Os suplementos de proteína são uma opção utilizada por algumas pessoas que praticam esportes com frequência. Os shakes são sempre uma boa opção se não ingerirmos proteína suficiente durante todo o o dia ou se for difícil comer grandes quantidades de carne, peixe, ovos, leguminosas.
Já que os batidos fornecem pelo menos 20 g de proteína completa em cada dose que tomamos, por isso são rápidos e nos fornecem todos os aminoácidos necessários de uma só vez.
Mas não são totalmente necessários se conseguirmos suprir as necessidades proteicas com a dieta, não seria necessário. Mas em geral, podem ser de grande ajuda, mas não são essenciais.
A importância do treino com os suplementos de proteína
É importante levar em consideração o treino que é feito, pois muitas vezes o treino em si não aumenta a proteína que deve ser ingerida em grande quantidade e com a alimentação normal do dia a dia seria suficiente e sem a necessidade de modificar nada.
Os shakes são mais úteis em dietas com muitas calorias e, portanto, têm que consumir muita comida e proteína em si, por exemplo, em atletas de elite ou no caso de hipertrofia ou musculação, mas para um treino de ginásio normal 2-3 dias por semana que combina força e cardio, quase nunca é necessário, a menos que seja conveniente para nós e substitua uma refeição, mas nunca como um extra.
Os benefícios que eles nos proporcionam são o conforto ao tomá-los, são shakes que escolhemos o sabor e em alguns goles que tomamos, e que também nos fornecem a quantidade mínima de proteína necessária por ingestão ( 20 g) e com equilíbrio completo de aminoácidos.
Eles são contraindicados em qualquer caso?
Somente quando há uma patologia de saúde subjacente em que a quantidade de proteína consumida deve ser controlada, como doença renal ou hepática. Mas na população em geral, não há contraindicação em nenhum caso. Desde que você não seja alérgico ou intolerante a nenhum de seus componentes, para o qual haveria opções diferentes e você poderia beber o mesmo shake mas com outra origem, por exemplo, ao invés de whey , proteína de soja.
Quanta proteína precisamos consumir diariamente?
A quantidade diária recomendada, que é o nível médio diário de ingestão suficiente para atender às necessidades nutricionais de quase todas as pessoas saudáveis, é de 0,8 g de proteína/kg de peso corporal/dia para adultos. Enquanto isso, pessoas fisicamente ativas podem necessitar de ingestão de proteínas de até 1,4-2,0 g/kg/dia.
Benefícios da suplementação proteica
Nós nos perguntamos se a suplementação de proteína é conveniente. “A proteína dietética pode diminuir a dor muscular de início tardio em comparação com a água quando ingerida antes de exercícios que danificam os músculos em homens e mulheres ativos”, diz o personal trainer.
- Demonstrou-se que a proteína dietética diminui a dor muscular e a dor de início tardio (músculo) em comparação com a água quando ingerida antes do exercício.
- Um estudo controlado randomizado entre 352 adultos com pré-hipertensão ou hipertensão estágio 1 foi realizado para validar uma associação inversa entre a ingestão de proteína na dieta e a pressão arterial (PA) , informada por estudos observacionais. Tomar proteína de soja, como a proteína do leite, reduz a pressão arterial sistólica.
Existe algum risco?
Embora muitos estudos tenham demonstrado teoricamente os benefícios da suplementação proteica na recuperação da função e do desempenho muscular, parece que não há bibliografia e concordância suficientes. Seria melhor obter suas necessidades de proteína de fontes naturais, como alimentos. E resume os possíveis riscos:
-Albumina . Um aumento diário de 0,1 grama de proteína por quilograma de peso corporal foi associado a um risco aumentado de microalbuminúria, que é um preditor de doença renal e cardiovascular (rim e coração) em pessoas com idade entre 50 e 70 anos.
-Foi visto que dietas ricas em proteínas para processos de perda de peso por períodos de 6 semanas e pobres em carboidratos levaram a uma carga ácida acentuada para os rins , aumento do risco de formação de cálculos, diminuição do equilíbrio estimado de cálcio e, portanto, aumento do risco de perda óssea.
– Deve-se ter cautela, pois um aumento de 34 g/dia de proteína animal na dieta aumentou significativamente o cálcio urinário (23%) e o oxalato (24%), o que correspondeu a um aumento acentuado na probabilidade relativa total de formação de cálculos em 250 %.
-Aminoácidos podem levar ao desenvolvimento de resistência à insulina e também ao desenvolvimento de diabetes tipo 2.
-Apesar do fato de que dietas ricas em proteínas podem levar à perda de peso, possivelmente porque seu corpo gasta mais energia para assimilá-las (seu corpo “gasta” mais energia usando-as do que, por exemplo, carboidratos), se você consumir mais proteína do que o recomendado, principalmente se a pessoa leva uma vida sedentária, pode levar à obesidade, uma vez que a proteína é armazenada intermediariamente como glicogênio e depois armazenada no organismo como gordura.
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