A menopausa, definida como a cessação permanente da menstruação, após 12 meses sem menstruação, está associada à diminuição da secreção de estrogênio e progesterona devido à perda praticamente total da ovulação, marcando assim o fim da fase reprodutiva da vida.
Com o passar dos anos, o envelhecimento torna-se mais presente a partir do início do declínio dos estrogênios (entre 30 e 35 anos) , consequência ou agravado pelo acúmulo de toxinas que não são eliminadas e pela diminuição da capacidade do nosso organismo de eliminar os radicais livres (oxidantes) e com isso, a diminuição da nossa capacidade fértil. Durante este período, o corpo da mulher sofre alterações físicas e emocionais como resultado de uma série de processos endocrinológicos, biológicos e clínicos. A falta de estrogênio típica desta fase é acompanhada pelo aumento da osteoporose, obesidade, resistência à insulina, diabetes mellitus tipo 2 e doenças cardiovasculares, entre outros sintomas.
Quando começam as mudanças?
Uma idade específica não pode ser estabelecida para determinar esse período de transição, pois varia de mulher para mulher. Depende de muitos fatores, como estilo de vida , uso de contraceptivos , crianças, índice de massa corporal, dieta, álcool , xenoestrogênios (estrogênios sintéticos), tabaco, produtos químicos ou cosméticos tóxicos. Uma vez iniciada a fase da menopausa, o período de adaptação pode chegar a 15 anos.
No climatério (pré e pós-menopausa) ocorrem alterações em nosso metabolismo decorrentes desse envelhecimento que favorecem o ganho de peso e a obesidade abdominal ou visceral. De alguma forma evolutiva, a Natureza, quando nos tornamos mais inativos e nossa fertilidade diminui, começa a economizar calorias para tempos de escassez.
De acordo com vários estudos, quando os ovários param de secretar a quantidade de estrogênio que tínhamos na fase fértil, o corpo recorre ao estrogênio acumulado na gordura, entre outros depósitos. A isso acrescentamos que o tecido adiposo possui receptores para estrogênios, andrógenos e glicocorticóides, esses hormônios por sua vez exercem forte influência no desenvolvimento de mais tecido adiposo em áreas do nosso corpo, que na idade fértil marcam nossas curvas, e ao mesmo tempo mudança de tempo para esta nova fase tendem a se acumular no abdômen.
Outras causas dependem da idade, condicionada pelo aumento da ingestão e diminuição do gasto energético. O aumento da gordura também se deve ao aumento e hipertrofia dos adipócitos (células adiposas), devido ao fato de haver uma maior tendência de desenvolver seus receptores celulares para a insulina (hormônio em resposta aos altos níveis de açúcar no sangue) e uma diminuição em seus receptores no nível muscular. Portanto, se desenvolvermos mais nossa massa muscular teremos mais receptores, evitando o acúmulo de gordura.
O acúmulo de gordura facilita o aparecimento da síndrome metabólica nesse período e, consequentemente, resistência à insulina, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. E está fortemente associado ao aumento da atividade pró-inflamatória, cujo papel fundamental é desempenhado pelos estrogênios.
Existe uma correlação entre um maior número de células de gordura (adipócitos) e o estado pró-inflamatório . A boa notícia é que os estrogênios nessa fase não são produzidos apenas nos ovários (em quantidades muito menores); também são produzidos em outros órgãos, como as glândulas supra-renais, o tecido adiposo, o cérebro, a pele, o pâncreas. Então, ao diminuir consideravelmente a atividade dos ovários, o corpo os usa como fonte de estrogênio.
De acordo com um artigo publicado recentemente no Journal of the Royal College of Obstetricians and Gynecologists, a necessidade de proteína do nosso corpo aumenta durante a pré-menopausa.
Se essa necessidade não for satisfeita, o impulso do corpo para atingir essa meta de ingestão fará com que mais calorias desnecessárias sejam introduzidas até que seja alcançada. Basicamente, segundo os pesquisadores, as mulheres precisam de menos energia rápida (menos carboidratos e gorduras) e mais proteína para compensar as mudanças biológicas da menopausa.
Também foi observado que o gasto energético basal (energia mínima para o funcionamento do corpo) diminui quase linearmente com a idade e, em muitos casos, está associado a uma redução progressiva da atividade física.
Por que sinto vontade de comer mais?
A leptina (hormônio que regula o apetite e a saciedade) é uma proteína secretada no tecido adiposo que informa ao cérebro quanta reserva energética temos e tem função semelhante e também é dependente do estrogênio. A leptina também suprime a secreção de insulina pelas células beta do pâncreas, promovendo a obesidade. Isso se deve ao aumento do apetite por alimentos gordurosos ou determinados carboidratos, dado o aumento de neuropeptídeos como a galanina (regula a vontade de comer gordura) e peptídeos, que estimulam a ingestão de carboidratos. Tudo isso é de alguma forma dependente do estrogênio e a consequência, em muitos casos, é que aumenta o desejo por esses alimentos, que em grandes quantidades são prejudiciais e causam excesso de peso.
Mas isso significa que eu tenho que ganhar peso sim ou sim?
Em absoluto. Ficar em forma fazendo exercícios de força, aeróbicos e alongamentos pelo menos 3 vezes por semana combinados com caminhadas, melhorando o controle do estresse e uma dieta pobre em carboidratos baseada em comida real atualmente parece a solução para mudar as células de gordura para mais células musculares.
Chaves para perder peso na menopausa
- Coma alimentos que contenham fitoestrógenos: essenciais para manter as concentrações de estrogênio em níveis semelhantes aos que ocorrem antes da menopausa. Coma alimentos como erva-doce, linhaça, trevo vermelho, brotos de alfafa, entre outros. No entanto, é importante mencionar que ainda não existem ensaios clínicos suficientes para comprovar a eficácia irrefutável de tais tratamentos, mas grandes melhorias têm sido observadas em muitas mulheres.
- É muito importante manter e promover a função do fígado , rins e sistema linfático para eliminar as toxinas acumuladas.
- Uma alimentação anti-inflamatória mais consciente e mais saudável e a prática de exercícios vão deixar esse período da vida das mulheres mais relaxado.
- Aumente a ingestão de proteínas para pelo menos 1,2 g por quilo de peso por dia. Um filé de frango contém 20% do seu peso é proteína.
- Aumente o consumo de frutas e vegetais com baixo teor de frutose .
- Evite gorduras trans e açúcares ou refinados.
- Aumente o consumo de água.
- Aumente o consumo de alimentos ricos em ômega 3.
- Mantenha sua microbiota saudável com alimentos fermentados e fibras.
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