansiedade pode se manifestar de diversas formas nas pessoas, e uma delas é através da crescente dependência e vício em comida.
É comum ouvir as pessoas dizerem: “Hoje vou comer uma pizza porque mereço” ou “Que estresse, preciso de uma lanchonete” como forma de aliviar a ansiedade.
Nesse sentido, é fundamental conhecer os motivos e fatores que podem levar à má alimentação por ansiedade e como superá-la.
Um dos principais motivos que levam à compulsão alimentar não saudável devido à ansiedade é a falta de informação sobre os efeitos dos alimentos na saúde corpo organismo Muitas vezes, as pessoas procuram aqueles que lhes proporcionem uma sensação imediata de bem-estar, sem levar em conta o impacto a longo prazo em sua saúde.
Como evitar a compulsão alimentar:
1. Esteja ciente
Uma delas é a alimentação consciente, que envolve prestar atenção na comida que você está comendo, saborear cada mordida e aproveitar o processo de comer. Além disso, permite que você fique atento aos sinais físicos de fome e saciedade, o que pode prevenir excessos e ajudar a controlar a quantidade de comida que você come. É importante mastigar a comida um certo número de vezes, parar de comer quando estiver satisfeito ou evitar distrações durante as refeições.
2. O que me deixa ansioso
Outra estratégia útil é identificar e evitar os gatilhos da ansiedade, pois a ansiedade pode ser causada por fatores como estresse, falta de sono e falta de atividade física. Por isso, é importante planear as refeições com antecedência, permitindo-lhe controlar os alimentos que vai comer e evitar a tentação de comer em excesso em momentos de ansiedade ou stress.
3. Procure apoio
Da mesma forma, é importante buscar apoio emocional para reduzir a carga emocional que você pode estar sentindo. Conversar com um terapeuta ou um amigo próximo é benéfico para processar emoções e controlar a ansiedade sem recorrer à compulsão alimentar. Além disso, pode ajudá-lo a ficar menos isolado e mais conectado com os outros.
4. Pratique a atenção plena
Outra estratégia recomendada é a prática da atenção plena, que envolve prestar atenção consciente ao momento presente sem julgar. Essa prática ajuda a reduzir a ansiedade, pois permite reconhecer e aceitar pensamentos e emoções sem reagir impulsivamente.
Por meio do mindfulness, é possível reconhecer padrões de pensamento e comportamento e, com o tempo, modificá-los para evitar a compulsão alimentar. Pode ser praticado por meio de exercícios respiratórios, meditação ou ioga, ou fazendo atividades cotidianas como lavar a louça, caminhar ou tomar banho. O importante é estar presente no momento e focar nas sensações e pensamentos do momento, sem julgá-los.
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