As ondas de calor na menopausa geralmente aparecem como golpes de calor no rosto, pescoço e peito, podem ser durante o dia ou à noite. Eles são silenciosos e muitos de nós tentamos esconder o fato de que os temos. Mas, na realidade, eles podem prejudicar significativamente sua qualidade de vida.
A grande maioria das mulheres, mais de 70%, sofre sintomas que se agravam muito na transição para a menopausa e três em cada quatro mulheres sofrerão de afrontamentos e suores noturnos, o que o torna o sintoma mais comum da pré e pós-menopausa, mas não todas as mulheres sofrem dos mesmos sintomas.
As ondas de calor geralmente aparecem como golpes de calor no rosto, pescoço e peito, podem ser durante o dia ou à noite. Embora possam durar muitos anos, não são normais. Sua intensidade e frequência variam em cada mulher, e geralmente são acompanhadas de palpitações, náuseas ou tonturas e podem estar relacionadas à insônia. Eles são silenciosos e muitos de nós tentamos esconder o fato de que os temos. Mas, na realidade, eles podem prejudicar significativamente sua qualidade de vida.
As causas das ondas de calor podem ser muito diversas
Suas causas podem ser atribuídas a diferentes mecanismos de controle nas funções do hipotálamo (é uma glândula que temos no meio da cabeça) que é afetado por uma disfunção termorreguladora, neuroendócrina, hormonal (estrogênio e serotonina, neurotransmissor da felicidade) de o hipotálamo , sistema autônomo e glicose. Parece que esta glândula sinaliza os vasos sanguíneos para vasodilatar , enviando uma onda de sangue para a superfície da pele instantaneamente para esfriá-la rapidamente, daí o rubor repentino. O cérebro então liga o próprio sistema de irrigação do corpo na forma de transpiração para nos resfriar.. De alguma forma, o limite de temperatura é menor e toleramos menos essas variáveis.
Quando se trata de lidar com ondas de calor, é importante chegar à raiz. Eles não estão acontecendo sem motivo. Os estudos mais recentes mostram que não são apenas consequência de alterações nos níveis hormonais (estrogênio e progesterona protegem o endotélio vascular através da síntese de óxido nítrico) que alteram o controle da temperatura corporal, mas também podem ser sintomas de alerta do nosso corpo. , um alerta para problemas cardiovasculares que, se tratados a tempo, podem prevenir doenças graves como hipertensão, depressão, perda da capacidade cognitiva ou osteoporose.
Outras causas que podem ser adicionadas a estas são:
- Em algumas mulheres cujo sistema de eliminação é deficiente a nível hepatobiliar ou intestinal, elas podem sofrer de um desequilíbrio nos estrogênios circulantes, o que pode torná-las propensas a mais complicações. Isso denota que é muito importante não apenas saber em que estado você está, mas também como estão seus órgãos encarregados de eliminar as toxinas.
- As mulheres que melhoram sua bile desfrutam de um aumento surpreendente de 53% no metabolismo e uma melhora nos sintomas de esgotamento desses hormônios. Ajudar o bom funcionamento do seu fígado ou do seu intestino pode ser o ponto de partida.
- Segundo alguns estudos, em tratamentos que inibem a enzima aromatase (hormônio que transforma a testosterona em estrogênio) observou-se que um dos efeitos adversos são as ondas de calor, entre outros. Por isso, em algumas mulheres, o astrágalo é uma planta que pode ajudar nesse sentido.
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- Os mecanismos precisos das ondas de calor ou calor noturno ainda não são totalmente compreendidos. O que sabemos é que um aumento de noradrenalina ou norepinefrina produz uma resposta de luta ou fuga no corpo e também está envolvido na termorregulação da temperatura. Isso pode significar acordar repentinamente com palpitações, uma sensação de queimação emanando do peito e uma sensação avassaladora de pânico, suores, então é improvável que você volte a dormir tão cedo. É por isso que é importante cuidar de nossos níveis de estresse-ansiedade ou emoções intensas.
- Desequilíbrios hormonais na tireoide (hormônio central da termorregulação, tanto hipo quanto hipertireoidismo, excesso de peso, resistência à insulina e flutuações do açúcar no sangue devido ao excesso de alimentos ricos em açúcar ou refinados e industriais.
Existem mudanças e gatilhos que você pode identificar em sua vida para melhorar ou evitar. Isso inclui alimentos e hábitos a evitar e que você deve levar em consideração (como álcool, comida picante, cafeína, tabaco, bebidas quentes e glutamato monossódico, sim, aquele sabor que colocam nos alimentos industrializados ou em alguns restaurantes).
Soluções que podem te ajudar
- Anote o tempo e a duração de suas ondas de calor . Compare seus registros de alimentos que você comeu durante a semana anterior. Desta forma você conseguirá identificar os alimentos, os alimentos desencadeadores podem ser aqueles consumidos dois ou três dias antes ou no mesmo dia.
- Inclui fitoestrógenos têm ação estrogênica fraca em ondas de calor em mulheres na pós-menopausa. Coma mais sementes de linho, romãs, alimentos fermentados, legumes, maçãs, pêssegos, ameixas e vegetais crucíferos, brócolis como repolho e espinafre. Melhore sua microbiota com suplementação de probióticos e prebióticos adequados para cada caso, quando ela está equilibrada, os fitoestrógenos podem ser melhor assimilados.
- Inclua alimentos ricos em arginina e lisina . Este aminoácido é convertido em óxido nítrico quando digerido, melhorando a elasticidade dos vasos sanguíneos. Inclui: nozes, castanha de caju, sementes de girassol, ovos, frango, atum, salmão, aveia, sementes de melancia, sementes de abóbora cruas.
- O consumo de ômega-3, vitamina D e k ajuda a prevenir problemas cardiovasculares, sintomas depressivos e reduz a intensidade das ondas de calor.
- Use tecidos naturais em suas roupas , eles são mais respiráveis. Evite roupas pesadas ou apertadas. Use camadas de roupas finas que você pode tirar quando começar a sentir calor.
- Mantenha o quarto fresco à noite e use roupas de cama de algodão.
- Evite xenobióticos e toxinas ambientais , cosméticos ou produtos de limpeza que sejam disruptores hormonais.
- Cuidado com as alergias alimentares: a comida que você come tem muito a ver com sua sensação de bem-estar e humor. As alergias alimentares podem desencadear ondas de calor e estresse metabólico.
- Use óleos essenciais: para melhorar seus hormônios, reduzir o estresse, eles podem refrescar você instantaneamente. Misture 7 gotas de óleo essencial de sálvia esclaréia, 7 gotas de óleo essencial de menta, 5 gotas de óleo essencial de gerânio e 5 gotas de lavanda (opcional) com 60 ml de hidrossol de hamamélis. Coloque-o em um borrifador e ele o refrescará o suficiente para emergências.
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